Há uma foto em algum lugar da minha casa me mostrando a meio caminho de uma corrida de 180 milhas do acampamento base do Everest até Kathmandu. Tenho 22 anos, o mais leve que já fui, antes e desde então, e adivinhe? Eu ainda tenho um pouco de gordura da barriga!
Agora, nem toda a gordura da barriga é igual. Aquela barriguinha na minha foto antiga é meu estoque de gordura corporal essencial. Ele protegeu meus órgãos e me deu um pouco de reserva para lidar com essa alta quilometragem. Eu estava em uma dieta de “ver comida comer” na época, comendo tudo e qualquer coisa que pudesse colocar em minhas mãos apenas para manter meu peso corporal.
Eu certamente tinha um pacote com 6 na época, mas isso estava coberto por uma camada de gordura subcutânea. Sem esta reserva, duvido que teria chegado a Katmandu nesta corrida recorde.
Agora, um pouco de gordura da barriga pode fazer bem a você – a sua própria armazenamento de energia pessoal. Mas à medida que essa barriga cresce, pode começar a prejudicar seriamente a sua saúde. Então, vamos examinar os diferentes tipos de gordura da barriga e descobrir se correr com ajuda para mudar o excesso indesejado…
Esta postagem contém links de afiliados. Isso significa que recebo uma comissão se você fizer uma compra por meio de meus links, mas não há custo adicional para você. Leia minha isenção de responsabilidade para obter mais informações.
Os dois tipos de gordura da barriga
Nem toda gordura é igual e quando chega para a gordura da barriga, existem dois tipos de gordura que precisamos saber sobre:
- Subcutânea – a camada que fica sob a pele.
- Visceral – gordura que fica fora de alcance sob a parede abdominal.
A gordura subcutânea são os pedaços vacilantes que você pode ver. Demais, você não fica muito bem na praia, mas é menos problemático para sua saúde.
É a gordura visceral que deixa os médicos preocupados. É a gordura armazenada nos espaços ao redor de nossos órgãos. Um pouco fornece alguma proteção. Muito e o espaço fica apertado empurrando para fora sua cintura. A aparência clássica da barriga de cerveja.
O risco da gordura visceral para a saúde
Ao contrário da gordura subcutânea, que muitas vezes é considerada um depósito de gordura “passiva” esperando pacientemente até ser necessária, a gordura visceral é muito ativo.
Atua como uma glândula que libera ácidos graxos livres no fígado, pâncreas, coração e outros órgãos. Os ácidos graxos livres se acumulam em células não projetadas para armazenar gordura e as consequências são disfunções orgânicas ; regulação prejudicada de insulina, açúcar no sangue e colesterol, bem como função cardíaca anormal. Fonte: Harvard Medical School – Abdominal Obesity And Your Health.
Basicamente, são notícias realmente ruins, e o excesso de gordura visceral está relacionado a :
- Doença cardiovascular
- Demência
- Asma
- Câncer de mama
- Câncer colorretal.
Provavelmente há outros riscos, mas isso é o suficiente para me fazer sentir dor no estômago e me perguntar se estou em risco.
O que é gordura na barriga?
Como a maioria das coisas relacionadas à imagem corporal, há um grande abismo entre as diretrizes médicas e o desejo de exibir o cobiçado pacote de seis.
Para sua informação, a maioria de nós tem seis pacotes. Eles simplesmente estão cobertos por uma camada de gordura subcutânea. Nenhuma quantidade de abdominais fará diferença. Essa camada de gordura vai ficar lá, cobrindo seu abdômen fantástico.
Se você quiser participar da próxima competição de Sr. ou Sra. Universo, este é o site errado para você. Love Life Be Fit significa ser saudável e aproveitar a vida. Perseguir níveis extremamente baixos de gordura corporal vai tirar a diversão de qualquer pessoa.
Do ponto de vista da saúde, cerca de 25% de gordura corporal para mulheres e 20% para homens é um bom alvo. Seus amigos vão pensar que você está bem e seu médico vai parar de causar tristeza.
As diretrizes de saúde atuais, como usar o IMC ou as medidas da cintura, podem ser enganosos. Você pode verificar as orientações aqui. Ou você pode obter uma estimativa aproximada de seu percentual de gordura corporal com esta calculadora.
Posso perder gordura da barriga correndo?
Correr é uma das melhores maneiras de queimar calorias. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder meio quilo de peso. Correr uma milha vai queimar aproximadamente 100 calorias.
Corra 5 milhas por dia, todos os dias, e você pode perder meio quilo por semana. Fácil, hein?
É fácil se você for um homem de 20 anos e qualquer mudança em seu estilo de vida fará com que você perca peso. Para o resto de nós, “A corrida queima a gordura da barriga?” consegue, no máximo, talvez.
O problema é a ingestão de calorias – a comida que você põe na boca. Estima-se que os americanos ingeram em média 3600 calorias por dia e a Europa não fica muito atrás.
Compare isso com as diretrizes diárias recomendadas; 2.000 calorias por dia para mulheres e 2.500 calorias por dia para homens. Se você for uma mulher adulta que ingerir 3600 calorias de alimentos por dia, precisará correr 16 milhas todos os dias apenas para manter o seu peso!
A corrida queima a gordura da barriga?
Meu pressentimento é que há algo errado com esse argumento. Tenho certeza de que se meu corpo conseguisse correr 25 quilômetros por dia (e tem feito por curtos períodos no passado), eu seria capaz de comer QUALQUER COISA e ainda perder peso.
Passei 3 meses no acampamento base do Everest, uma vez comendo grandes quantidades de M & M e ainda perdendo peso. A barraca do refeitório estava repleta de guloseimas e a equipe comia constantemente. (Passe algum tempo na altitude e você perderá peso. A melhor correção de peso que conheço é fazer caminhadas no Nepal).
É que se você está comendo uma dieta rica em calorias e apenas corre curtas distâncias, não é vai ser o suficiente. É importante observar o que você come.
E quanto à redução local?
A ideia de que você pode direcionar a perda de gordura em uma área específica é um mito. Pare de fazer aquelas abdominais agora! Eles não funcionam. Ótimo para tonificar os músculos, mas os exercícios abdominais não eliminam a gordura subcutânea sobreposta ou a gordura visceral que fica bem no fundo de sua barriga.
Não há soluções rápidas. Você precisa trabalhar para reduzir o percentual geral de gordura corporal.
Há boas notícias. A gordura visceral pode ser a mais perigosa, mas também é a mais fácil de perder. É o primeiro depósito de gordura a ser esgotado quando você começa a perder peso. Responde melhor à dieta e aos exercícios do que a gordura nos quadris e coxas.
Qual exercício queima mais gordura da barriga?
Quando se trata de exercícios e queima de gordura da barriga, correr queima mais calorias por hora. Quanto mais rápido você correr, mais calorias você queima.
Corra a um ritmo de 6 min / milhas e poderá queimar mais de 1000 calorias por hora!
É por isso que as sessões de treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) são populares. Você pode queimar grandes quantidades de calorias em apenas 10 a 15 minutos de exercício.
É claro que o ritmo de 6 min / milhas é muito rápido, mas mesmo os corredores iniciantes queimam cerca de 500 calorias por hora de exercício.
Correr não é a única maneira de queimar gordura da barriga. Andar de bicicleta pode ser tão bom se você estiver praticando mountain bike ou mantendo um ritmo acelerado. Treinamento em circuito, natação e caminhadas em montanhas são boas maneiras de queimar calorias.
Correr ajuda a perder gordura da barriga?
Correr queima a gordura da barriga como parte de uma dieta e plano de exercícios. Observar o que você come, trocar alimentos com alto teor calórico por frutas e vegetais e aumentar seu nível de exercícios fará uma grande diferença para sua saúde.
Pequenas mudanças podem ser necessárias para ir do lento aumento de ganho constante de peso para a perda de 500 gramas por semana.
Isso pode não parecer muito, mas gradualmente perder peso e manter desligá-lo permanentemente sempre será melhor do que seguir uma dieta radical. Perca peso muito rápido e seu corpo se adapta entrando em modo de inanição e mexendo com seu metabolismo.
Prefiro jogar pelo seguro e tentar ganhar 5 quilos em 10 semanas de perda de peso permanente.
A corrida queima a gordura da barriga rapidamente? É certamente um dos melhores exercícios para combinar com uma dieta saudável se você deseja perder peso. Dormir o suficiente e reduzir os níveis de estresse também são importantes quando você está tentando perder gordura da barriga.
É melhor fazer algumas pequenas mudanças em sua dieta e níveis de atividade e controlar se eles estão funcionando. Caso contrário, ajuste a ingestão de calorias, aumente a intensidade do exercício e aumente as sessões de treinamento de força.
Você começou a correr recentemente? Eu adoraria saber como você se saiu.
Correr queima aproximadamente 100 calorias por quilômetro, então é uma boa maneira de aumentar o déficit calórico. Completar 5 milhas por dia queimará 3.500 calorias por semana, o que equivale a 1 quilo de gordura. A corrida só vai queimar a gordura da barriga se você também controlar a ingestão de calorias, recomendada em 2.000 calorias por dia para mulheres e 2.500 para homens.
Correr queima mais calorias por hora, tornando-se a melhor forma de exercício para reduzir a gordura abdominal. No entanto, se você tiver pouco tempo, o HIIT de treinamento de intervalo de alta intensidade é uma boa opção. A intensidade mais alta aumentará sua queima de calorias por minuto e é um excelente impulsionador do metabolismo. Não é possível atingir a gordura da barriga diretamente. Essas abdominais podem fortalecer seu abdômen, mas você não será capaz de vê-las a menos que reduza o percentual de gordura corporal geral.
Para perder gordura da barriga, você precisa reduzir o percentual geral de gordura corporal. Focar especificamente na gordura da barriga não funciona. O exercício e a dieta alimentar são a única solução. Correr é o melhor exercício para queimar calorias e, combinado com o controle da ingestão de calorias, é a maneira mais eficaz de perder peso. Tenha como objetivo uma perda de peso lenta e constante de 1 quilo por semana para perder peso e mantê-lo permanentemente. Certifique-se de dormir bastante e encontrar maneiras de minimizar o estresse.Estresse e privação de sono podem sabotar seus objetivos de perda de peso.
Sua dieta será a culpada. Dizem que você não pode perder sua dieta e é verdade. Faça uma corrida de 8 km e queime cerca de 500 calorias. Se você se mimar com um café com leite e brownie de chocolate duplo no Starbucks, isso gasta 600 calorias e você ainda está ganhando peso.