Imagine o seguinte: você está pronto para malhar, mas sabe que ainda não comeu Em algumas horas. Você está com fome e quer algo rápido que lhe dê energia. A nutricionista registrada e personal trainer certificada Lauren Cadillac, também conhecida como Feel Good Dietitian, diz que se uma pessoa pode comer antes de se exercitar depende inteiramente dela e do treino eles estão prestes a fazer.
Se você vai comer bem perto do treino, a Cadillac recomenda algo que irá digerir rapidamente e fornecer energia rápida como uma banana, maçã ou uma pequena barra de granola. “Lembre-se de que a gordura e as fibras vão ser digeridas lentamente, o que é ótimo para nos ajudar a nos manter cheios e saciados ao longo do dia, mas logo antes de um grande treino,“ não é isso que buscamos ”, disse ela à POPSUGAR. Os carboidratos são essenciais para o combustível quanto mais perto você chega do treino.
Quanto tempo devo esperar para malhar depois de comer?
Novamente, Cadillac disse que realmente depende do indivíduo e do que eles podem tolerar, mas uma pessoa geralmente deve esperar uma a duas horas após uma refeição antes de se exercitar. “Geralmente, você pode dizer quando não se deu tempo suficiente para digerir”, explicou ela. “Pense em sacudir o estômago, arrotar, farto demais.” Se você comeu uma refeição maior, ela sugeriu esperar até três horas.
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Cadillac explicou, “Refeições que são maiores em volume ou maiores em gordura e fibra vão leva mais tempo para digerir. Permitir que alguma digestão ocorra antes de entrar em um treino pode torná-lo mais confortável e dar a seu corpo algum tempo para extrair a energia daquele alimento, permitindo que você tenha um desempenho melhor. “
Se você comer um alimento menor. Para um lanche, como um iogurte ou uma fatia de torrada com um pouco de manteiga de amendoim, Cadillac recomenda esperar de 30 a 60 minutos para o exercício. Observação: também depende do tipo de exercício que você está fazendo. Por exemplo, Cadillac disse que se você vai caminhar, a quantidade de tempo que você espera não importa tanto quanto se você estivesse planejando fazer um treino de alta intensidade. Você também pode querer esperar por um período mais longo de tempo antes de fazer algo como ioga, em que você poderia estar de cabeça para baixo.
Um exemplo do que comer antes de se exercitar
Aqui está uma análise do que você pode querer coma antes do treino, de acordo com o Cadillac.
- Duas a três horas antes: Refeição padrão balanceada com carboidratos, proteínas e gorduras. Pense que metade do seu prato vem de vegetais, 1/4 de proteínas e 1/4 de carboidratos. Se você planeja fazer um treino extremamente extenuante, como corrida de longa distância ou levantamento de peso, talvez aumente a ingestão de carboidratos para obter mais energia. Experimente uma tigela de grãos com vegetais e uma proteína ou uma tigela de burrito com arroz, vegetais e uma proteína.
- 60 a 90 minutos antes: mantenha isto um pouco mais leve do que as refeições listadas acima. Você pode comer algo semelhante, mas talvez um pouco menor em volume. Um sanduíche de manteiga de amendoim com geleia é uma ideia fácil. Experimente também iogurte grego com algumas frutas vermelhas e granola.
- 15 a 30 minutos antes: algo leve como uma banana, maçã, laranja, pedaço de torrada ou barra de granola.
Você deve comer antes dos exercícios matinais?
Embora algumas pessoas prefiram se exercitar com o estômago vazio logo pela manhã, Cadillac ainda recomenda comer algo antes dos exercícios matinais. Você pode perder energia ou resistência durante o treino se não comer, ela explicou, acrescentando que “pular o café da manhã em geral pode afetar nossos hormônios, levando a um aumento da fome ao longo do dia. Junte isso a um treino de manhã cedo e você pode estar se preparando para mais tarde no dia. “É uma boa ideia abastecer seu corpo antes do treino, porque seu desempenho pode ser afetado de outra forma.