A maneira mais eficaz de perder peso e gordura corporal é gastar mais calorias do que consome. Ao reduzir sua ingestão calórica estando consciente sobre o que você come e aumentando o número de calorias que você queima participando de exercícios vigorosos, você tem mais probabilidade de queimar gordura e finalmente ver a perda de peso que tanto esperava.
No entanto, em um mundo cheio de abelhas ocupadas, encontrar tempo para participar de um treino de corpo inteiro que queima calorias pode ser um grande desafio para muitos. De longas horas de trabalho a conferências entre professores e pais, não é de se admirar que o exercício às vezes possa ficar em segundo plano. Com o que parece não ser horas suficientes no dia, é compreensível por que ir para a academia correr em um ritmo moderado por 60 minutos na esteira apenas para queimar 200 calorias não é realmente uma prioridade.
A boa notícia é que uma máquina de remo pode ser a resposta que você está procurando.
Os remadores internos são famosos por oferecer exercícios rápidos e eficazes de baixo impacto para queimar mais calorias em apenas uma fração do tempo.
A máquina de remo
Quando você pensa em exercícios aeróbicos e em tentar queimar calorias, qual é o primeiro pensamento que vem à mente? Para a maioria, é uma esteira. No entanto, a esteira não é para todos, especialmente quando parece que seu corpo queima calorias muito lentamente, mesmo após um longo período de tempo gasto correndo.
Como alternativa, uma das maneiras mais eficazes de fazer o seu coração bater forte e o sangue fluir também é livre de impactos: a máquina de remo.
Um remador indoor – também conhecido como ergômetro – é uma máquina incrível que imita o movimento do remo na água. Um treino de máquina de remo pode oferecer um treino emocionante e explosivo que envolve vários grupos musculares em todo o corpo, queimando mais calorias em apenas dez minutos por sessão.
O que afeta as calorias queimadas em uma máquina de remo?
Muitas coisas diferentes podem afetar o número de calorias que você queima em uma máquina de remo. No entanto, os três fatores mais importantes a serem considerados são peso, duração e intensidade.
Peso: quanto mais pesado você for, mais duro seu corpo terá que trabalhar para realizar a mesma tarefa, e quando seu corpo tiver que trabalhar mais, você naturalmente queimará mais calorias.
Duração: quando você se engaja em qualquer exercício por um período de tempo mais extenso, isso resultará em mais calorias queimadas. Pense nisso: se você remar por períodos mais longos, como 30 minutos, vai queimar mais calorias do que alguém que rema apenas por 10 minutos.
Intensidade: a intensidade com que você se exercita influencia também o número de calorias que você queima. Remar vigorosamente pode ser difícil, mas você vai descobrir que vai queimar mais calorias em um curto período de tempo quando der tudo de si do que se remasse em um ritmo lento e tranquilo por um período de tempo mais extenso. Lembre-se de que o esforço máximo sobre o tempo máximo resultará na queima máxima de calorias.
Então, quantas calorias alguém pode queimar em uma máquina de remo? A resposta é: varia.
Tabelas de remo de calorias queimadas *
Esforço moderado (100 watts) por 30 minutos:
| Peso | 100 libras | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Calorias | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Esforço vigoroso (150 watts) por 30 minutos:
| Peso | 100 libras | 125 libras | 150 libras | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Calorias | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Esforço muito vigoroso (200 watts) por 30 minutos:
| Peso | 100 libras | 125 libras | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Calorias | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Valores de calorias tabulados executando dados do Compêndio de Atividades Físicas por meio da Calculadora de METs para Calorias da Cornell University.
O que é remo HIIT?
Se você gosta de acompanhar o excitante mundo do fitness, é provável que já tenha ouvido falar sobre o treinamento intervalado de alta intensidade, comumente referido como HIIT.
O HIIT vem com muitos benefícios, incluindo um “efeito pós-queima” que pode ajudá-lo a continuar queimando calorias por muito tempo depois do treino. Aplicar os princípios do HIIT a um treino de remo é fácil. Um bom exemplo seria remar como o máximo que puder por trinta segundos, dando tudo de si com o máximo de esforço, seguido imediatamente por 60 segundos de remo em um ritmo muito mais lento para diminuir sua frequência cardíaca. Repita esse ciclo dez vezes.
Ei , dissemos que aplicar os princípios do HIIT seria fácil – não que o treino em si fosse fácil. Se você experimentar um treino HIIT na máquina de remo, certifique-se de trazer sua água junto com um pano para suar, porque, em apenas 20 minutos , você pode queimar mais de 300 calorias.
O que é o remo em estado estacionário?
Você sabia que remar continuamente em uma intensidade moderada pode ajudar a aumentar a resistência? Ter uma boa resistência pode beneficiar você de várias maneiras, como aumento da resistência para atividades diárias, melhoria do equilíbrio e coordenação e até mesmo músculos estimulação de crescimento de massa.
Usando uma abordagem de estado estacionário, você remaria no que poderia considerar um ritmo médio, mantendo sua freqüência cardíaca máxima em cerca de 65 – 75% durante toda a duração do seu treino. Embora esta faixa seja tecnicamente considerada a “zona de queima de gordura” porque a gordura é mais enfatizada como uma fonte de energia enquanto opera dentro dela, o HIIT fornece uma vantagem geral de queima de gordura mais significativa quando você leva em consideração o efeito pós-queima. a abordagem de estado estacionário provou ser benéfica e é ideal para melhorar sua saúde cardiovascular e ajudar na queima de calorias.
Como queimar a maioria das calorias usando uma máquina de remo
Quero queimar mais calorias ao usar uma máquina de remo? Aqui estão algumas dicas que podem ajudar.
1. Concentre-se em sua taxa de braçada. Isso não se refere apenas a deslizar para cima e para baixo o mais rápido possível no o trilho, mas em vez disso, fazer o volante girar mais rápido para criar mais potência. Concentre-se em uma taxa de pancadas por minuto de 24-30 para queimar o máximo de calorias.
2. Alterne seus treinos. Alternando rotina a cada duas semanas ajudará seu corpo a não se acostumar com sua rotina de exercícios. mais você faz a mesma rotina; quanto mais eficiente seu corpo se torna na realização do exercício, e quanto mais eficiente seu corpo é na realização do exercício, menor será sua freqüência cardíaca, fazendo com que você queime muito menos calorias.
Para queimar o máximo de calorias e maximizar o seu treino, a forma adequada é de extrema importância. Felizmente, a técnica adequada de remo se resume a apenas quatro etapas simples: A captura, o impulso, o final e a recuperação.
A captura
O primeiro movimento é chamado de captura mas às vezes é chamada de posição “pronta” ou “inicial”. O nome vem do ponto em que a lâmina do remo “pegaria” a água de um barco.
Para completar este movimento corretamente, sente-se ereto na máquina de remo com os braços esticados e as costas retas. Os joelhos e tornozelos devem ser flexionados para que as canelas fiquem verticais. A partir daí, use os dorsais para puxar os ombros para baixo e apoiar o tronco. Em seguida, incline-se ligeiramente para a frente, ainda mantendo as costas na posição vertical.
The Drive
O próximo movimento é conhecido como Drive.
Comece empurrando com as pernas, enquanto ainda contrai e fortalece o núcleo. Quando suas pernas estiverem retas, incline-se para trás cerca de 45 graus , dobrando nos quadris. O último movimento neste movimento é com os braços, enquanto você puxa a alça em direção ao peito, alguns centímetros acima do umbigo.
O final
O final é o posição de descanso oposta à posição de captura – no entanto, você não vai descansar aqui por muito tempo.
As pernas são longas, as costas e os ombros estão inclinados para longe da esquerda gs, as mãos estão segurando firmemente o guidão e são puxadas em direção ao corpo, e os cotovelos estão dobrados em direção ao torso.
A recuperação
A moção final é chamada de recuperação. Para fazer isso corretamente, faça os movimentos Drive na ordem inversa para levá-lo de volta à posição Catch.
Estenda os braços, dobre os quadris para frente para trazer o torso sobre as pernas e, em seguida, dobre os joelhos, com as canelas verticais em relação ao solo.
Em conclusão
Se você deseja queimar calorias sem perder muito do seu tempo, um remo caseiro pode ajudar. Essas máquinas incríveis são usadas em todo o mundo todos os dias para ajudar as pessoas a atingirem seus objetivos pessoais de preparação física. Você não precisa mais gastar mais de uma hora do seu tempo em máquinas de cardio tradicionais para queimar uma quantidade suficiente de calorias. Apenas 30 minutos em um remo interno podem ajudá-lo a queimar até 300 calorias colossais.
Se você está considerando uma máquina de remo interna, também é importante ter em mente que nem todas as máquinas são criadas iguais.O Hydrow Rower foi projetado para criar um caminho atraente para a saúde integral para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, fornecendo um meio para que todos tenham acesso à experiência relaxante e aos benefícios holísticos do remo sem realmente ter que entrar em um barco.
Hydrow tem tudo a ver com trazer o poderoso impacto do remo diretamente para você, incluindo as imagens e sons de estar na água, combinados com exercícios desafiadores e orientação de atletas de classe mundial, tudo combinado para fornecer uma fuga necessária da agitação e agitação da vida cotidiana.
Estamos entusiasmados em ajudá-lo a começar sua jornada não apenas no mundo do remo, mas em uma comunidade de remadores com ideias semelhantes que procuram se desafiar e apoiar uns aos outros ao longo do caminho.
Fontes:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm