O que é um programa de levantamento de peso?
Um programa de levantamento de peso é qualquer programa projetado para melhorar o desempenho de um atleta no agachamento, supino e levantamento terra.
Quanto tempo duram os programas de levantamento de peso?
Os programas de levantamento de peso duram normalmente entre 4 e 16 semanas. O Lift Vault tem programas agrupados por contagem de semanas para sua conveniência.
As opções populares são programas de powerlifting de 12 semanas, programas de powerlifting de 10 semanas, programas de powerlifting de 8 semanas e programas de powerlifting de 6 semanas, mas temos tudo a partir de 3 semanas a 20 semanas.
Os iniciantes podem fazer levantamento de peso?
Com certeza. Qualquer pessoa que consiga realizar o agachamento, o supino e o levantamento terra com segurança pode usar um programa de levantamento de peso. Não existem qualificações especiais. Além disso, executar um programa de levantamento de peso para iniciantes pode realmente ajudar a melhorar a coordenação e o recrutamento motor.
Quais são os diferentes tipos de programas de levantamento de peso?
As principais variáveis manipuladas em um programa de levantamento de peso são a frequência , intensidade e volume.
“Programas de volume” tendem a ter maior volume & frequência emparelhado com menor intensidade e são melhores para o treinamento fora de temporada ou como o início de uma preparação de competição.
Um “programa de pico” é qualquer programa que termina com a redução do volume e aumento significativo da intensidade na preparação para uma competição de levantamento de peso.
O que é um programa de levantamento de peso para iniciantes?
Um programa de levantamento de peso para iniciantes é qualquer programa de levantamento de peso que tira proveito da capacidade do levantador iniciante de se recuperar rapidamente. Como tal, ele tende a ter mesociclos mais curtos do que outros programas. Normalmente variam de 1 sessão de treinamento a 2 semanas.