A página cobre coisas (atividades, alimentos, medicamentos, etc.) na vida que podem representar um risco para seu bebê em desenvolvimento. Seguir as recomendações desta página reduzirá o risco de complicações ou perda da gravidez. Todas as informações são baseadas em evidências de pesquisas.
Tome ácido fólico e vitamina D
O ácido fólico reduz o risco de defeitos do tubo neural do seu bebê a quase zero. É ideal começar a tomá-lo três meses antes da concepção, mas se for muito tarde para isso, não se preocupe, comece a tomar a quantidade diária recomendada agora e continue a tomá-lo até o final do primeiro trimestre (semana 12 de sua gravidez). Leia mais sobre ácido fólico aqui.
A vitamina D ajuda seu bebê a desenvolver ossos, dentes e músculos saudáveis. Ajuda a regular os níveis de cálcio e fosfato no corpo. Você precisa deles para manter seus ossos e dentes saudáveis. Leia mais sobre a vitamina D aqui.
Tomar um suplemento diário de vitamina D é ainda mais importante se você estiver em risco de deficiência de vitamina D:
- se você tiver pele mais escura
- se você recebe menos luz do sol, por exemplo, você fica muito tempo dentro de casa ou se costuma cobrir a pele por motivos culturais.
Esses dois suplementos são os únicos que você precisam durante a gravidez, a menos que seu médico ou parteira diagnostiquem uma deficiência, como deficiência de ferro.
Você pode comprá-los mais barato em farmácias ou supermercados (se você comprar suplementos de marca própria individualmente, eles podem ser mais baratos do que os de marca pacotes de vitaminas para gravidez).
Se você está recebendo benefícios ou tem menos de 18 anos, pode obter vitaminas gratuitas com o esquema governamental para um começo saudável.
Permaneça ativo
Ser sedentário (sentar-se muito) não é saudável para você nem para seu bebê.
Isso aumenta o risco de ganho de peso excessivo, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e veias varicosas e é mais provável que você tenha falta de ar e dor na região lombar.
Se você fez exercícios antes de engravidar, pode continuar no mesmo nível, mas ouça o seu corpo e diminua o ritmo quando se sentir desconfortável .
Se você não fez exercícios antes de engravidar, não precisa ter aulas de ginástica organizadas, o importante é ser ativo. Existem dicas aqui para ajudá-lo a incluir exercícios em seu dia.
A quantidade de atividade recomendada para mulheres grávidas é de 30 minutos por dia quatro vezes por semana. Leia tudo sobre exercícios e gravidez aqui.
Pense no que você come
Alguns alimentos apresentam um pequeno risco de infecções, como toxoplasmose ou listeriose. Outros podem causar intoxicação alimentar, como a salmonela. Outros têm muita vitamina A ou mercúrio, o que pode prejudicar seu desenvolvimento.
A infecção por Listeria é rara, mas se você pegá-la pode causar danos graves ao seu bebê. Alimentos com maior probabilidade de conter listeria:
- queijo macio curado com mofo, como Camembert ou Brie, e queijo macio com veios azuis (não há risco com queijo duro como cheddar, parmesão ou Stilton, ou com queijo cottage ou queijo processado)
- patê (mesmo patê de vegetais)
- leite não pasteurizado
A intoxicação alimentar por Salmonella provavelmente não prejudicar seu bebê, mas pode causar um forte surto de diarreia e vômitos. Alimentos com maior probabilidade de conter salmonela:
- leite não pasteurizado
- evite comer ovos crus ou parcialmente cozidos ou alimentos que possam contê-los (como maionese), a menos que sejam produzidos sob um padrão de segurança alimentar chamado Código de Prática do Leão Britânico
A infecção por toxoplasmose é rara, mas se você pegá-la pode causar danos graves ao seu bebê. Alimentos com maior probabilidade de transportar o parasita do toxoplasma:
- refeições prontas não cozidas ou mal cozidas
- carne crua ou parcialmente cozida, especialmente aves
- vegetais não lavados e salada
- carne curada ou fermentada (que pode ser tratada com segurança congelando ou cozinhando antes de comer)
O excesso de vitamina A pode afetar o desenvolvimento do bebê.
Os alimentos que contêm altas doses de vitamina A são:
- produtos para fígado e fígado
- suplementos multivitamínicos em altas doses, suplementos de óleo de fígado de peixe ou quaisquer suplementos contendo vitamina A.
Demasiado mercúrio e outros poluentes, como dioxinas e bifenilos policlorados (PCBs)
Se você comer o seguinte, você corre o risco de comer também muito mercúrio e outras substâncias que podem prejudicar seu bebê em crescimento:
- tubarão, peixe-espada ou marlin
- mais de dois bifes de atum por semana (cerca de 140g cozidos ou 170g crus cada)
- mais de quatro latas de atum de tamanho médio por semana
- mo mais de duas porções de peixes gordurosos por semana, como salmão, truta, cavala e arenque.
No entanto, coma peixes dentro dos limites acima, pois é uma boa fonte de nutrição para seu bebê .
Leia tudo sobre nutrição na gravidez aqui.
Monitore os movimentos do seu bebê
Os movimentos do seu bebê são um sinal de que ele está bem. Comece a monitorar os movimentos por volta da 24ª semana e, se notar uma redução no movimento, procure ajuda imediatamente. Leia informações importantes aqui sobre o que procurar e o que fazer se notar uma diferença.
Durma de lado no terceiro trimestre
Dormir de costas no terceiro trimestre duplica o risco de natimorto. Você pode acordar em todos os tipos de posições durante a noite, e tudo bem, mas se você dormir de lado, estará dormindo com segurança para o seu bebê.
Lembre-se de sua saúde mental
1 em cada 10 mulheres sofre de problemas mentais durante a gravidez. Não descarte sentimentos negativos, incomuns ou inesperados como parte de sua gravidez, especialmente se durarem mais do que o esperado. Leia mais sobre a diferença entre mudanças de humor e ansiedade / depressão mais profundas aqui.
Considere tomar as vacinas que são oferecidas
Na gravidez, você receberá duas vacinas:
- Você receberá a vacina contra coqueluche do seu médico de família ou parteira. Esta vacina será oferecida a você para aumentar seus anticorpos. Estes anticorpos serão transmitidos ao seu bebê através da placenta. A melhor época para se vacinar para proteger seu bebê é da 16ª semana até a 32ª semana de gravidez. Você pode receber a vacina a qualquer momento a partir das 16 semanas, mas se a tomar após 38 semanas, ela pode ser menos eficaz.
- Você receberá a vacina contra a gripe entre setembro e fevereiro. Há evidências de que mulheres grávidas correm maior risco de desenvolver complicações se você pegar gripe durante a gravidez.
Leia mais sobre vacinas durante a gravidez aqui.
Leve suas anotações de gravidez
É recomendável levar suas anotações de pré-natal para onde quer que vá, eles contêm todo o seu histórico médico e de gravidez. Isso é particularmente importante se você precisar ir à maternidade, especialmente em curto prazo, pois é assim que os profissionais de saúde poderão ver seu histórico e o que está acontecendo em sua gravidez.
Tome quaisquer férias no exterior antes das 37 semanas
As mulheres disseram que a melhor época da gravidez para as férias no exterior é no meio da gravidez. Náusea e cansaço são comuns nas primeiras 12 semanas de gravidez, e o risco de aborto espontâneo também é maior nos primeiros três meses (isso não está relacionado a viagens). Viajar nos últimos meses de gravidez pode ser cansativo e desconfortável.
Se você decidir viajar no final da gravidez:
- verifique seus planos com a companhia aérea. A probabilidade de entrar em trabalho de parto é maior após 37 semanas e algumas companhias aéreas não permitem que você voe. Após a 28ª semana de gravidez, a companhia aérea pode pedir uma carta do seu médico ou parteira confirmando a data do parto e que você não corre o risco de complicações
- verifique seus planos com o seu seguro de viagens. Está gravidez coberto em caso de acidente
- traga suas notas de maternidade com você.
As viagens de longa distância (cinco horas ou mais) também apresentam um pequeno risco de veias profundas trombose (TVP ou coágulos sanguíneos), portanto, beba bastante água e tente se mover durante o vôo.
Esteja ciente desses sintomas
Existem alguns sintomas que sempre devem ser verificados com uma parteira ou médico, pois podem ser um sinal de que o bebê não está bem.
- Sangramento da vagina
- Dor ao urinar
- Súbita, aguda ou dor abdominal contínua ou cãibras
- Dor de cabeça persistente ou intensa
- Edema no rosto, mãos ou pernas
- Visão turva, manchas na frente dos olhos
- Coceira, especialmente nas mãos ou pés
- Movimento do bebê está diminuindo ou mudando
- Corrimento vaginal excessivo ou fedorento ou se você acha que estourou as bolsas
Você também deve entrar em contato com a parteira se achar que algo está errado com você ou o bebê, mesmo que você não saiba exatamente o que é. É importante confiar em seus instintos durante a gravidez.
Não faça isso durante a gravidez
Não coma por dois
Não há necessidade para calorias extras no primeiro ou no segundo trimestre. No terceiro trimestre, você deve ter 200 calorias extras se estiver ativo. Isso é o equivalente a meio sanduíche.
Qual é a aparência das 200 calorias? Descubra aqui
Leia sobre o ganho de peso recomendado durante a gravidez aqui
Não fume
Fumar é um importante fator de risco modificável (algo que você pode mudar) para todos os tipos de problemas de saúde para o seu bebê. Nunca é tarde demais para parar. Pense em conseguir apoio, pois isso torna mais provável que você evite fumar.
Obtenha apoio para parar de fumar aqui.
Não beba álcool
Não beba álcool, especialmente no primeiro trimestre, quando o cérebro do bebê está passando por um período de intenso desenvolvimento.Descubra mais sobre como o álcool afeta a gravidez e onde você pode obter suporte aqui.
Não use drogas
Cocaína, meta-anfetaminas, cannabis, substâncias psicoativas (chamadas legais altos ) podem aumentar os riscos de problemas de saúde.
Se você está tomando drogas ilegais, é muito importante falar com sua parteira ou médico. Eles não irão julgá-la e podem dar-lhe os cuidados e apoio corretos durante a gravidez. Quanto mais eles sabem, mais eles podem ajudar você e seu bebê a obter o tratamento certo.
Você também pode obter apoio extra confidencial (eles não falarão com ninguém sobre seu uso de drogas) com o Talk para Frank. Há um chat ao vivo no site. Você pode enviar uma mensagem de texto para 82111 ou ligar para 0300 123 6600
Não mergulhe ou pratique esportes de contato
A maioria dos exercícios é segura e saudável, mas um punhado de atividades pode causar lesões no bebê . Leia sobre atividades que podem prejudicar o desenvolvimento do seu bebê aqui.
Não beba (ou coma) muita cafeína
Mais de 60% das mulheres que verificaram sua ingestão de cafeína em nossa calculadora de cafeína ficaram surpresas ao descobrir que estavam acima do limite . Altos níveis de cafeína durante a gravidez podem resultar em bebês com baixo peso ao nascer, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde mais tarde na vida. Muita cafeína também foi associada a aborto.
Verifique sua ingestão de cafeína aqui.
Não faça dieta durante a gravidez
Cortar grupos de alimentos pode privar seu bebê contra os nutrientes de que precisam para o crescimento. Em vez de fazer dieta, é melhor ter uma dieta saudável e equilibrada.