Correr com dor no tornozelo Dói. Aprenda os principais motivos pelos quais você fica com os tornozelos doloridos ao correr para que possa descobrir como consertar e voltar ao jogo.
Não há nada mais frustrante do que uma dor persistente e incômoda quando você está tentando correr . O impacto repetido de cada etapa durante a corrida coloca estresse em nosso corpo, o que pode resultar em entorses, lágrimas, fraturas e dores crônicas. Felizmente, com as medidas preventivas corretas em vigor, você pode evitar uma série de desafios relacionados ao tornozelo. Acredite ou não, muitos corredores correm sem dor o tempo todo porque tomam medidas (mais sobre isso abaixo) para evitar e prevenir lesões.
A dor no tornozelo é uma das lesões mais comuns que param os corredores em suas trilhas. O que começa como uma pontada irritante pode rapidamente se transformar em uma confusão latejante se você não cortar pela raiz. Então, como você lida com uma dor consistente no tornozelo?
Vamos dar uma olhada nas cinco razões mais comuns pelas quais seu tornozelo pode estar arqueando. Clique no link abaixo para começar – o alívio está chegando!
- Dor nos tornozelos por causa da corrida
- Sintomas de dor no tornozelo
- Por que meus tornozelos doem?
- Tensão ou entorse no tornozelo
- Fratura por estresse no tornozelo
- Tendinite no tornozelo
- Artrite no tornozelo
- Instabilidade e biomecânica do tornozelo
- Como posso aliviar a dor no tornozelo?
Tornozelos doloridos por correr
De todas as lesões comuns que sofremos durante a corrida, as dores nos tornozelos podem ser particularmente brutais. Eles não apenas reduzem sua rotina de treinamento, mas também afetam sua vida cotidiana. Quer levar seu cachorro para passear? BAM! Dor no tornozelo. Não tem que ser assim. Felizmente, existem muitas maneiras de prevenir, aliviar e tratar sua dor no tornozelo para que você possa sair do campo e voltar ao jogo.
A parte difícil é determinar que tipo de lesão por corrida você tem. Aqui está um fato engraçado: cada pé tem 26 ossos, 33 articulações e centenas de tendões e músculos. São muitas partes móveis – o que pode tornar difícil identificar exatamente de onde vem a dor. Muitos atletas confundem dores graves no tornozelo com cãibras nos pés, o que torna o conhecimento dos sintomas reais ainda mais importante.
Sintomas de dor no tornozelo
Como em qualquer esporte, você vai lidar com problemas menores dores e sofrimentos como um corredor – isso é normal. Mas quando a dor não passar, algo pode estar acontecendo (desculpe, precisava!).
Aqui estão alguns sinais notáveis de que algo mais sério está acontecendo:
- Dor aguda na frente, atrás, dentro ou fora do tornozelo
- Dor incômoda e constante
- Sensações de beliscão
- Ternura ou hematomas
- Rigidez ou inchaço na articulação
- Instabilidade em movimento
- Capacidade reduzida de correr, andar ou carregar peso
Não sabe como diferenciar entre os sintomas de dor no tornozelo e dor no pé em geral? Use um verificador de sintomas de dor no tornozelo para ajudá-lo a isolar a fonte de seus problemas. Como sempre, o Google não substitui um diagnóstico médico adequado; se estiver preocupado com a dor no tornozelo por causa da corrida, faça um exame profissional para verificar.
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Por que meu tornozelo dói ao correr?
Não tenho certeza por que, exatamente, seu tornozelo dói durante a corrida ou após a corrida? Aqui estão cinco possibilidades. 
Distensão ou entorse no tornozelo
Distúrbios e entorses geralmente são o motivo mais comum para os tornozelos doerem durante a corrida. Uma torção de tornozelo ocorre quando um músculo ou tendão é esticado ou rompido, enquanto uma torção de tornozelo é a mesma lesão que afeta um ligamento. Embora muitas outras razões típicas de dor no tornozelo resultem do uso excessivo, as entorses e distensões do tornozelo costumam ser causadas por uma única lesão traumática.
Não importa se você está em um pavimento liso ou em uma trilha irregular – um pequenos passos em falso ou aterrissagem incorreta podem fazer com que você role o tornozelo dolorosamente. Mesmo que você consiga se levantar, minúsculas microrragias em seus músculos e ligamentos podem se acumular com o tempo e criar uma lesão grave.
Dica profissional: cuide disso agora.
Distúrbios e entorses podem ser o motivo mais frequente para doer os tornozelos ao correr, mas também são os mais tratáveis. Como acontece com a maioria das lesões, os sintomas dolorosos de rolar o tornozelo serão mais fáceis de tratar quanto mais rápido for o ferimento. Se você cuidar do seu corpo ao primeiro sinal de dor, logo estará de pé novamente.
Fratura por estresse no tornozelo
As fraturas por estresse se formam quando seus músculos podem não absorvem mais o choque do impacto repetitivo. Em vez disso, pequenas rachaduras se formam em seu (s) osso (s), que eventualmente racham sob o estresse. Não tem graça!
“Tala nas canelas”, Dr.Brad Whitley, PT, DPT explica, “são a forma mais primitiva de uma fratura por estresse. É uma irritação do revestimento externo do osso. Quando alguém tem dores nas canelas, na verdade tem o primeiro sintoma de uma lesão por estresse ósseo (BSI). ” Quando não tratadas, as fraturas por estresse têm o potencial de atrapalhar completamente suas corridas diárias e colocá-lo em um gesso por várias semanas. Se estiver sentindo hematomas intensos, sensibilidade ou não consegue correr sem uma dor aguda no tornozelo, você deve consulte um médico e faça radiografias. E pare de correr. Essa lesão de corrida leva cerca de seis semanas para cicatrizar, então, quanto antes você for examinado, melhor.
Tendinite de tornozelo
Tendinite significa inflamação de um tendão que o força a desfiar, rasgar ou inchar. Existem vários tipos diferentes de tendinite na região do pé que podem fazer com que seus tornozelos doam enquanto você corre.
- Tendinite tibial anterior: este tendão desce pela parte frontal da tíbia (a tíbia) e se insere na parte frontal do tornozelo. Se é aqui que você sente dor no tornozelo ao correr, provavelmente é devido à flexão repetitiva e vigorosa do pé. Problemas com o tendão tibial anterior também podem causar as temidas dores nas canelas (tempo f ou um banho de gelo!)
- Tendinite de Aquiles: o tendão de Aquiles conecta os músculos da panturrilha à parte posterior do osso do calcanhar (chamado de calcâneo). Se a dor no tornozelo por causa da corrida for sentida na parte de trás do pé, acima do calcanhar, isso pode significar que seu Aquiles está inflamado.
- Tendinite tibial posterior: este tendão conecta o músculo tibial posterior na parte de trás da sua canela na parte interna do pé. Quando irritado, você pode sentir inchaço, calor ou vermelhidão na parte interna do tornozelo, que piora após
- Tendinite peroneal: se a parte externa do tornozelo dói durante a corrida, pode ser causado por um tendão fibular inchado, que conecta o osso da perna (a fíbula) àquele caroço ósseo na parte externa do tornozelo (o maléolo lateral).
- Não importa com qual tipo de tendinite do tornozelo você esteja lutando, todas elas têm causas semelhantes: uso excessivo, aumento de quilometragem rápido demais, forma de corrida inadequada, ruim calçados, arcos baixos, pés chatos e músculos tensos da panturrilha. Com tendinite no tornozelo, você normalmente sentirá os sintomas logo de manhã ou sentirá uma dor aguda ao se acalmar após uma corrida.
Artrite do tornozelo
Embora você possa associar a artrite a atletas mais velhos, essa forma crônica de dor pode afetar corredores em qualquer idade. Existem três tipos diferentes de artrite nos pés que podem causar dor nos tornozelos durante a corrida: osteoartrite, artrite reumatóide e artrite pós-traumática. Em cada caso, a articulação é danificada ou enfraquecida, levando à rigidez e falta de mobilidade.
A artrite não é reservada exclusivamente para corredores radicais e também não fecha os olhos para atletas experientes . Se você notar sintomas, verifique se eles pioram progressivamente para que você possa tentar intervir antes que seja tarde demais.
Instabilidade e biomecânica do tornozelo
Em alguns casos, seus tornozelos podem estar fracos. A instabilidade do tornozelo faz com que a biomecânica natural do corpo “ceda” sempre que se coloca peso sobre ele, causando dor crônica e lesões frequentes durante a corrida.
Tornozelos fracos e instáveis podem ser o resultado de pronação excessiva, que enfraquece o suporte ligamentos do pé com movimento excessivo. Quando você pronuncia em excesso, a colocação de cada passo fica um pouco desequilibrada, fazendo com que seu pé role para dentro e o choque do impacto seja absorvido de forma desigual. “Alguma pronação é necessária na corrida para a absorção do choque, mas muito rápido pode causar problemas ”, diz Whitley.
Esse tipo de lesão pode se espalhar para cima e para fora pelos pés e pernas, causando dor crônica que pode ser debilitante se não tratada. Tênis de corrida de estabilidade ou tênis de controle de movimento podem ser uma boa opção para manter os tornozelos instáveis sob controle. Mas é sempre melhor ter seus sapatos ajustados por um profissional para garantir que você tenha o calçado adequado para seu tipo de pé, lesão e atividade.
Os exercícios de tornozelo também podem ajudá-lo a trabalhar, isso geralmente é ignorado, mas importante, parte do seu corpo.
Como posso aliviar a dor no tornozelo?
Certo, aqui está a seção que sabemos que todos vocês estavam esperando.
Se você está sofrendo de dores Nos tornozelos ou dores freqüentes nos pés ao correr, seu desconforto pode ser curável, se não pelo menos evitável e tratável. Dê uma olhada nas melhores maneiras de colocar seu jogo de corrida de volta em ótima forma.
- ARROZ: Todos os atletas sabem (ou deveriam saber) sobre a estratégia comprovada de Descanso, Gelo, Compressão, Elevação e recuperação (RICE). Essa técnica é especialmente eficaz no tratamento da dor causada por uma torção nos tornozelos.Apoie a junta e coloque o mínimo de peso possível sobre ela; aplique uma bolsa de gelo por 15-20 minutos; comprima o tornozelo para minimizar o inchaço e a inflamação; e, em seguida, eleve o tornozelo lesionado acima do coração para otimizar o fluxo sanguíneo.
- AINEs: Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre são ótimos para aliviar a dor no tornozelo causada pela corrida. Você não quer adquirir o hábito de tomá-los regularmente, no entanto. Tome-os conforme prescrito o mais rápido possível após a lesão por 24-48 horas para torná-los mais eficazes.
- Aparelhos: usar uma órtese, bandagem de suporte ou bota protetora pode aliviar a instabilidade crônica do tornozelo e o estresse doloroso fraturas limitando a amplitude de movimento do pé.
- Fisioterapia: exercícios como círculos de tornozelo, levantamento da panturrilha e trabalho com bandagem resistente podem fortalecer os músculos ao redor dos pés e ajudar a prevenir dores nos tornozelos durante a corrida. Mas se o seu tornozelo estiver doendo muito, suspenda o alongamento e o fortalecimento por 48-72 horas. Certifique-se de aplicar um pacote de calor com antecedência para aquecer os músculos e tendões doloridos.
- Injeções de esteróides: você precisará procurar um profissional médico para receber uma injeção de esteróides para combater a dor no tornozelo. Esses medicamentos antiinflamatórios fortes são um pouco controversos porque podem levar ao desenvolvimento de tecido cicatricial. No entanto, quando usado como um método de tratamento único, pode ser incrivelmente eficaz no combate à tendinite e artrite na dor no tornozelo.
Nós sabemos – a dor no tornozelo é áspera . Agora você sabe como identificar, tratar e prevenir. Em algum ponto de sua carreira como corredor, uma entorse ou fratura por estresse o deixará mais lento, mas com os devidos cuidados e determinação, você pode superar isso. E, como sempre, se sentir dor ao correr, é sempre melhor PARAR e consultar um profissional médico.