Seu corpo ainda está queimando calorias enquanto você dorme, mas a menos que você tenha um médico condição que requer tratamento, seu estômago não deve roncar à noite.
Há muitos motivos pelos quais você pode estar acordando faminto à noite ou de manhã. Na maioria das vezes, tem a ver com estilo de vida, mas medicamentos e outras condições também podem ser os culpados.
Comer em excesso antes de dormir
Se você é o tipo de pessoa que pede pizza e outros fast foods uma ou duas horas antes de dormir, esse pode ser o motivo pelo qual você está acordando com fome.
Consumir alimentos – especialmente aqueles ricos em amido e açúcar – logo antes de dormir causa um pico no açúcar no sangue. O pâncreas então libera um hormônio chamado insulina, que diz às células para absorver o açúcar no sangue. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue caiam, levando à fome.
Além disso, estudos mostram que comer à noite geralmente é menos saciante do que comer pela manhã.
Os cientistas recomendam consumir apenas um lanche pequeno e rico em nutrientes, com menos de 200 calorias, antes de deitar. Por exemplo, uma bebida rica em proteínas antes de dormir demonstrou satisfazer sua fome e melhorar o metabolismo matinal.
Falta de sono
Não dormir o suficiente está associado a baixo açúcar no sangue ao controle. Mesmo algumas noites sem dormir podem afetar seus níveis de açúcar no sangue. A falta de sono tem sido associada a níveis mais elevados de grelina, o hormônio responsável por produzir fome. Procure dormir de seis a oito horas por noite para evitar esses problemas.
Síndrome pré-menstrual (TPM)
A TPM é uma condição que pode afetar a saúde física e o comportamento, geralmente logo antes de você período começa. Acredita-se que seja causado por mudanças nos níveis hormonais.
A compulsão por comida, especialmente por lanches açucarados, é um sintoma comum, junto com:
- inchaço
- fadiga
- mudanças no sono
Se você notar uma mudança no apetite ou acordar com fome à noite, pouco antes da menstruação, a culpa pode ser da TPM.
Medicamentos
Certos medicamentos são conhecidos por aumentar o apetite, o que pode fazer você acordar com estômago embrulhado. Estes incluem:
- alguns antidepressivos
- anti-histamínicos
- esteróides
- medicamentos para enxaqueca
- alguns medicamentos para diabetes , como insulina
- antipsicóticos
- anticonvulsivantes
Sede
Sede é freqüentemente confundida com fome. A desidratação deixa você letárgico, o que pode fazer você pensar que está com fome.
Se você acordar com fome e ânsias, experimente beber um copo grande de água e espere alguns minutos para ver se o desejo vai embora. Certifique-se de se manter hidratado ao longo do dia.
Estresse
O estresse é conhecido por causar desejos por comida. Conforme os níveis de estresse aumentam, seu corpo libera certos hormônios, como o cortisol. O estresse envolve sua resposta de fuga ou luta, fazendo com que o açúcar seja liberado em sua corrente sanguínea para energia rápida.
Ioga, meditação e exercícios respiratórios são ótimas maneiras de reduzir o estresse e os picos de açúcar no sangue após uma refeição.
Esforço físico excessivo
O exercício ajuda a controlar os picos de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue caem à medida que os músculos absorvem o açúcar do sangue. Mas se você se exercita intensamente à noite, pode descobrir que seus níveis de açúcar no sangue caem muito para manter seu corpo saciado durante a noite.
Certifique-se de comer o suficiente no jantar ou considere comer lanche rico em proteínas após um treino intenso. Se você costuma se exercitar à noite e vai para a cama tarde, convém mudar a hora do jantar normal para mais perto – mas não muito perto – da hora de dormir.
Também é uma boa ideia beber mais água após o treino para evitar a desidratação.
Síndrome da alimentação noturna (NES)
NES é um transtorno alimentar que causa falta de apetite pela manhã, vontade de comer à noite e dificuldade para dormir. Não se sabe muito sobre o que causa a síndrome do comer noturno, mas os cientistas especulam que isso tem algo a ver com níveis mais baixos de melatonina à noite.
Pessoas com essa condição também têm menos leptina, que é o inibidor natural do apetite do seu corpo e outros problemas com o sistema de resposta ao estresse do corpo.
O NES nem sempre é reconhecido pelos médicos e não há opções de tratamento específicas. Os antidepressivos podem ajudar a melhorar a condição.
Gravidez
Muitas mulheres acham que seu apetite aumenta durante a gravidez. Acordar com fome provavelmente não é motivo de preocupação, mas você precisa se certificar de que comer tarde da noite não está fazendo você ganhar muito peso.
Coma um jantar saudável e não vá para a cama com fome. Um lanche rico em proteínas ou um copo de leite quente podem manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite.
Fome à noite durante a gravidez pode ser sintoma de diabetes gestacional, que é o aumento do açúcar no sangue durante a gravidez. Todas as mulheres são testadas para esta condição entre 24 e 28 semanas de gravidez e geralmente desaparece após o nascimento do bebê.
Outras condições de saúde
Algumas condições de saúde podem ter um efeito profundo em seu apetite, especialmente se eles envolverem seu metabolismo. Obesidade, diabetes e hipertireoidismo são conhecidos por causar problemas no controle do apetite.
O diabetes causa problemas para regular os níveis de açúcar no sangue. No diabetes tipo 2, por exemplo, as células não respondem à insulina e o açúcar circula no sangue. O resultado é que seu corpo nunca obtém a energia de que precisa, então você continua sentindo fome.
Outros sintomas de diabetes incluem:
- sede excessiva
- fadiga
- feridas de cicatrização lenta
- visão embaçada
- necessidade excessiva de urinar
Estar acima do peso ou ser obeso pode também torna mais difícil para seu corpo usar a insulina e controlar os níveis de açúcar no sangue.
O aumento do apetite também é um dos sintomas mais comuns de hipertireoidismo, que ocorre quando sua tireoide produz muitos dos hormônios tetraiodotironina ( T4) e triiodotironina (T3).