O F.I.T.T. fórmula (frequência, intensidade, tipo e tempo) é uma estrutura flexível de exercícios que pode ajudar a estruturar sua rotina de exercícios. Ao alterar uma das quatro variáveis, você pode adaptar seu treino para superar desafios e atingir metas específicas de condicionamento físico.
Para melhorar a resistência cardiovascular, aumente a frequência e o tempo de seus treinos enquanto reduz a intensidade. Se o seu objetivo é o desenvolvimento de força, reduza a frequência dos seus treinos para 2 a 3 vezes por semana em dias não consecutivos e levante pesos mais pesados com menos repetições. A duração dos seus treinos também deve depender da intensidade do seu treino; leve mais tempo se estiver fazendo muitas repetições com um peso menor. Para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, faça exercícios de baixa intensidade 5 a 7 dias por semana. Para este tipo de condicionamento, pratique movimentos lentos e de baixo impacto, como ioga, Pilates e tai chi.
Um elemento adicional de um plano de condicionamento físico completo é a progressão. Para ver o sucesso contínuo, aumente gradualmente com o tempo pelo menos um componente de sua rotina para cada sessão, como a intensidade ou duração.
Aplicando o F.I.T.T. Os princípios podem motivá-lo nesta segunda-feira a determinar o melhor plano de condicionamento físico para seus objetivos, nível de condicionamento físico e experiência. Agora, você tem um plano. Faça na segunda-feira sobre as recompensas de ver um plano ganhar vida.
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