Existem algumas formas de exercício que permitem que você se recoste e leia um livro enquanto se exercita . Pedalar em uma bicicleta reclinada pode parecer uma atividade de lazer à primeira vista, mas não se engane: com configurações de alta resistência e um grande esforço, não é tão descontraído quanto parece.
Mais indulgente com as articulações do que ir à esteira ou optar por uma versão ereta e estacionária, os benefícios de uma bicicleta reclinada incluem um treino cardiovascular sólido em ambientes fechados. E, de uma perspectiva de recuperação de lesão, é uma maneira segura de facilitar o movimento das articulações e exercícios durante o processo de cicatrização. Vint Schoenfeldt, fisioterapeuta, CSCS e coproprietário da Rocky Mountain Spine and Sport em Denver, aprecia a bicicleta reclinada por ajudar seus pacientes a se manterem ativos enquanto curam ou começam a se exercitar.
“Meus pacientes que usam a bicicleta reclinada costumam ter um problema nas costas – estenose, por exemplo, ou doença degenerativa do disco – onde eles não toleram a posição de pilotagem ereta, ou é mais difícil para eles entram e saem de uma bicicleta padrão ”, diz ele.“ O assento maior também tende a ser mais confortável para sentar e se equilibrar, principalmente para os idosos. ”
Esteja você usando esta máquina para exercícios físicos ou para reabilitação em fisioterapia, um benefício da posição parcialmente reclinada da bicicleta reclinada é um alívio da postura inclinada para a frente de andar de bicicleta normal. Como resultado, você ainda estará trabalhando suas pernas (e especialmente seus glúteos), mas esta posição ajuda a evitar forçar suas costas e quadris. Para quem sofre de inflamação nas articulações ou qualquer tipo de lesão, isso significa um treino mais longo com menos dor.
Apesar dos benefícios físicos desse trabalho em uma bicicleta reclinada pode oferecer, é tudo uma questão de preferência pessoal; alguns consideram a bicicleta reclinada uma intensidade um pouco baixa demais e insuficiente para um treino básico.
“Algumas pessoas não se importam com eles; eles não gostam de pedalar na frente assim e não há nenhum movimento de sustentação de peso envolvido”, diz Schoenfeldt.
Uma bicicleta ergométrica normal, que coloca o piloto em uma posição vertical e permite que ele fique nos pedais durante as “subidas”, é o que Schoenfeldt chama de exercício de sustentação de peso modificado; a posição reclinada de um reclinado tira esse aspecto completamente – o que é uma vantagem para os ciclistas que procuram evitar aquela pressão extra nas costas e articulações, mas uma desvantagem para aqueles que gostam de empurrar o corpo para se mover com a bicicleta e desafiar sua força central .
Então, se você não está recuperando uma lesão ou tentando aliviar as articulações, uma bicicleta reclinada é uma maneira viável de obter um treino eficaz? Schoenfeldt diz que sim e o recomenda para seus atletas.
“O treino mais comum que vou dar a alguém que usa uma bicicleta reclinada para seu treino cardiovascular de fitness geral é um programa de intervalo”, explica ele . “É mais uma questão de intensidade do que de duração – portanto, um treino de intensidade mais alta é o melhor.”
Um exemplo de programa que Schoenfeldt sugere para uma bicicleta reclinada padrão, que normalmente tem 20 níveis de intensidade, é:
- Aqueça por 5 minutos no nível 7 ao 8, pedalando a 90 rpm
- 1 minuto de intervalo no nível 15, pedalando a 70-80 rpm
- 30 segundos recuperação no nível 1, pedal a 50 rpm
- intervalo de 1 minuto no nível 15, pedal na 70-80 rpm
- recuperação de 30 segundos no nível 1, pedal a 50 rpm
- Continue esta sequência por 20 minutos
- Conclua com 5 minutos de pedalada fácil
Para tornar este exercício mais desafiador conforme você avança, aumente o tempo de intervalo.
“Se você empurrar forte o suficiente e tiver resistência suficiente, você vai et os benefícios cardiovasculares ”, diz Schoenfeld. “Eu também conheço pessoas que têm bicicletas reclinadas ao ar livre para levar na estrada e se exercitam bem.”