Quando você “Quando está sentindo dor, pode ser difícil se levantar e se mover. Mas considere o seguinte: um conjunto crescente de evidências sugere que passar muitas horas sentado é perigoso para a saúde. A inatividade habitual aumenta os riscos de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares , trombose venosa profunda e síndrome metabólica.
Os pesquisadores não sabem ao certo por que ficar sentado por muito tempo tem consequências tão prejudiciais à saúde. Mas uma explicação possível é que relaxa seus músculos maiores. Quando os músculos relaxam, eles absorvem muito pouca glicose do sangue, aumentando o risco de diabetes tipo 2.
Sentar também pode aumentar a dor. Mesmo se você estiver razoavelmente ativo, passar horas sentado – seja lendo um livro, trabalhando no computador ou assistindo TV – aperte os músculos flexores e isquiotibiais do quadril e enrijeça as próprias articulações. Flexores e isquiotibiais excessivamente tensos afetam a marcha e o equilíbrio, tornando atividades como caminhar mais difícil e talvez até mesmo preparando você para uma queda. Além disso, os flexores do quadril e isquiotibiais rígidos podem contribuir para a dor lombar e a rigidez dos joelhos, flagelos que muitas pessoas sofrem todos os dias.
Dado o pesquisa, separar longos blocos de sentar para flexionar os músculos parece uma jogada inteligente para todos nós, então tente aumentar a atividade em seu dia. Defina um cronômetro para lembrá-lo de se levantar e se mover de vez em quando. ligações em pé. Experimente uma mesa ajustável em pé para seu computador. Em vez de sentar em uma poltrona enquanto assiste TV, sente-se em uma bola de estabilidade, que o faz usar seus músculos para ficar de pé. E, sim, faça nossos exercícios de alívio da dor nas articulações .
Para saber mais sobre dev fugir e dominar um treino de alívio da dor nas articulações, leia The Joint Pain Relief Workout, um relatório de saúde especial da Harvard Medical School.
Imagem: shapechange / Getty Images
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