Quando se trata de aliviar os sintomas da artrite, uma solução pode ser encontrada em seu armário. “O papel dos calçados no controle da artrite é superimportante”, diz Jacqueline Sutera, DPM, uma cirurgiã podológica da cidade de Nova York.
Para entender por que, pense na velha canção que explica como o osso do quadril está conectado ao osso da coxa, o osso da coxa está conectado ao osso do joelho e assim por diante. Os pés são a base do corpo e tudo está conectado a eles (no jargão médico, é chamado de cadeia cinética).
“Quando seus pés estão apoiados, isso prepara o terreno para que o resto do seu esqueleto fique em melhor alinhamento”, diz o Dr. Sutera. Saiba mais sobre como os diferentes tipos de artrite afetam seus pés aqui.
Resultado: mesmo que a artrite seja nos joelhos ou quadris, usar os sapatos certos pode ter um efeito dramático sobre você.
As melhores marcas de calçados para artrite
Existem diversos fabricantes de calçados conhecidos por serem especialmente adequados para pessoas com artrite. Clark’s, Vionic, Orthofeet e Klogs são algumas das marcas recomendadas pelos membros da comunidade CreakyJoints e aprovadas pelos especialistas em pés com quem conversamos. Mephisto, Drew e Ecco são outras boas opções.
Ao comprar sapatos, use as seguintes dicas aprovadas por podólogos para encontrar calçados que ofereçam suporte e conforto – e tornem mais fácil controlar sua condição.
Dicas para comprar os sapatos certos para artrite
Certifique-se de que o formato do sapato corresponda ao formato do seu pé
Quer você tenha artrite inflamatória como artrite reumatoide (AR) ou mais osteoartrite (OA) comum, muitas pessoas precisam de um sapato com uma caixa de dedos espaçosa para acomodar joanetes, pés em martelo e articulações deformadas que costumam acompanhar sua doença.
“Esses pontos de pressão podem ser dolorosos para pacientes com artrite já dolorida pés ”, diz Jeffrey Hurless, DPM, um cirurgião podólogo em Thousand Oaks, Califórnia, e fundador e diretor médico da HealthyFeetStore.com, um recurso para sapatos para pessoas com artrite.
Para evitar problemas agravantes (ou criar novos), preste atenção especial ao ajuste da largura do calçado. Certifique-se de adquirir um sapato largo ou extra largo se necessário. Não cometa o erro de apenas aumentar o tamanho do sapato para obter espaço extra. Se você comprar um sapato mais comprido, irá alterar seu ponto de flexão, um ponto predeterminado na sola do sapato que deve dobrar onde as juntas dos dedos do seu pé dobram.
“Se o seu sapato dobra em um ponto, isso não deveria criar outro conjunto de problemas ”, explica o Dr. Hurless.
Uma maneira fácil de saber se um sapato pode ser uma boa opção para você: leve um traçado de papel do seu pé com você quando compre e coloque qualquer sapato que você esteja pensando em comprar em cima dele. Se o sapato for mais estreito ou mais curto do que o contorno, não se preocupe em experimentá-lo.
Procure sapatos que ofereçam muito suporte
“Não sei dizer quantas pessoas passam pela minha clínica com os pés doloridos e estão usando os sapatos mais inadequados”, disse o Dr. Hurless. O suporte máximo é fundamental para aliviar a dor em pessoas com artrite. “Quanto mais suporte um sapato oferece, menos trabalho o pé faz a cada passo”, diz ele.
Você obtém suporte principalmente da sola do sapato – deve ser larga, rígida e só dobre onde seu pé dobra (na ponta dos pés) – e um contraforte de calcanhar estável, a parte de trás do sapato que cobre seu calcanhar e mantém seu pé no lugar, o que ajuda a prevenir atrito e dor.
Considere o rocker solas
Essas solas levemente curvas impulsionam você suavemente ao longo do ciclo da marcha, distribuindo seu peso de maneira mais uniforme para reduzir a tensão de caminhar no pé, tornozelo e dedos dos pés. Pessoas que vivem com AR e OA podem se beneficiar de sapatos com sola de balanço, que em pequenos estudos demonstraram reduzir a dor nas articulações.
Obtenha o tipo certo de material
Especialmente se você tiver problemas como joanetes ou pés em martelo, escolha um sapato feito de um material que é macio e confortável. “Um material rígido certamente causará dor e potencialmente até feridas onde essas protuberâncias estão”, diz o Dr. Hurless. Couro e malha podem ser boas opções, mas também procure sapatos projetados com um tecido elástico sintético, como neoprene, que literalmente permite que as deformidades apareçam.
Procure sapatos com palmilhas removíveis
As órteses são um dos principais tratamentos para pessoas com artrite. “Eles ajudam a distribuir o peso de maneira mais uniforme por todo o pé, tirando a pressão de pontos doloridos como a articulação do dedão ou o meio do pé”, diz o Dr. Hurless.
Sapatos com palmilhas removíveis permitem que você coloque Próprias órteses personalizadas ou de venda livre sem deixar o calçado muito apertado.
Outro recurso inteligente para pés artríticos com deformidades graves, como os pés em martelo, são os sapatos que oferecem profundidade extra ou adicional, o que permite que seu pé vá ¼ polegada ou ½ polegada mais fundo do que em um sapato padrão. Isso dá a você mais espaço no sapato (para que os pés de martelo não esfreguem na parte superior da caixa do dedo do pé) e fornece espaço adequado para uma órtese personalizada.
Tenha como objetivo um ajuste fácil
Quanto maior for o ajuste de um sapato, mais fácil será o ajuste. Isso é importante, pois pode ser necessário acomodar as mudanças no tamanho e na forma do pé durante os surtos de artrite.
Amarrar os sapatos pode ser difícil se você tiver artrite nas mãos, então considere atacadores elásticos, que podem garantir uma ajuste confortável com um puxão e até permite que você deslize em sapatos já amarrados.
Outras opções incluem fechos de velcro ou zíper, que podem ser feitos e / ou ajustados com apenas uma mão. Sapatos com palmilhas elásticas também podem fornecer aos pés mais espaço para alongamento.
Abandone saltos altos
Saltos altos podem ser elegantes, mas não são bons para artrite. Eles colocam seu pé em uma posição não natural que causa danos ao longo do tempo. Se você deve usar saltos altos, escolha sapatos com uma altura de salto não superior a 1 a 1,5 polegadas, aconselha o Dr. Hurless. “Esse é provavelmente o máximo que você deseja atingir antes de realmente começar a ter um efeito no antepé.”
O pé é projetado para distribuir a pressão uniformemente quando você anda. Excesso de pressão no antepé devido ao uso de salto alto pode causar ou agravar muitos problemas nos pés, incluindo calos, pés em martelo, joanetes e fascite plantar. (Um salto de 2½ polegadas pode aumentar a carga no antepé em 75 por cento.)
E não é apenas em seus pés que sofrem. Os saltos altos colocam um estresse excessivo nas costas, quadris e joelhos, três outros pontos comuns de artrite. Daí a conclusão de um estudo de 2015 publicado no Journal of Orthopaedic Research de que o salto alto pode contribuir para um aumento do risco de osteoartrite.
Mas tenha cuidado com as sapatilhas
As sapatilhas também não são necessariamente ideais para artrite, especialmente se forem rígidas e pontiagudas. Se usar sapatilhas, escolha um que ofereça o suficiente absorção de choque e suporte de arco. “Olhe por dentro e certifique-se de que o calçado não está completamente plana ”, diz o Dr. Sutera. “Mesmo o menor relevo no meio pode fazer uma grande diferença.”
Outra dica: embora a flexibilidade em um sapato seja importante – um sapato excessivamente rígido pode impedir um movimento normal de caminhada – muito não é bom qualquer um. Se você puder torcer o sapato em uma espiral ou dobrá-lo ao meio da ponta do pé ao calcanhar, não é um bom calçado para artrite.
Erros de calçados para artrite
Erro: você tem um par de sapatos favorito
Usar o mesmo par de sapatos todos os dias – mesmo que seja um estilo amigável para os pés – pode levar à síndrome do uso excessivo. Os sapatos forçam seus pés a tocarem no chão de uma determinada maneira. tempo que pode distender músculos, ossos e articulações e levar a lesões por estresse. “Seu corpo adora variedade e moderação”, explica o Dr. Sutera, que recomenda ter pelo menos três pares de sapatos alternados durante a semana.
Erro: você usa o tamanho errado de sapato
A pesquisa mostra que a maioria das pessoas – 88 por cento das mulheres e 70 por cento dos homens – enfia os pés em sapatos que são e muito pequeno. “Você não pode insistir em ter um determinado tamanho de sapato a vida toda”, diz o Dr. Sutera. “Cada fabricante de calçados faz seus sapatos com um padrão diferente, então, assim como com jeans e camisetas, você pode ter três tamanhos diferentes de sapatos em seu armário. ” Para saber onde você está em relação ao tamanho, mede seus pés sempre que comprar sapatos novos.
Erro: você faz uma loja de sapatos pela manhã
Os pés tendem a inchar durante o dia, então compre sapatos à tarde, quando seus pés estão maiores. Os sapatos devem ser justos – nem muito largos nem muito apertados. Deve haver cerca de meia polegada de espaço entre o dedo do pé mais comprido e a ponta do sapato. Certifique-se de experimentar sapatos em ambos os pés, pois seus pés podem ter tamanhos e larguras diferentes. Se um pé for maior que o outro, compre um tamanho que se ajuste ao pé maior.