- A fadiga é um dos sintomas mais comuns de depressão.
- Se você está deprimido, “é provável que lhe falte energia e se sinta cansado fisicamente, emocionalmente e cognitivamente.
- A depressão também pode tornar o sono menos repousante e restaurador – aqui” s como dormir melhor e se sentir menos cansado.
- Este artigo foi revisado clinicamente por David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra e diretor do Pacific Brain Health Center no Pacific Neuroscience Institute no Providence Saint John “s Health Center.
- Esta história faz parte do guia do Insider para a depressão.
Para pessoas com depressão, sentir-se cansado é um sintoma muito comum. “Cansaço ou fadiga é uma das marcas da depressão”, diz Amy Ricke, MD, do Your Doctors Online.
Com a depressão, os níveis de energia caem e muitos dos sintomas, como profunda tristeza e solidão, podem exacerbar ainda mais a fadiga. Veja por que a depressão o cansa, como saber se é a causa de sua fadiga e como você pode se sentir mais revigorado e bem descansado.
Atos de depressão em neurotransmissores para deixá-lo cansado
A depressão está provavelmente associada a alterações nos neurotransmissores cerebrais, como dopamina, norepinefrina e serotonina. “Esses neurotransmissores desempenham papéis importantes na regulação dos níveis de energia, sono, apetite, motivação e prazer”, diz Ricke.
De acordo com a Harvard Health Publishing, a depressão é uma doença complexa com muitas causas possíveis e interligadas, incluindo genética, condições médicas, eventos estressantes da vida e química do cérebro. E pode ser desafiador distinguir entre o cansaço diário e a fadiga relacionada à depressão.
“Fadiga e depressão podem ser bastante semelhantes”, diz Alex Dimitriu, MD, psiquiatra e especialista em medicina do sono e fundador da Menlo Park Psychiatry & Medicina do sono.
Como saber se você está deprimido ou apenas cansado
Tanto na depressão quanto na fadiga, os sintomas incluem pouca energia, baixa motivação e anedonia, ou a perda de interesse em atividades prazerosas, Dimitriu diz.
Um fator distintivo pode ser o desejo de se envolver em atividades – pessoas que têm fadiga desejam fazer coisas, mas têm falta de energia, enquanto pessoas com depressão têm menor interesse em atividades, diz ele.
“Outra consideração importante é a duração do baixo humor e se melhora com o sono”, diz Dimitriu. Uma única boa noite de sono pode melhorar o humor de uma pessoa cansada, observa ele.
Mas a fadiga relacionada à depressão permeia todas as facetas da vida de uma pessoa, diz Ricke. O efeito é sentido:
- Fisicamente: tarefas diárias – comer, tomar banho, conseguir vestido e assim por diante – pode se tornar difícil. “O corpo pode parecer pesado, lento e rígido devido à depressão”, diz Ricke.
- Cognitivamente: devido à depressão, você pode ter “dificuldade de manter o foco, concentração e processamento de informações “, diz Ricke. Claro, a falta de sono pode ter um impacto cognitivo semelhante, tornando difícil a concentração.
- Emocionalmente: é aqui que os efeitos podem ser mais profundos.” Fadiga torna mais difícil eliminar os pensamentos e sentimentos já confusos que fazem parte da depressão “, diz Ricke. Formar conexões emocionais com amigos, família e as pessoas ao seu redor pode ser mais desafiador quando você está cansado”, diz ela. E isso, por sua vez, “pode perpetuar sentimentos de solidão e desesperança”, diz Ricke.
A depressão também afeta sua capacidade de dormir
Os adultos devem dormir sete horas por dia ou mais, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças . Para pessoas com depressão, essa tarefa pode ser desafiadora.
“Pessoas com depressão geralmente têm problemas para adormecer ou para permanecer dormindo, ou ambos”, diz Dimitriu. Pessoas com depressão podem ter menos ondas lentas – ou sono profundo -, de acordo com uma revisão de setembro de 2014 na revista Sleep Science. O resultado final? O sono é “menos repousante e restaurador”, diz Ricke.
Além disso, as pessoas deprimidas podem ter “comportamentos inadequados que contribuem para o sono insatisfatório”, diz Ricke. Por exemplo, a fadiga relacionada à depressão pode fazer com que alguém tire uma soneca, o que só tornará mais difícil adormecer à noite, diz ela.
Dimitriu e Ricke observam que manter-se ativo pode ser difícil para alguém com depressão, mas resistir à tentação de ficar no sofá pode ajudar muito – na verdade, fazer alguma atividade física todos os dias pode até ajudá-lo dormir melhor à noite.
Como dormir com depressão
Você pode tentar essas estratégias para melhorar a qualidade do seu sono, especialmente se você tem tido dificuldade com uma doença.
- Tenha uma programação: “Tente adormecer e acordar na mesma hora todos os dias”, aconselha Ricke. O não cumprimento de uma rotina de sono está relacionado a obesidade, hipertensão e outros problemas resultados de saúde, de acordo com um estudo de 2018 na Nature. Além disso, seguir um cronograma torna mais fácil para você adormecer e acordar todos os dias, de acordo com a National Sleep Foundation.
- Mantenha as telas fora do quarto: Don “Não use o telefone como despertador ou navegue pelas redes sociais antes de dormir. Fique sem tela por uma hora antes de dormir, diz Ricke. “A luz das telas pode interferir na produção natural de melatonina do corpo, que ajuda no sono”, diz ela.
- Programe os exercícios matinais: malhar no início do dia ajuda no humor e no sono, sugere Ricke , mas evite exercícios noturnos de alta intensidade, que podem interferir no descanso.
- Evite cafeína e álcool: fique longe da cafeína, que o manterá acordado. Evite também álcool, que “inevitavelmente piorará o sono e depressão “, diz Ricke.
- Converse com seu médico: se as estratégias acima não fizerem diferença, marque uma consulta – seu médico pode ajudar a confirmar que não há outro problema interferindo em seu sono, observa Ricke . “A fadiga pode ser um sintoma de depressão não tratada ou parcialmente tratada, ou pode ser um efeito colateral de um medicamento”, ela acrescenta, então procure se você estiver tomando antidepressivos ou qualquer outro medicamento.
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