Uma barra padrão pesa 20 kg e esse peso também é compartilhado por um alguns outros tipos comuns de halteres. Além disso, há uma variedade de barras diferentes, cada uma com seus próprios pesos e especificações. É por isso que é muito importante sempre saber que tipo de barra você está usando antes de começar a colocar as placas nela.
Infelizmente, para aqueles de nós que não amam matemática, esse processo pode rapidamente se tornar o parte mais tediosa de uma sessão de levantamento de peso. Vamos esclarecer quais são os tipos mais comuns de halteres e como eles pesam quando comparados entre si.
Barra olímpica masculina
Conforme declarado acima, a barra padrão pesa em 44 libras. Esse peso também é compartilhado com a barra olímpica masculina. No entanto, há uma pequena distinção entre os dois.
Embora tenham o mesmo peso, as barras olímpicas medem 30 a 60 centímetros a mais do que as barras padrão. Além disso, as pontas das barras olímpicas são mais grossas e pesadas do que as de uma barra padrão, e isso as torna muito mais estáveis para a realização de levantamentos olímpicos.
Embora seja mais provável que você encontre barras padrão na sua vizinhança ginásio, eles não são tão bem feitos como a maioria dos bares olímpicos. Barras olímpicas são feitas para suportar cargas extremamente pesadas, mas halteres tendem a dobrar mais facilmente após uso prolongado com cargas pesadas.
Barra olímpica feminina
As barras olímpicas femininas são projetadas para os mesmos fins que as barras olímpicas masculinas, mas são dimensionadas e projetadas para levantadoras femininas. A diferença mais significativa é que eles pesam apenas 33 libras. Isso ocorre porque eles são visivelmente mais magros para explicar o fato de que a mulher média tem mãos menores do que o homem médio.
Embora os halteres olímpicos femininos sejam mais leves e finos do que os halteres masculinos, elas ainda são capazes de suportar um muito peso sem dobrar. Mesmo uma barra olímpica barata geralmente é capaz de manter sua integridade estrutural melhor do que uma barra padrão de médio alcance.
Barra infantil / Barra técnica
Pesando cerca de 4,5 quilos, esta barra é excelente para crianças ou qualquer pessoa que queira se concentrar em sua técnica de levantamento. Embora seja verdade que você pode obter resultados semelhantes com um tubo de PVC, os quilos extras neste tipo de barra podem fazer uma grande diferença no desenvolvimento de sua técnica. Se 11 libras é um pouco ambicioso, você também pode encontrar uma barra semelhante na versão de 5 libras.
Lembre-se de que desenvolver uma técnica de levantamento adequada é muito mais importante do que agarrar uma barra pesada o mais rápido possível. Diferentes opções de peso para crianças / barras de técnicas permitem que todos os tipos de atletas progridam em seu próprio ritmo.
EZ Curl Bar
Com barras onduladas, torna-se um pouco mais difícil de identificar porque elas não são usadas para competições. As barras curl EZ mais populares pesam em torno de 10 a 15 libras, mas existem em pesos mais pesados também. Independentemente do peso da sua barra de ondulação EZ, você sempre pode aumentar de peso com o tempo conforme fica mais forte.
Lembre-se de que as barras de ondulação EZ pesadas são projetadas para segurar placas de tamanho olímpico. Embora você nunca precise de uma dessas barras em um ambiente competitivo, elas são ótimas se você quiser se concentrar na construção da força do bíceps.
Halteres de powerlifting
Halteres de powerlifting compartilham o mesmo peso (44 libras) e dimensões como halteres olímpicos, mas eles são projetados especificamente para agachamento, supino e levantamento terra. Eles também são projetados para suportar ainda mais peso do que halteres olímpicos porque muitos levantamentos de força, especificamente o levantamento terra, podem se tornar significativamente mais pesados no nível competitivo.
Além dessas diferenças, os punhos também estão um pouco mais próximos e um pouco mais rígido quando comparado a uma barra olímpica. Barras de força não exigem mangas giratórias, mas são uma necessidade para halteres olímpicos.
Halteres para agachamento e Halteres para agachamento de segurança
Ao agachar, é crucial ter uma barra durável que possa manter sua integridade enquanto carregada com centenas de quilos. Mesmo que a barra de agachamento médio pese 44 libras como uma barra padrão comum, ela foi projetada para suportar muito mais peso. Esse aspecto o torna uma escolha confiável para levantadores de peso que precisam agachar algumas centenas de libras enquanto acumulam seu peso máximo de levantamento.
Barras de agachamento de segurança, por outro lado, pesam incríveis 70 libras. O objetivo aqui é reduzir a tensão nos ombros, mas é necessário um design mais pesado e elaborado. Não importa que tipo de barra de agachamento você usa, você não deve se preocupar com a dobra ao usar placas mais pesadas.
Smith Machine Bar
Muito parecido com a barra de curl EZ, o peso para este pode variar dependendo do que você deseja.Eles geralmente variam de 15 a 25 libras, e você deve ser capaz de identificar claramente esse peso na máquina que está usando.
Em alguns casos, a máquina até contrapõe a barra. A melhor maneira de testar isso é levantar a barra até a metade e ver se ela permanece no lugar. Em caso afirmativo, você está trabalhando com uma máquina que equilibra a barra.
Por que o peso de uma barra é importante?
Conhecendo o peso e a finalidade de cada barra, você poderá obter mais do seu treinamento de levantamento de peso. Considere as suas necessidades como atleta ao decidir quais barras comprar ou usar, e sempre levante usando a técnica adequada para evitar lesões. Usar o equipamento certo fornecerá os melhores e mais seguros resultados durante o treinamento.