O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas bebam cerca de 10 copos de 250 ml de água ou outras bebidas por dia.
s necessidades das mulheres são diferentes, então não se preocupe se você precisar de um pouco mais ou menos. Você pode dizer que está recebendo o suficiente se sua urina parecer amarelo-claro ou incolor. É provável que você precise de mais líquido do que o normal em um clima quente, em grandes altitudes ou se estiver se exercitando.
Água pura é uma bebida ideal, mas leite, suco, café e chá, tudo conter bastante água e contar para a ingestão de líquidos. Lembre-se, porém, de que sucos e bebidas adoçadas também fornecem muitas calorias extras, então você não quer depender muito deles.
É melhor limitar a cafeína também, incluindo café com cafeína, chás e refrigerantes. O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) aconselha mulheres grávidas a não ingerir mais do que 200 miligramas de cafeína por dia.
Não hesite em beber água e outros líquidos porque você tem medo de reter água. Curiosamente, a retenção de líquidos pode resultar de não beber o suficiente, porque seu corpo vai ficar preso a mais líquido se sentir que está ficando desidratado.
Portanto, se seus pés e tornozelos estiverem inchados, beber mais água pode realmente ajudar. (Se o inchaço for excessivo ou surgir repentinamente, entre em contato com seu cuidador, pois isso pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.)
Os fluidos também ajudam a prevenir problemas comuns de gravidez, como constipação, hemorróidas e infecções da bexiga . (Beber água dilui a urina, o que reduz o risco de infecção.)
É especialmente importante se manter hidratado no último trimestre, quando a desidratação pode causar contrações que podem desencadear o parto prematuro.
Dez xícaras podem parecer muito, especialmente se você está lutando contra as náuseas durante a gravidez. Tente beber água ao longo do dia em vez de beber muito de uma vez. Se você não gosta do sabor da água, tente adicionar um limão ou rodela de lima ou um pouco de suco para dar sabor adicional.