Você pode se perguntar, como comer afeta o sono? Se você comer muito cedo antes de ir para a cama, pode causar azia e refluxo ácido. A indigestão geralmente ocorre por comer demais, comer muito rápido ou comer alimentos ricos em gordura. Tente dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir totalmente a comida antes de dormir. Comer refeições menores e se limitar a alimentos que são digeridos mais rapidamente pode ajudar.
Processo de digestão
O processo de digestão começa com a ingestão. Quando você ingere o alimento, ele é fisicamente dividido em pedaços menores pelos dentes. Suas glândulas salivares são ativadas e a saliva é liberada para umedecer e lubrificar os alimentos.
É aqui que a diversão começa. Você engole e move o alimento da boca para o esôfago. As contrações de um músculo chamado peristaltismo transportam a comida por este tubo e para outro músculo mais familiar, o estômago.
Seu estômago agita a comida e a mistura com produtos químicos orgânicos produzidos naturalmente. Sucos gástricos, fluidos ácidos e enzimas decompõem sua comida em um nível molecular e a transformam em uma pasta cremosa chamada quimo.
Na parte inferior do seu estômago, há um pequeno portal chamado esfíncter pilórico que controla o entrada do quimo no intestino.
No início do intestino delgado, os fluidos lubrificam o quimo e neutralizam sua acidez. As enzimas quebram ainda mais o quimo e digerem as proteínas, ácidos graxos e carboidratos presentes. Essas moléculas menores são então capazes de ser absorvidas pelo corpo na corrente sanguínea.
Depois que todas as coisas úteis, como vitaminas, minerais e nutrientes, são absorvidas da comida, o que resta são componentes aquosos e indigestos de a comida. Esses componentes são passados para o intestino grosso.
O intestino grosso então extrai água e eletrólitos da matéria alimentar indigesta. Em seguida, envie-o ainda mais para baixo no tubo. O que envia uma resposta para seu corpo ir ao banheiro.
O que comer antes de dormir para proteger sua digestão
Você não deve comer refeições pesadas antes de dormir, mas se precisar comer antes de dormir, há alguns alimentos em particular que você pode querer evitar.
Os alimentos com mais tempo para digerir são bacon, carne bovina, cordeiro, leite integral, queijo duro e nozes . Esses alimentos demoram em média cerca de 4 horas para seu corpo digerir.
O processo de digestão ainda ocorre mesmo durante o sono. O que significa que nossos fluidos digestivos e os ácidos do estômago estão ativos. Então, quando você se deita para dormir depois de comer, esses ácidos e a comida pressionam a parte inferior do seu esôfago, colocando você em risco de azia, refluxo ácido e indigestão.
Se você decidir coma antes de dormir, você deve comer alimentos que digerem rápida e facilmente para reduzir o risco de encontrar esses problemas: como ovos, frutos do mar, vegetais e frutas.
Observação importante sobre este infográfico
Este infográfico representa o tempo que vários alimentos levam para esvaziar do estômago. Isso não representa o ciclo de digestão completo (que geralmente leva entre 24-72 horas; aqui estão mais informações sobre isso). Como quase tudo relacionado à saúde, esses tempos variam significativamente com base na idade, no sexo, nas capacidades únicas de seu trato digestivo e em uma série de outros fatores. As fontes de dados para este gráfico vêm de sites de fitness, não de periódicos científicos revisados por pares, então tome isso com cautela (o que levará aproximadamente 13,6 minutos para digerir …).
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