A quantidade de alimentos que uma mulher precisa durante a gravidez depende de uma série de coisas, incluindo seu índice de massa corporal, ou IMC, antes da gravidez, a taxa de ganho de peso, idade e apetite. Todas as mulheres grávidas devem comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes todos os dias. Também pode ser necessário tomar um suplemento de vitaminas e minerais, se recomendado por um médico.
Pesquisas mostram que o risco de problemas durante a gravidez e o parto é menor quando o ganho de peso é mantido em uma faixa saudável. A obesidade durante a gravidez pode ser arriscada tanto para a mãe quanto para o filho, com alguns riscos, incluindo diabetes gestacional, hipertensão gestacional (pressão alta), parto cesáreo, defeitos congênitos e até morte fetal.
Diretrizes para ganho de peso
As diretrizes para ganho de peso baseiam-se no IMC de uma mulher antes da gravidez. A quantidade de peso ganho depende da categoria em que o IMC pré-gravidez se encontra: p>
- Baixo peso: IMC abaixo de 18,5
- Peso normal: 18,5 a 24,9
- Sobrepeso: 25,0 a 29,9
- Obeso: 30,0 e acima
As faixas de peso abaixo são para uma gravidez de termo:
- Baixo peso: 28 a 40 libras
- Normal: 25 a 35 libras
- Excesso de peso: 15 a 25 libras
- Obeso: 11 a 20 libras
Para gêmeos, as recomendações aumentam naturalmente:
- Normal: 37 a 54 libras
- Excesso de peso: 31 a 50 libras
- Obeso: 25 a 42 libras
Não há diretrizes definidas para ganho de peso de IMC abaixo do peso com gêmeos.
Ingestão de calorias
Em geral, mulheres que estavam com peso saudável antes de engravidar precisam de 2.200 calorias a 2.900 calorias um dia quando esperava. Aumentar as calorias à medida que o bebê cresce é a melhor aposta. Aqui está uma visão geral de como as necessidades calóricas mudam durante cada trimestre:
- O primeiro trimestre não requer calorias extras.
- Durante o segundo trimestre, 340 calorias adicionais a dia são recomendados.
- Para o terceiro trimestre, a recomendação é de 450 calorias a mais por dia do que quando não está grávida.
Calorias adicionais devem vir de alimentos ricos em nutrientes, incluindo proteína magra, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, vegetais e frutas.
Atividade física
A atividade física pode ajudar a controlar o peso. As diretrizes de atividades para gestantes são de 150 minutos por semana. Uma maneira fácil de atingir essa meta pode ser fazer 30 minutos de exercícios moderados na maioria, senão em todos os dias da semana. Certifique-se de falar com um médico antes de iniciar ou continuar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez.