Embora os dois tipos de exercícios ofereçam uma variedade de benefícios, eles podem ser ligeiramente diferentes.
Benefícios do exercício aeróbico
Em geral, os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e respiratória e estimulam a circulação. Dessa forma, eles melhoram a saúde cardiovascular de uma pessoa.
Alguns benefícios potenciais dos exercícios aeróbicos incluem:
- aumento da resistência e redução da fadiga
- redução do peso gerenciamento
- redução da pressão arterial
- aumento dos níveis de colesterol “bom” e redução dos níveis de colesterol “ruim” no sangue
- estimulação do sistema imunológico
- melhorando o humor
- melhorando o sono
- reduzindo as perdas na densidade óssea
Um estudo de 2015 investigou se a atividade aeróbica regular reduzia a mortalidade de uma pessoa risco. O estudo descobriu que as pessoas que realizaram um total de 1-2,4 horas de corrida leve em duas ou três corridas por semana tiveram um risco significativamente menor de mortalidade do que aquelas que não se exercitaram.
No entanto, as pessoas que praticar corrida extenuante parecia ter o mesmo risco de mortalidade que aqueles que não praticavam exercícios. Esta descoberta sugere que o exercício aeróbio moderado pode ajudar a reduzir o risco de mortalidade, mas que o exercício aeróbio de alta intensidade pode não conferir nenhuma vantagem adicional.
Riscos dos exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são benéficos para a maioria das pessoas. No entanto, as pessoas devem falar com um médico antes de começarem a praticar exercícios aeróbicos se:
- tiverem uma doença cardiovascular preexistente, como:
- uma doença cardíaca
- doença arterial coronariana
- pressão alta
- coágulos sanguíneos
- estão em risco de desenvolver uma condição cardiovascular
- estão se recuperando de um acidente vascular cerebral ou outro tipo de evento cardíaco
Os médicos podem estar capaz de fazer recomendações específicas de exercícios ou sugerir restrições sensatas para ajudar uma pessoa a facilitar a prática de exercícios aeróbicos regulares.
Uma pessoa com um estilo de vida sedentário também deve iniciar a atividade física gradualmente. A introdução repentina de exercícios aeróbicos de longa duração e alta intensidade pode colocar estresse desnecessário no corpo.
Benefícios dos exercícios anaeróbicos
De maneira semelhante aos exercícios aeróbicos, os exercícios anaeróbicos têm efeitos benéficos sobre as pessoas saúde cardiovascular.
No entanto, em comparação com o exercício aeróbio, o exercício anaeróbico exige mais energia do corpo em um período mais curto. Como tal, o exercício anaeróbico pode ser particularmente benéfico para pessoas que procuram perder gordura corporal.
O exercício anaeróbico também ajuda a pessoa a ganhar ou manter a massa muscular e aumentar a densidade óssea.
Riscos de exercícios anaeróbicos
O exercício anaeróbico normalmente exige mais do corpo e requer níveis mais elevados de esforço. Como tal, as pessoas devem garantir que têm um nível básico de condicionamento físico antes de se envolverem em exercícios anaeróbicos intensos.
Pessoas com problemas de saúde subjacentes devem conversar com um médico antes de adicionar qualquer exercício anaeróbico à sua rotina regular de exercícios. / p>
Também pode ser benéfico trabalhar com um personal trainer ao tentar exercícios anaeróbicos pela primeira vez. Um personal trainer pode garantir que a pessoa realize os exercícios corretamente para reduzir o risco de esforço excessivo ou lesão.