Se você quer emagrecer antes do início do verão, está em boas mãos. Meu plano de cinco etapas, destruidor de gordura, pode ajudá-lo a perder 2,5 quilos rapidamente.
Aqui está o exercício:
Uma vez por dia: tome um café da manhã rico em proteínas .
Comer refeições ricas em proteínas, especialmente nas primeiras horas da manhã, pode tornar mais fácil reduzir as calorias, o que irá acelerar sua perda de peso. Um estudo no British Journal of Nutrition descobriu que, quando as pessoas adicionavam ovos ricos em proteínas e bacon magro no café da manhã, ficavam mais saciadas ao longo do dia em comparação com quando a proteína extra era ingerida no almoço ou jantar. Outro estudo descobriu que aqueles que fizeram dieta que comeram ovos na refeição matinal perderam mais peso e relataram mais energia do que aqueles que tomaram um café da manhã com um bagel de carboidratos com a mesma contagem de calorias.
Aqui estão duas refeições da manhã com baixo teor calórico e alto teor de proteínas para começar o dia com o estômago satisfeito.
- Opção 1: ovos mexidos (1 inteiro + 3 brancos) com espinafre refogado, tomate picado e ¼ xícara de queijo ralado com teor reduzido de gordura
- Opção 2: 180 gramas simples iogurte grego desnatado coberto com ¾ xícara de frutas vermelhas misturadas (ou 1 maçã picada) e 1-2 TB nozes picadas
Duas vezes cada dia: apimentar as coisas.
Uma nova pesquisa da Purdue University sugere que adicionar temperos picantes e condimentos como pimenta caiena, pimenta fresca e engarrafada e molho quente às refeições suprime o apetite e acelera ligeiramente o metabolismo. Quando as pessoas que estavam fazendo dieta, que não estavam acostumadas a comer alimentos picantes, desfrutaram de uma sopa temperada com uma dose de pimenta caiena, elas comeram 60 calorias a menos na refeição seguinte e queimaram 10 calorias extras. É um aumento minúsculo, mas um aumento mesmo assim!
Experimente polvilhar pimenta picada em saladas ou misturar molho picante em maionese ou homus com baixo teor de gordura para fazer uma pasta picante para sanduíches. Adicione um pouco de fogo para omeletes, frango com baixo teor de gordura ou salada de atum, fritas e marinadas com pimenta jalapeño ou pimenta chipotle picada.
Três vezes ao dia: Beba chá verde gelado ou quente antes ou durante as refeições.
Beber líquidos, incluindo chá verde, antes ou durante as refeições, enche você de volume líquido, o que diminui a fome para que você coma menos comida. Um estudo recente realizado por pesquisadores suecos descobriu que o chá verde pode ser ainda mais eficaz para saciar você do que água pura, então eu recomendo beber uma caneca ou copo com café da manhã, almoço e jantar. O chá também pode ser uma mudança bem-vinda se você ficar entediado facilmente com H2O puro e quiser alguma variedade de bebidas.
O chá verde também pode acelerar um pouco o seu metabolismo, então pode até ajudar você a queimar algumas calorias extras a cada dia. Apenas não adicione açúcar!
Quatro xícaras de vegetais devem ser consumidos ao longo do dia.
Se você deseja cortar calorias e perder peso com sucesso sem se sentir faminto, você definitivamente precisa abrace vegetais sem amido. Eu digo às pessoas que fazem dieta para comê-los em quantidades ilimitadas, mas quatro xícaras é um bom mínimo por dia. Vegetais sem amido como brócolis, espinafre, cenoura, couve-flor, feijão verde, espinafre e pimentão são ricos em fibras e água, o que significa que eles preenchem você com um custo de calorias ultrabaixo. Essa é a fórmula vencedora para emagrecer alimentos.
Do ponto de vista psicológico, Acho que é muito importante para quem está fazendo dieta ter alguns alimentos, como vegetais sem amido, que possam comer em quantidades ilimitadas a qualquer hora do dia. Essa estratégia reduz a sensação de privação e o medo de ficar com fome, que costumam levar as dietas a falhar.
Cinco vezes por dia: Faça uma série de 100 polichinelos
Você queimará cerca de 100 calorias fazendo 50 0 polichinelos por dia, e leva apenas cerca de 2 minutos para derrubar cada conjunto de 100 jacks, então são 10 minutos no TOTAL para o dia Qualquer pessoa consegue arranjar tempo para dez minutos de exercício, certo ?! Comprima um conjunto – JJs tradicionais de alto impacto ou JJs modificados de baixo impacto – antes do banho, enquanto o computador está inicializando, enquanto o jantar está cozinhando ou durante um intervalo comercial de TV. Você vai fazer seu coração bater mais forte e queimar 700 calorias extras por semana!
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