Talvez você tenha sentido uma dor aguda e aguda na parte inferior das costas ao levantar um cesto de roupa suja. Talvez você tenha experimentado espasmos musculares poucos minutos depois de uma grande tacada de golfe. Ou talvez nada tenha acontecido, mas de repente você não consegue mover seu torso.
Se você for como muitos americanos, vai dizer às pessoas que jogou fora suas costas – e elas saberão exatamente o que do qual você está falando. Esse tipo de dor é familiar a milhões, uma das principais causas de faltas no trabalho e um dos principais motivos para consultas médicas. Mas o que a expressão realmente significa?
“Significa que eles têm um início agudo de dor lombar, na região lombar da coluna, logo abaixo das costelas e logo acima da pélvis “, diz Kimberly Waters, fisioterapeuta do Grand Strand Medical Center em Myrtle Beach, Carolina do Sul. Embora o motivo exato pois a lesão muitas vezes não é diagnosticada, “a coisa mais provável que acontece quando as pessoas tiram as costas é uma tensão muscular, mas há outras coisas que podem acontecer, como um disco protuberante ou uma hérnia de disco.”
Felizmente, jogar suas costas para fora geralmente é uma situação temporária, e há maneiras de acelerar a recuperação e ajudar a prevenir que ela seja feliz. ening novamente. Aqui está o que você deve saber.
Quem expulsa as costas?
Pelo menos 80 por cento de nós sentiremos dor lombar em algum ponto ou outro. Incidentes que envolvem dor aguda podem acontecer com qualquer pessoa, mas tornam-se cada vez mais comuns com a idade. Embora as pessoas com trabalhos que exigem fisicamente sejam mais propensas, os funcionários de escritório que ficam sentados por longos períodos com suporte inadequado para as costas também podem ser afetados.
A má condição física é outro fator de risco ; aqueles que não praticam muita atividade têm maiores chances de problemas na parte inferior das costas, assim como os “guerreiros de fim de semana”. “São pessoas que normalmente são sedentárias durante a semana e, nos fins de semana, vão jogar golfe por algumas horas, ou vão jogar softball ou futebol”, diz Waters. Nesse caso, a dor é desencadeada por uma breve sessão de exercícios intensos após um período mais longo de poucos movimentos.
E se você já jogou as costas para fora antes? É mais provável que você faça isso de novo . Às vezes, a lesão inicial é a primeira indicação de que você terá uma luta mais longa; cerca de uma em cada cinco pessoas que sentem dor lombar aguda ainda tem dor crônica um ano depois.
O que acontece exatamente
Na maioria das vezes, quando alguém joga as costas para fora, acredita-se que seja devido a uma tensão muscular, causada por levantar um objeto pesado ou dobrar-se para o lado errado. “O músculo pode ficar tenso ou entrar em espasmo, e o espasmo é o que causa a dor”, diz Waters. A dor pode variar, de uma dor surda a uma pulsação intensa, mas provavelmente permanecerá localizada ao redor de sua coluna lombar – as cinco vértebras posicionadas logo acima de suas nádegas.
Se a dor se espalhar para fora, “mais para dentro na parte inferior das costas, nas nádegas ou mesmo na perna “, pode indicar um disco protuberante ou danificado na coluna. Os discos estão localizados entre as vértebras e protegem seus ossos conforme você se move. Quando começam a quebrar, podem comprimir os nervos, resultando em dor irradiada.
Muito ocasionalmente, a dor lombar aguda é desencadeada por algo mais sério , como uma infecção, uma vértebra quebrada ou até mesmo câncer. Esses problemas são mais prováveis em pessoas com mais de 50 anos, que já tiveram câncer, pessoas que usam esteroides de longo prazo, usuários pesados de drogas e adultos com condições médicas pré-existentes, como diabetes ou osteoporose.
“Você” ll Definitivamente, quero ver um médico se você “estiver tendo fortes dores nas costas e se isso acontecer depois de uma queda, um ferimento ou um acidente de automóvel”, disse Waters. Procure atendimento médico imediato se tiver algum dos seguintes sintomas de emergência também:
- Dor, fraqueza ou perda de sensibilidade nas pernas
- Dor intensa que limita muito o seu capacidade de fazer coisas simples
- Problemas de controle da bexiga ou intestino
- Perda de peso que você “não consegue explicar
- Febre ou sintomas de doença
Além disso, verifique com seu médico se sua dor não melhorar após quatro semanas. A maioria das dores lombares agudas desaparece em dias ou algumas semanas, portanto, a dor prolongada pode indicar que algo mais está errado.
Como obter alívio
Normalmente, a dor causada por jogar suas costas para fora passa e você não precisará consultar um profissional médico. Durante a recuperação, sua maior preocupação provavelmente será aliviar a dor e se recuperar.
Nas primeiras 72 horas após o evento, Waters sugere a aplicação de gelo para aliviar a dor e diz que almofadas térmicas podem ser úteis após o terceiro dia. Nenhuma ajuda na sua recuperação, mas pode aliviar sua dor no momento.
Certos mais medicamentos de venda livre também podem ajudar a aliviar a dor. O paracetamol é uma opção, e os antiinflamatórios não esteroides (AINEs) como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve) são outra.Os AINEs também reduzem a inflamação, o que pode aliviar ainda mais os sintomas, diz Waters. Apenas certifique-se de falar com um médico primeiro, uma vez que os AINEs podem causar complicações de saúde para pessoas com certas condições ou tomando certos medicamentos. Dica bônus: em vez de tomar uma pílula quando a dor é muito forte, os especialistas sugerem que os medicamentos OTC geralmente funcionam melhor se tomados regularmente por três a cinco dias.
Lembre-se: mover-se ajuda
nos dias seguintes jogue as costas para fora, descansar pode ser bom, mas ficar moderadamente ativo ajuda na recuperação ao estimular o fluxo sanguíneo, aumentar a flexibilidade e prevenir espasmos. “Encontre uma posição confortável, mas tente se levantar e se movimentar”, diz Waters. “Você não quer ficar na cama por muito tempo ou sentar por muito tempo, porque mesmo depois de apenas 24 horas de repouso na cama, você realmente começa a perder massa muscular.”
Caminhar e tarefas leves são uma boa maneira para se mexer. Os alongamentos também podem ser úteis. “Alongamentos mais longos comprovados são mais benéficos do que alongamentos mais frequentes e com menos contenção”, acrescenta Waters. Ela sugere deitar na cama, puxando um dos joelhos em direção ao peito, segurando por 30 a 60 segundos e repetindo o movimento três ou quatro vezes com cada perna: “Você deve sentir apenas um leve alongamento na região lombar ou glútea.” E se doer demais? Não há problema em parar.
Enquanto você “está se recuperando, pule as atividades de alto impacto e evite o BLT -” dobrando, levantando e girando “, diz Waters.” Você não quer se curvar na cintura para alcançar no chão. Você não quer levantar nada muito pesado. “Se você pegar algo, mantenha seus ombros e quadris alinhados e não torça a região lombar e a coluna vertebral.
Prevenindo futuros incidentes
Quando se trata de manter a saúde da região lombar, a mecânica corporal adequada é o nome do jogo. Para ajudar a evitar lesões repentinas, aprenda a boa postura, a maneira certa de se curvar e como levantar, empurrar e puxar objetos corretamente. Os fisioterapeutas podem ajudar a ensinar as melhores técnicas; localize um usando a função Find a Doctor no aplicativo Sharecare, disponível no iOS e Android.
Também é importante? Atividade física regular. “Manter o núcleo e as pernas fortes, os quadríceps fortes – esses são os músculos de elevação”, diz Waters. Quando essas áreas estão fracas, ela acrescenta, você usa a coluna para levantar, o que o deixa mais vulnerável às dores nas costas. Manter a flexibilidade também é fundamental, uma vez que os grupos musculares podem ficar mais tensos à medida que você envelhece. Quase todos os exercícios apropriados para a idade podem ser benéficos, e Waters sugere ioga, Pilates e tai chi.
No final das contas, você não pode prever onde ou quando vai desistir – mas com alguns simples precauções, você pode reduzir as chances e evitar alguns dias de dor.
Revisado clinicamente em abril de 2018.