“Peito e tríceps: o dia do irmão favorito de todo cara”, diz Jeremy Scott, proprietário da Jeremy Scott Fitness.
Treinos de corpo inteiro são eficazes para gordura- perda – e ótimo para aqueles de nós que têm tempo limitado – mas às vezes você só quer atingir os pesos para obter uma injeção louca.
Este treino, projetado por Scott e inspirado pelo rei dos músculos, Arnold Schwarzenegger, faz exatamente isso para o peito e tris. O grande volume de trabalho direcionado a esses grupos musculares levará a um verdadeiro bombeamento no curto prazo, e exposições repetidas levarão a um desenvolvimento muscular visível a longo prazo. Scott enfatiza que você não deve se apressar nos movimentos; em vez disso, concentre-se no controle e na contração muscular para obter o máximo do treino.
Uma coisa é certa: você sairá da academia se sentindo pronto para entrar em uma competição de flexão com o T-100.
Instruções:
- supino reto com halteres, 4 séries de 8-12 repetições
- Incline supino com halteres, 3 séries de 8-12 repetições
- Superconjunto de mergulhos e cruzamentos de cabos, 3 séries de repetições máximas (uma super série alterna entre séries de dois exercícios)
- Trituradores de crânio com halteres, 3 séries de 8-12 repetições
- Tríceps corda push-down, 5 minutos sem parar
- TRX tríceps extensão, 3 séries 8-12 repetições
- Superstrada no chão e superset push-up, 10-1 escada descendente ( 10 flexões no chão e 10 flexões, depois 9 e 9, 8 e 8 e assim por diante até atingir 1 representante de cada)