Compartilhe no PinterestHá várias décadas, os pesquisadores sabem que a qualidade do esperma e as taxas de fertilidade têm diminuído na maioria dos países ocidentais.
De acordo com um estudo de 2017, a contagem média de esperma na América do Norte, Europa, Austrália e Nova Zelândia caiu 59,3% entre 1973 e 2011 .
Apesar dos estudos terem identificado isso, os cientistas ainda não compreendem completamente as razões para esse declínio. Pesquisas sobre métodos confiáveis para reverter uma baixa contagem de espermatozoides estão em andamento.
Os praticantes da medicina tradicional, à base de ervas e antigo têm usado vários remédios não farmacológicos para aumentar a contagem de esperma e melhorar a saúde do esperma por milhares de anos. Além disso, os pesquisadores sugeriram que a maioria desses remédios pode realmente influenciar a contagem de esperma de alguma forma.
A seguir estão algumas maneiras naturais de aumentar a contagem de esperma.
Faça exercícios suficientes e sono
Vários estudos sugeriram que a perda de peso e os exercícios entre pessoas com sobrepeso ou obesidade podem levar a uma contagem de espermatozoides melhor ou aumentada. No entanto, a ciência que liga um índice de massa corporal (IMC) saudável a uma contagem de espermatozóides saudáveis ainda é fraca.
Um estudo de 2017 examinou os benefícios de realizar um programa de exercícios aeróbicos de 16 semanas de pelo menos três sessões de 50 minutos sessões por semana. Os participantes atingiram 50-65% de sua frequência cardíaca máxima.
No estudo, o exercício regular aumentou a contagem de esperma e a motilidade em 45 homens com obesidade e estilos de vida sedentários.
Pare de fumar
Uma meta-análise de 2016 que revisou os resultados de mais de 20 estudos com um total de quase 6.000 participantes descobriu que fumar reduzia consistentemente a contagem de esperma.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fumavam moderadamente ou grandes quantidades de tabaco tinham uma qualidade de esperma menor do que pessoas que fumavam menos.
Evite o uso excessivo de álcool e drogas
O número de estudos controlados que exploraram a ligação entre a saúde do esperma e as drogas são limitadas. Isso ocorre porque o teste de substâncias ilícitas pode levar a problemas éticos.
No entanto, uma revisão de 2018 relacionou o uso mundial de drogas como álcool, maconha e cocaína à diminuição da produção de esperma. Algumas evidências são conflitantes, então mais pesquisas são necessárias para confirmar este link.
Evite certos medicamentos prescritos
Alguns medicamentos prescritos podem diminuir potencialmente a produção de espermatozóides saudáveis. Assim que o homem parar de tomar o medicamento, no entanto, a contagem de espermatozoides deve voltar ao normal ou aumentar.
Os medicamentos que podem reduzir temporariamente a produção e o desenvolvimento do esperma incluem:
- alguns antibióticos
- antiandrógenos
- antiinflamatórios
- antipsicóticos
- opiáceos
- antidepressivos
- esteróides anabolizantes, que podem continuar a afetar a contagem de espermatozoides por até 1 ano após a interrupção da medicação
- testosterona exógena ou suplementar
- metadona
Os homens devem consultar um profissional de saúde se acreditarem que um medicamento que estão tomando atualmente pode estar reduzindo sua contagem de espermatozóides ou afetando sua fertilidade.
Tome um suplemento de feno-grego
Feno-grego tem sido usado há muito tempo como um remédio natural para a má saúde dos espermatozoides, e os defensores sugerem que pode ajudar a melhorar a contagem de esperma.
Na verdade, um estudo de 2017 descobriu que o composto Furosap, com patente pendente, que manu fabricantes de sementes de feno-grego melhoraram significativamente a qualidade geral do sêmen e a contagem de espermatozoides.
Vários produtos de feno-grego, incluindo suplementos, estão disponíveis para compra online.
Obtenha vitamina D suficiente
Os pesquisadores não têm certeza do motivo, mas os níveis sanguíneos de vitamina D e cálcio parecem afetar a saúde do esperma.
Em uma revisão da literatura de 18 estudos em 2019, os pesquisadores descobriram uma associação significativa entre a melhora da fertilidade em homens participantes e um nível mais alto de vitamina D no sangue.
No entanto, os autores do estudo aconselham cautela ao interpretar esses resultados e recomendam outros ensaios clínicos para confirmar seus achados.
A pesquisa mostra que uma deficiência de cálcio também pode afetar negativamente a contagem de esperma.
Suplementos de vitamina D estão disponíveis para compra em lojas de produtos naturais e online.
Tome ashwagandha
Ashwagandha, ou ginseng indiano, há muito desempenha um papel importante na medicina tradicional como remédio para secreção formas rais de disfunção sexual.
Um estudo de 2013 descobriu que 46 homens com baixa contagem de espermatozoides que tomaram 675 miligramas de ashwagandha diariamente por 90 dias tiveram um aumento de 167% na contagem de espermatozoides.
Ashwagandha está disponível para compra online ou em lojas de alimentos naturais.
Coma mais alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes são moléculas que ajudam a desativar compostos chamados radicais livres, que danificam as células.
Várias vitaminas e minerais atuam como antioxidantes, e alguns estudos relacionaram o consumo de antioxidantes com o aumento da contagem de espermatozoides.
De acordo com uma revisão de 2019, os antioxidantes que podem contribuir para uma contagem de espermatozóides saudáveis incluem:
- beta-caroteno
- beta-criptoxantina
- luteína
- vitamina C
Aumente a ingestão saudável de gordura
Gorduras poliinsaturadas são cruciais para o desenvolvimento saudável da membrana espermática. Essas gorduras incluem ômega-3 e ômega-6.
Uma revisão de três estudos em 2019 descobriu que homens com infertilidade que tomaram suplementos de ácidos graxos ômega-3 tiveram uma melhora significativa na motilidade e concentração do espermatozoide, em comparação com os homens que não tomaram suplementos de ômega-3.
Os suplementos de ômega-3 estão disponíveis para compra on-line de várias marcas.
Reduza a ingestão de gordura prejudicial à saúde
Um estudo de 2014 entrevistou 209 espanhóis saudáveis do sexo masculino com idade entre 18 e 23 anos. Os pesquisadores descobriram que conforme aumentavam o consumo de ácidos graxos trans, a contagem de espermatozóides diminuía proporcionalmente.
Limite a exposição a contaminantes ambientais e ocupacionais
Conforme a poluição e o congestionamento aumentam, os pesquisadores costumam relacionar fatores ambientais, como qualidade do ar e exposição a produtos químicos tóxicos para reduzir a saúde e a contagem de espermatozoides.
Especificamente, um estudo de 2019 relacionou a vida em áreas altamente industriais com poluição do ar pesada para diminuir a contagem de espermatozoides.
Evitar toxinas ambientais com a maior freqüência possível também contribui para uma saúde geral melhor.
Limite o consumo de soja e alimentos ricos em estrogênio
Alguns alimentos, especialmente produtos de soja, contêm estrogênio vegetal . Isso pode reduzir a ligação de testosterona e a produção de esperma.
Um estudo de 2019 com 1.319 homens na China descobriu que concentrações mais altas de estrogênio vegetal no sêmen significavam espermatozoides de qualidade inferior.
Muitos enlatados e plásticos produtos também são ricos em formas sintéticas de estrogênio. O bisfenol A é um composto que se liga aos receptores de estrogênio no corpo e também pode afetar a fertilidade masculina após a exposição, de acordo com uma revisão de 2019.
Obtenha folato e zinco suficientes
Estudos limitados sugerem que consumir folato e zinco em combinação pode melhorar a saúde geral do esperma, incluindo concentração e contagem.