Para a maior parte deste blog P90X (até agora), pulei o Ab Ripper X treino. O Ab Ripper X é um treino de 15 minutos, composto por 11 * exercícios básicos. Cada um dos exercícios básicos requer que você complete 25 repetições. Isso pode não parecer tão ruim, mas se você somar tudo, estará essencialmente completando 275 repetições de exercícios básicos no total. E, devo acrescentar, os exercícios não são fáceis.
Para a maioria, um treino abdominal incluiria um “aperto” padrão, “curvas laterais” ou talvez uma “prancha”. Talvez você tenha usado a bola de estabilidade para exercícios básicos. Talvez você tenha usado um rolo ab. Não me leve a mal, mas tudo o que você fez no passado foi um passeio no parque em comparação com o Ab Treino do Ripper X de P90X.
Se você ler minha última entrada – P90X – Fim da semana 2: Insights e Debrief, você deve ter visto que o Ab Ripper X é “anexado” aos exercícios de treinamento de força de tórax e costas, ombros e braços, etc. Antes do P90X, sempre fiz meus exercícios básicos nos dias de treinamento de força, de modo que faz sentido lógico. No entanto, depois de concluir um treino de treinamento de força P90X por uma hora, “seguir” 15 minutos de exercícios básicos extremamente desafiadores é tudo menos desejável. Para lhe dar uma noção de como são os exercícios, classifiquei cada um em dificuldade e nível de prazer e forneceu alguns comentários. Para lhe dar um quadro de referência, digamos que eu percebo um “crunch” padrão como tendo um nível de dificuldade de “1” (em uma escala de 1 a 5) e meu nível de prazer do “crunch” é “Gostei.”
| Exercício | Dificuldade | Nível de prazer | |
|---|---|---|---|
| Em & Fora | 2 | Gostou | |
| Bicicleta sentada | 4 | * NOTA: Você deve fazer 25 para frente e 25 para trás = Total de 50 … Isso por si só é o que torna esta mudança tão difícil. Pessoalmente, senti muito isso nas minhas pernas … não apenas nos abdominais. | |
| Sapo Crocante Sentado | 3 | Tolerado | Isoladamente, não é um mal movimento. Na verdade, eu faço isso por conta própria um pouco. Dito isso, depois de fazer os dois primeiros exercícios básicos, este fedia. |
| Pernas cruzadas / abdominais de perna larga | 4 | Não gostei | A dificuldade nisso é mais o número de vezes que você faz isso, em vez do movimento em si |
| Tesoura Fifer | 3 | Tolerado | |
| Hip RockN Raise | 2 | Gostou | |
| Impulso (saltos para o céu) | 2 | Gostou | |
| Combinação Roll-up / V-Up | 5 | Não gostou | |
| Oblíquo V-Up | 3 | Tolerado | |
| Leg Climb | 5 | Odiado | Este é um exercício extremamente estranho. O que Tony Horton afirma ser a versão mais fácil, foi a versão mais difícil e vice-versa, um verso em meu livro. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Gostou | * NOTA: Tony Horton diz a você para fazer “40” e, em seguida, o pressiona para fazer algo como 80… |
Uma coisa que eu gostaria de mencionar, é que se você fizer qualquer um dos exercícios básicos de Ab Ripper X isoladamente, eles não serão tão ruins. Além disso, se você fizesse todo o P90X exercícios básicos com apenas 8 – 10 repetições cada, também não seriam tão ruins.O verdadeiro desafio está no fato de que você está legitimamente fazendo 275 repetições (na verdade, mais de 300 se você fizer tanto para frente quanto para trás da Bicicleta Sentada e mais de 40 do Mason Twist) de exercícios básicos muito difíceis de uma vez. ESSE é o desafio de Ab Ripper X, meus amigos.
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