Em uma corrida longa ou depois de uma grande corrida, você pode notar que suas mãos estão inchadas ou seus dedos parecem maiores e mais apertados. Bem, você não está sozinho.
Um estudo de 2011 examinou a prevalência desse problema exato.
Os pesquisadores descobriram que, das mais de 1.000 pessoas que analisaram, cerca de uma em cada quatro relatou inchaço pós-ambulatório das mãos (também conhecido como a mesma sensação que você pode ter depois de alguma atividade física).
É verdade que a ciência analisou caminhantes em vez de corredores, mas as descobertas mostram como a condição é comum entre indivíduos ativos .
Eles também descobriram que as mãos inchadas ao correr ou caminhar são mais prevalentes em mulheres. (Temos exercícios de caminhada e corrida no aplicativo Aaptiv!)
Aqui, detalhamos mais sobre por que nossas mãos incham durante a corrida e maneiras de aliviá-lo.
O que exatamente causa inchaço mãos durante a corrida?
Quando se trata de qualquer tipo de inchaço (olá, inchaço!), sabemos que beber mais água normalmente pode ajudar (isso também tem avaliações incríveis).
É fácil presumir que você pode estar desidratado, de modo que seu corpo está segurando água, o que resulta em mãos inchadas.
Você corre por longos períodos de tempo, afinal, então a desidratação não está fora de a questão. Mas, na verdade, é o oposto – e tem mais a ver com circulação do que retenção de água.
“Os sistemas circulatórios de algumas pessoas respondem de maneira diferente ao aumento de energia que criamos”, diz Benjamin Green, treinador da Aaptiv.
“Os vasos sanguíneos se expandem nas mãos ou dedos quando nossa temperatura interna aumenta, o que pode causar inchaço. Simplesmente, o aumento do fluxo sanguíneo afetará os atletas de maneiras diferentes. ”
Freqüentemente, esse alargamento dos vasos sanguíneos ocorre porque o fluxo sanguíneo pode diminuir nas mãos e dedos conforme você se exercita, então os vasos se expandem para tentar para levar mais sangue à superfície da pele, diz Edward Laskowski, MD, codiretor da Mayo Clinic Sports Medicine e professor do departamento de medicina física e reabilitação. O alargamento dos vasos e o fluxo sanguíneo extra podem causar inchaço.
Outro fator: consumir muito H2O no dia da corrida. “Beber demais durante uma longa corrida pode reduzir seu nível de sódio por diluição”, diz Laskowski. “Um nível baixo de sódio, ou hiponatremia, pode causar inchaço nos dedos.”
Lembre-se: a hiponatremia pode ser um condição séria. Os sintomas podem variar de dedos inchados a confusão e vômito.
Portanto, fique atento ao seu estado físico e ouça o seu corpo durante corridas longas. No entanto, o inchaço das mãos, de modo geral, é bastante comum e não deve ser motivo de alarme.
O que posso fazer a respeito?
Infelizmente, não há muito que você possa fazer para evitá-lo, diz Laskowski. Não deve afetá-lo negativamente, exceto que é desconfortável.
Para aliviar o desconforto, ele sugere tirar todos os anéis, fazer círculos com os braços ou alternar dedos abertos e punhos cerrados.
Para os melhores exercícios dos melhores treinadores do mundo, confira Aaptiv. Acabamos de adicionar novas aulas que você vai adorar.