04 de fevereiro de 2019
O câncer é a segunda maior causa de morte em todo o mundo. Parece que está em todos os lugares que você olha e, com um em cada cinco homens e uma em cada seis mulheres desenvolvendo a doença, não é de admirar.
No entanto, podem ser tomadas medidas para prevenir o câncer. Um exemplo importante é que 27% de todos os cânceres estão relacionados ao uso de tabaco e álcool – não mais do que 10% dos diagnósticos vêm de mutações genéticas.
O que é câncer?
O câncer ocorre quando a célula ou células de um corpo tornam-se anormais. Essa célula anormal se dividirá e formará mais células anormais. Essas células podem evoluir, sofrer mutação e enfraquecer o sistema imunológico, por isso é improvável, senão impossível, criar um tratamento que cure todos os cânceres.
O tema para o Dia Mundial do Câncer 2019 (e os próximos três anos) é Eu sou e vou – um apelo à ação que pede às pessoas, sejam elas sobreviventes do cancro, profissionais de saúde ou líderes empresariais, que assumam um compromisso pessoal para ajudar a reduzir o impacto do cancro.
Para quem não trabalha com oncologia ou não trata de pacientes com câncer, o maior passo físico que você pode dar na prevenção do câncer é cuidar de si mesmo! Os especialistas estimam que as mudanças no estilo de vida podem impedir cerca de 40% de todos os casos de câncer.
Veja como você pode fazer exatamente isso …
Como prevenir o câncer
Proteção solar
Todos nós amamos ter um brilho de verão, mas para a prevenção do câncer de pele, é fundamental que você saiba como aproveitar o sol com segurança.
Fique seguro ao sol ao:
- Usando um mínimo de FPS15 com uma classificação de pelo menos quatro estrelas – lembrando-se de se inscrever regularmente, especialmente se você for entrar e sair da água
- Cobrir-se e usar óculos escuros
- Para quebrar sua pele e passar algum tempo na sombra (o máximo que você puder)
Dieta e alimentos que previnem o câncer
O que você colocado em seu corpo pode ter um impacto enorme na redução do risco de câncer. Ajuda você a manter um peso saudável e a cuidar de seus órgãos internos, evitando que eles fiquem doentes.
Os melhores alimentos para prevenir o câncer incluem leguminosas, alimentos integrais, frutas e vegetais – essencialmente alimentos que contêm fibras .
Carnes processadas e vermelhas podem aumentar o risco de câncer de intestino, então é melhor mantê-las ao mínimo em sua dieta.
Mantenha-se ativo
Os exercícios vão de mãos dadas com a dieta, pois manter um peso corporal saudável pode realmente reduzir o risco de câncer. Na verdade, ser ativo e manter um peso saudável pode reduzir o risco de 13 tipos diferentes de câncer.
O que conta como ser ativo?
Os especialistas recomendam que os adultos tenham como objetivo 150 minutos de exercício moderado por semana – pode ser caminhar, nadar, dançar ou até mesmo fazer trabalhos domésticos e jardinagem!
Menos álcool
O álcool pode causar sete tipos diferentes de câncer, portanto, reduzir é outra maneira de prevenir o seu risco. Todas as formas de álcool são igualmente perigosas porque é o próprio álcool que causa danos. Em última análise, quanto menos você bebe, melhores são suas chances de permanecer livre do câncer.
Saiba mais sobre as Diretrizes de consumo de baixo risco dos diretores médicos do Reino Unido.
Pare de fumar h3>
O tabagismo é a principal causa mundial de câncer. De acordo com o Cancer Research UK, forma pelo menos 15 tipos diferentes! É responsável por sete em dez dos casos de câncer de pulmão no Reino Unido e é a causa mais comum de morte pela doença.
Encontre conselhos sobre como parar de fumar no Cancer Research UK.