Se você está no mercado de cabelos do comprimento de Rapunzel, certamente está familiarizado com a biotina— existem xampus com infusão de biotina, tratamentos para o couro cabeludo com biotina e os sempre populares suplementos de biotina … honestamente, eles são difíceis de evitar. E eles são intrigantes como o inferno, todos prometendo um crescimento substancial de cabelo, espesso e saudável .
Dada sua onipresença, parece um momento propício para uma definição: a biotina (também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H) pertence ao grupo das vitaminas B. É encontrada em alimentos como gema de ovo, salmão, e folhas verdes, e também é produzida em nossos corpos a partir de bactérias intestinais. Na verdade, nossos corpos não precisam de muita biotina para sobreviver, mas como ela desempenha um papel no crescimento celular, é anunciada como uma forma de alongar os cabelos e fortalecer as unhas.
Há um porém – a pesquisa sobre o assunto é, na melhor das hipóteses, irregular. Alguns estudos em pequena escala mostraram os efeitos positivos da biotina no fortalecimento das unhas, mas não há basicamente nada que sugira que ela promova o crescimento do cabelo em pessoas saudáveis. É solúvel em água, então qualquer excesso no corpo é transformado em lixo. A exceção é em pessoas com deficiência de biotina – um distúrbio caracterizado por cabelos e unhas quebradiços, entre outros sintomas desagradáveis, em que os suplementos de biotina são realmente eficazes.
Alguns dermes ainda recomendam biotina, uma vez que não é prejudicial de tomar. Na verdade, ele não foi projetado para pessoas sem deficiência de biotina, então “não há consenso sobre a dosagem de biotina para a saúde do cabelo e das unhas”, disse a Dra. Jessica Weiser, dermatologista credenciada pelo New York Dermatology Group. “Mas a maioria.” a dose comumente sugerida é de 2.500 mcg ou 2,5 mg por dia ”.
Embora os efeitos sobre o crescimento do cabelo não sejam claros, há outro efeito colateral relatado de tomar biotina: faz algumas pessoas explodirem. Dr. Weiser diz que isso pode acontecer por causa de um desequilíbrio de vitaminas em seu corpo.
“Tanto a biotina quanto o ácido pantotênico – vitamina B5 – são absorvidos dos intestinos pelos mesmos receptores”, explicou ela. “Ao tomar suplementos de biotina, a quantidade de biotina no intestino supera em muito a quantidade de vitamina B5, levando a uma deficiência relativa de vitamina B5. Acredita-se que o ácido pantotênico regula a função de barreira da camada superficial da pele e pode reduzir as lesões de acne. Portanto, uma deficiência de ácido pantotênico – ou excesso de biotina – pode levar a crises de acne. ”
Em termos mais simples, você poderia estar tendo uma deficiência de B5 tomando um excesso de biotina – e é isso que está fazendo sua pele enlouquecer.
Dr. Jessica J. Krant, dermatologista credenciada no Laser & Centro de Cirurgia da Pele de Nova York, também ouviu falar disso. “Muitos relatórios indicam que o excesso de biotina ingerida pode levar a erupções cutâneas e acne”, disse ela. “Não há estudos científicos cegos e controlados por placebo para provar isso, mas se você começar a tomar biotina e piorar sua acne , a biotina pode de fato ser a culpada. ”
Sua solução? Pare de pegar essa maldita coisa. “Eu, pessoalmente, parei de sugerir diretamente que pacientes com problemas de unha ou cabelo tomem biotina”, disse o Dr. Krant. “Se alguém perguntar sobre isso, explico que não sou contra, mas que raramente ajuda algumas pessoas, casos específicos. ”
Por outro lado, se você está vendo melhorias na saúde do seu cabelo ou das unhas com a biotina (ei, só porque não existem estudos científicos para comprovar isso não significa que seja impossível), você não não tenho que desistir ainda. Dr. Weiser sugere tomar vitamina B5 junto com biotina, para restabelecer o equilíbrio. Ou você pode apenas esperar seu cabelo crescer – totalmente com você.
—Arielle Pardes
Fotografado por Tom Newton. Leia sobre a pílula para leitores de acne hormonal que não conseguem parar de falar.