O café da manhã sempre foi o momento preferido para tomar medicamentos, suplementos alimentares e óleo de fígado de bacalhau. E a psicologia faz sentido. No início de cada dia, muitos de nós gostamos de tirar proveito de nossa energia renovada para focar em nossa saúde.
Novas pesquisas, no entanto, começaram a vincular a eficácia da medicação ao tempo – e as descobertas são convincentes caso para reagendar nossas rotinas de suplemento também.
Considere tomar seus medicamentos e suplementos à noite
Vários estudos já mostraram que aspirina e medicamentos para baixar o colesterol, bem como pressão arterial e anti – medicamentos de refluxo podem funcionar melhor à noite (1).
Os cientistas sugerem que, enquanto dormimos, o ritmo circadiano de nosso corpo influencia nosso equilíbrio hormonal, bem como a capacidade do corpo de absorver produtos químicos em medicamentos e suplementos .
Como muitos sintomas (especialmente relacionados a refluxo ácido e doenças cardíacas) pioram ao longo da noite, tomar certos medicamentos e suplementos antes de dormir pode realmente ajudar a melhorar as condições de saúde no dia seguinte.
O que estudos internacionais descobriram
Vejamos o exemplo de tomar medicamentos anti-refluxo. O estômago normalmente produz duas a três vezes mais ácido entre 22h e 2h do que em qualquer outro ponto do dia. Além disso, a azia geralmente piora ao se deitar, o que intensifica os efeitos colaterais desconfortáveis.
Esses fatores podem explicar por que um estudo descobriu que 70% das pessoas que tomaram seus medicamentos anti-refluxo no final do dia sentiram um alívio maior. , em comparação com os 42% que tomaram a medicação pela manhã.
Também foi bem documentado que os ataques cardíacos e derrames ocorrem com mais frequência no início da manhã. Esse fenômeno poderia explicar porque um estudo de cinco anos na Espanha descobriu que os pacientes que tomaram seus medicamentos para pressão arterial à noite tiveram um risco 33% reduzido de ataque cardíaco e derrames, em comparação com aqueles que tomaram seus medicamentos pela manhã (1). / p>
Pular refeições ou comer café da manhã com baixo teor de gordura pode explicar por que alguns usuários de suplementos de ômega-3 não obtêm todos os benefícios de seus produtos.
Como uma refeição com baixo teor de gordura afeta Absorção de ômega-3
Por décadas, muitos usuários de ômega-3 também optaram por tomar seus suplementos logo pela manhã. No entanto, os pesquisadores apontam que os ácidos graxos ômega-3 precisam ser consumidos com alimentos – e de preferência da variedade rica em gordura – para serem bem absorvidos (2).
Hoje, os cientistas suspeitam que a tendência para cafés da manhã com baixo teor de gordura e pular o café da manhã completamente podem explicar por que alguns usuários de suplementos não veem aumentos consideráveis em seus níveis de índice de ômega-3 (3). O que isso significa para os consumidores? Se você não toma o café da manhã, ou normalmente come alimentos com baixo teor de gordura pela manhã, tente tomar sua dose diária de ômega-3 no final do dia com uma refeição mais completa.
Benefícios potenciais de tomar Omega3 Innovations Fish Oil at Night
Na Omega3 Innovations, nos dedicamos a ajudar nossos clientes a sentir a diferença usando ômega-3 frescos e de espectro total. Tudo começa com nosso Omega Cure®. Omega Cure é um óleo extremamente rico em nutrientes que oferece uma gama mais completa de ácidos graxos do que outros suplementos de ômega-3. Como o Omega Cure é tão fresco, o óleo também não tem sabor ou cheiro de peixe. Isso ajuda a evitar os sabores desagradáveis e o desconforto que algumas pessoas relatam ao tomar suplementos regulares de ômega-3.
Embora receber uma dose eficaz de óleo de peixe de alta qualidade faça uma diferença crucial em termos de resultados, o tempo também assuntos. Além dos problemas de saúde mencionados acima, aqui estão dois outros motivos para considerar tomar sua cura Omega à noite: inflamação e qualidade do sono.
Artrite e dor nas articulações
Se você tem artrite e articulações dor, você provavelmente terá sintomas mais intensos pela manhã. Um estudo francês descobriu que os AINEs (antiinflamatórios não esteróides) eram mais eficazes quando consumidos de quatro a oito horas antes do início do pico de dor (1).
Uma vez que os ácidos graxos ômega-3 atuam nas mesmas vias bioquímicas que NSAIDs, tomar seu suplemento de óleo de peixe à noite pode tornar mais fácil levantar da cama com maior conforto.
Qualidade do sono
Em um estudo piloto no Reino Unido, os pesquisadores descobriram que as crianças que tomaram suplementos de ômega-3 aumentaram seu tempo de sono em uma média de 58 minutos, reduzindo o número de despertares durante a noite (4). Outros estudos também mostram que a ingestão adequada de ômega-3 é importante para um descanso de boa qualidade, melhora do relaxamento (5) e redução do risco de apneia do sono (6, 7).
Para adultos que procuram apoiar sua qualidade de sono , há também o Omega Restore. Omega Restore oferece os mesmos benefícios do Omega Cure, mas com adição de melatonina.O ômega-3 e a melatonina não apenas trabalham juntos para combater os radicais livres e o estresse oxidativo, mas também podem ajudar a fornecer um padrão de sono mais satisfatório.
Consistência é a chave para benefícios para a saúde
Nos últimos anos, sugerimos que nossos clientes tomassem seus frascos do medicamento Omega Cure e Omega Restore à noite, antes de ir para a cama. Até agora, o feedback foi inequivocamente positivo. Os clientes não apenas relataram melhor qualidade de sono e mais energia durante o dia, mas muitos também notaram impactos positivos nos olhos e nas articulações.
Dito isso, qualquer suplemento ou medicamento não dará muito valor uma diferença se você não tomar isso de forma consistente. Portanto, para obter os melhores resultados, encontre uma hora do dia que funcione para você e mantenha-a.
Para um sono mais repousante e Energia
Experimente a sinergia de ômega-3 mais melatonina.
Saiba mais
1. Bateson, Lynne. Qual é a melhor hora para tomar seu medicamento? O Daily Express. 28 de janeiro de 2015.
2. Von Schacky, C. Omega-3 Fatty Acids in Cardiovascular Disease – An Uphill Battle. Prostaglandinas, leucotrienos & Ácidos graxos essenciais. Janeiro de 2015; 92: 41-7.
3. A BASF explora por que os ômega-3 ainda não são ideais. Nutra-Ingredients.com. 15 de maio de 2018.
4. Montgomery, P et al. Ácidos graxos e sono em crianças do Reino Unido: resultados subjetivos e objetivos do sono piloto do DOLAB Study – A Randomized Controlled Trial. Journal of Sleep Research. Agosto de 2014; 23 (4): 364-88.
5. Yehuda, S et al. Mistura de ácidos graxos essenciais reduz a ansiedade do teste. Nutritional Neuroscience. Agosto de 2005; 8 (4): 265-7.
6. Scorza, FA et al. Apnéia do sono e inflamação – tendo uma boa noite de sono com suplementação de ômega-3. Fronteiras em Neurologia. Dezembro de 2013; 4: 193.
7. Ladesich, JB et al. O nível da membrana do ácido docosahexaenóico ômega-3 está associado à gravidade da apnéia obstrutiva do sono. Journal of Clinical Sleep Medicine. 15 de agosto de 2011; 7 (4): 391-6.