Todas as semanas vejo várias pessoas que vêm me ver com o joelho dor ao subir e descer escadas. Dor no joelho é comum e, como pode ser bastante aguda, pode ser bastante preocupante. As pessoas muitas vezes estão preocupadas que algo esteja danificado e a dor muitas vezes pode impedi-lo.
O que pode causar dor na parte frontal do joelho?
Se alguém apresentar dor no na frente do joelho pode haver uma série de coisas possíveis…. o problema mais comum surge da dor na rótula (articulação patelofemoral). Pessoalmente, acho que a dor patelo-femoral é responsável por uma grande proporção da dor no joelho e é difícil de tratar. O problema mais provável decorre de sobrecarregar a rótula, mas ocasionalmente pode haver alguma instabilidade.
As outras coisas que podem causar dor na parte frontal do joelho podem ser tendão da patela, almofada de gordura, dor na linha das articulações ( OA do joelho), talvez se houvesse uma lesão de impacto, talvez uma fratura na linha do cabelo ou até mesmo um que excluísse os tumores ósseos.
Mas, como mencionei, a dor na rótula é muito comum e como você pode diferenciar é que A dor na rótula costuma ser dolorosa quando você está subindo escadas, levantando-se de uma cadeira ou do chão; muitas vezes também pode ser dolorida ao correr ou após ficar sentado por longos períodos, como dirigir. O joelho não costuma inchar, mas pode.
Por que o joelho dói?
Simplificando, a joelheira suporta a carga do joelho quando se move com o peso isto. Isso significa movimentos, quando movemos nossos corpos, digamos, saindo de uma cadeira ou subindo escadas, empurrando os joelhos para cima. Se os músculos que ajudam nessa ação não forem fortes o suficiente, o resultado é que o joelho e a rótula suportarão a tensão.
Na maioria das vezes, os quadríceps não são fortes o suficiente para lidar com o exige que você esteja esperando que o joelho cumpra, seja subir escadas ou correr ou mesmo levantar peso com uma barra de agachamento de 100kg. O problema que acontece é que, uma vez que a rótula produz dor, pode ser dolorosa com todas as atividades acima.
Por que minha dor no joelho não melhora com o repouso?
Eu coloco a rótula em uma categoria de lesão teimosa, isso eu acho que é por causa de duas coisas, em primeiro lugar, se formos honestos com nós mesmos, os sintomas podem estar lá há muito tempo, mas não o suficiente para nos parar de forma que, na hora trata de obter ajuda, o problema está realmente enraizado. Em segundo lugar, porque os joelhos estão sempre sendo usados, é muito difícil dar a eles o descanso relativo. Por fim, construir a força geralmente precisa trabalhar em posições que podem causar dor, então às vezes é difícil progredir.
O que pode ajudar a reduzir minha dor no joelho?
Algumas das melhores coisas que você pode fazer para reduzir a dor são glacê, alongamento, rolar ou massagem. Gravar ajuda e fazer com que seu fisioterapeuta lhe mostre como gravar também pode ser útil.
Quanto tempo levará para a minha dor no joelho melhorar?
O tempo é essencial com dor patelo-femoral. Isso ocorre porque precisamos eliminar as coisas que estão agravando (ou reduzi-las se estiver funcionando, por exemplo, vá com mais calma, não corra tão longe), fortalecer sem agravar os sintomas. Acredito que o truque é encontrar exercícios para os quadríceps que não agravem a dor, ou seja, quando você se exercita não sente dor durante / após ou no dia seguinte. Então continue construindo sobre eles. Isso pode levar algumas semanas até que você comece a sentir os ganhos de força.
Quais são minhas opções se a dor no joelho não melhorar?
Se as coisas não estiverem melhorando :
- Verifique se você está fazendo exercícios corretos o suficiente.
- Verifique se não há problemas com o programa que recebeu.
- Obtenha um raio-x ou ressonância magnética para verificar se o diagnóstico está correto para que você saiba que está no caminho certo.
- Tente colocar fita adesiva ou um apoio para os joelhos, mas certifique-se de que é uma solução temporária.
- Certifique-se de esticar as pernas e talvez até massagear os quadríceps.
- Certifique-se de fortalecer os glúteos e o centro para ajudar a suportar a pressão dos joelhos.
- Finalmente, você pode olhar para seus sapatos e certificar-se de que eles suportam seus pés e são ajustados o suficiente.
Se você deu uma boa chance à reabilitação e olhou para todos os itens acima, pode valer a pena ver se um cirurgião ortopédico pode lhe oferecer injeções ou mesmo às vezes eles podem entrar e limpe a parte de trás da rótula se houver evidência de desgaste.
Bons exercícios para o joelho incluem:
- Agachamento na parede
- extensões de joelho
Se você não achar que seus sintomas melhoram com os exercícios acima, vale a pena buscar um programa específico para você … Lembre-se de que não somos todos iguais e às vezes precisamos de uma ajuda!