Como um estilo de vida saudável pode fazer a diferença na prevenção da doença de Alzheimer.
A doença de Alzheimer, a forma mais comum de demência, é caracterizada pelo acúmulo de dois tipos de proteínas no cérebro: emaranhados (tau) e placas (beta-amilóide). Eventualmente, o Alzheimer mata as células cerebrais e tira a vida das pessoas.
Causas do Alzheimer
O que causa o Alzheimer? Ainda não temos “certeza”. Para 1% de todos os casos, existem três genes que determinam definitivamente se você terá ou não Alzheimer, e todos os três estão relacionados à produção de beta-amiloide, que nesses casos é provavelmente a causa de Alzheimer “, diz o Dr. Gad Marshall, diretor médico associado de testes clínicos do Centro de Pesquisa e Tratamento de Alzheimer do Hospital Brigham and Women”, afiliado a Harvard. “Para os outros 99%, amilóide e tau estão intimamente associados ao Alzheimer”, mas muitas coisas podem contribuir para o desenvolvimento de sintomas, como inflamação no cérebro, fatores de risco vascular e estilo de vida. “
Melhore seu estilo de vida para a prevenção do Alzheimer.
Hábitos saudáveis podem ajudar a evitar o Alzheimer. Considere as seguintes etapas para ajudar a prevenir o Alzheimer.
Exercícios. “A evidência mais convincente é que o exercício físico ajuda a prevenir o desenvolvimento do Alzheimer ou a retardar a progressão em pessoas que apresentam sintomas”, diz o Dr. Marshall. “A recomendação é de 30 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente vigorosos, três a quatro dias por semana. “
Coma uma dieta mediterrânea.” Foi demonstrado que isso ajuda a impedir o mal de Alzheimer ou retardar sua progressão. Um estudo recente mostrou que mesmo a adesão parcial a essa dieta é melhor do que nada, o que é relevante para pessoas que podem achar difícil aderir totalmente a uma nova dieta “, diz o Dr. Marshall. A dieta inclui frutas e vegetais frescos; grãos inteiros; azeite; nozes; leguminosas; peixe; quantidades moderadas de aves, ovos e laticínios; quantidades moderadas de vinho tinto; e carne vermelha com moderação.
Durma o suficiente. “Evidências crescentes sugerem que a melhora do sono pode ajudar a prevenir Alzheimer e está ligada a uma maior depuração de amiloide do cérebro”, diz o Dr. Marshall. Planeje sete a oito horas por noite.
Não tão certo
Temos algumas – mas não suficientes – evidências de que as opções de estilo de vida a seguir ajudam a prevenir o mal de Alzheimer.
Aprenda coisas novas. “Achamos que atividades de estimulação cognitiva podem ser úteis na prevenção de Alzheimer, mas a evidência de seu benefício é muitas vezes limitada à melhoria em uma tarefa aprendida, como um teste de habilidades de pensamento, que não generaliza para a melhoria geral nas habilidades de pensamento e atividades da vida diária “, diz o Dr. Marshall.
Conecte-se socialmente.” Achamos que um maior contato social ajuda a prevenir a doença de Alzheimer “, explica o Dr. Marshall, mas até agora,” há apenas informações de estudos observacionais. “
Beba – mas só um pouco. Há evidências conflitantes sobre o benefício da ingestão moderada de álcool (uma bebida por dia para mulheres, uma ou duas para homens) e risco reduzido de Alzheimer. Pensa-se que o vinho em particular, e não outras formas de álcool, pode ser útil, mas isso não foi provado “, diz o Dr. Marshall.
O que você deve fazer para a prevenção do Alzheimer
Mesmo que não tenhamos evidências suficientes de que todos as escolhas de estilo de vida saudável previnem o Alzheimer, mas sabemos que podem prevenir outros problemas crônicos. Por exemplo, limitar a ingestão de álcool pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, como o câncer de mama. Melhor conselho: faça tantas escolhas de estilo de vida saudáveis quanto possível. “Eles são todos benéficos e se ajudarem a evitar o mal de Alzheimer, tanto melhor”, diz o Dr. Marshall.
Conheça os sintomas do mal de Alzheimer
Esquecer onde estacionou o carro pode ser irritante. Se isso acontecer o tempo todo, pode ser perturbador e você pode se preocupar que “seja um sinal de uma condição mais séria. Mas não entre em pânico. Há uma diferença entre lapsos de memória normais relacionados à idade, como esquecer onde estão as chaves do carro, e sinais mais sérios de perda de memória, como esquecer para que servem as chaves do carro.
Os primeiros sintomas da doença de Alzheimer “incluem perda frequente de memória, confusão sobre os locais, demora mais para realizar as tarefas diárias normais, dificuldade em lidar com dinheiro e pagar contas, perda de espontaneidade e mudanças de humor e personalidade.” sua memória ou pensamento que afeta sua capacidade de realizar qualquer uma de suas rotinas diárias, peça a seu médico um exame para avaliá-lo quanto à doença de Alzheimer e condições relacionadas, disse o Dr. Gad Marshall, professor assistente de neurologia da Harvard Medical School.
Imagem: shironosov / iStock
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