Se a ansiedade o faz se revirar com mais frequência do que dormir e sonhar, você pode estar pensando em recorrer ao confiável frasco de melatonina em seu armário de remédios. Sua melhor amiga diz que isso a ajuda a dormir como um bebê, mas seu irmão mais velho jura que isso lhe dá pesadelos. Isso pode colocá-lo no sono, mas a melatonina pode lhe dar pesadelos?
“A melatonina essencialmente fornece um sinal para o seu corpo de que é hora de dormir”, diz a Dra. Kimberly Fenn, Ph.D., professora de psicologia e diretor do Laboratório de Sono e Aprendizagem da Michigan State University. Como um hormônio endógeno, a melatonina é produzida naturalmente pelo seu corpo (na glândula pineal, para vocês, nerds da biologia). “Na maioria das espécies de mamíferos, a melatonina é secretada durante todo o tempo do período escuro “, também conhecido como noite, Dr. Fenn disse a Bustle. Isso significa que quando escurece, a glândula pineal sai para a festa, e também a produção de melatonina do seu corpo.
Seu No entanto, o corpo nem sempre dá melatonina quando você precisa, e é aí que entram os suplementos. “A luz pode suprimir a produção de melatonina”, diz o Dr. Fenn, “particularmente a luz azul que é emitida pela maioria dos dispositivos.” Se você “. ficar no telefone até pouco antes de dormir, os suplementos de melatonina podem dar ao seu corpo o impulso extra de sonolência que você precisa d. Isso pode ajudar a mudar seu ritmo circadiano para acomodar sua nova fixação com Animal Crossing.
Mas por que tomar melatonina causa pesadelos? Dr. Fenn diz que pode ter a ver com seu ciclo de movimento rápido dos olhos (REM). “Há algumas evidências de que a melatonina pode aumentar o sono REM. Este é o estágio do sono em que você tem mais probabilidade de ter sonhos vívidos. Assim, se você passa mais tempo neste estágio de sono, é mais provável que tenha sonhos vívidos ou emocionais sonhos depois de tomar melatonina. “
Embora a melatonina seja frequentemente promovida como um auxílio para dormir que não cria hábitos, o Dr. Fenn diz que” é importante notar que a melatonina é considerada um suplemento dietético, por isso “não é regulamentado pela Food and Drug Administration (FDA). Por causa dessa falta de regulamentação, ela diz, há muitos cientistas não sabem ao certo sobre a relação da melatonina com os pesadelos.
Outra consequência dessa falta de regulamentação é que geralmente você pode “Não se esqueça da dose precisa de melatonina em seu suplemento. “Você pode comprar uma dose baixa de melatonina (potencialmente para reduzir possíveis efeitos colaterais) e sua dose pode ser ainda mais baixa do que a anunciada e não ter efeito”, diz o Dr. Fenn. “Pior ainda, pode ser muito maior do que o anunciado e causar sérios pesadelos.” Algumas marcas de melatonina têm doses verificadas, ela observa, então você pode querer procurá-las.
A consultora de nutrição holística certificada e fundadora da Gut of Integrity, Stephanie Papadakis, informa que as pessoas que estão pensando em usar melatonina começam com pouco doses, como 0,5 mg. Você pode aumentar gradualmente a sua dose se sentir que ainda precisa e não está experimentando efeitos colaterais. E para que você não fique “tentado a pensar que a melatonina é uma cura para todos os hábitos de sono ruins, Papadakis e o Dr. Fenn dizem que isso está longe de ser verdade.
” A maioria das pessoas não deveria precisar de melatonina (a menos que eles estão viajando ou tendo insônia) “, disse o Dr. Fenn a Bustle. Em vez disso, é importante praticar uma boa higiene do sono tanto quanto possível. Algumas coisas que podem ajudá-lo a formar esses hábitos, diz Papadakis, são “acordar e dormir na mesma hora todos os dias, reduzir o uso de telas brilhantes duas horas antes de dormir, comer alimentos ricos em triptofano e tomar um banho de sal epsom antes de dormir.” Todas essas coisas podem fazer com que você feche os olhos, e com sorte, sem os pesadelos em potencial.
Especialistas:
Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., professora de psicologia, diretora do Laboratório de Sono e Aprendizagem da Michigan State University
Stephanie Papadakis, consultora de nutrição holística certificada e fundadora do Gut of Integrity