Existem várias maneiras de reduzir a compulsão alimentar indesejada. As pessoas podem tentar as seguintes técnicas:
Reduzir os níveis de estresse
O estresse e a alimentação emocional podem influenciar uma variedade de problemas de saúde. Sentir-se estressado pode promover uma alimentação emocional e desejos por alimentos reconfortantes.
Por exemplo, um estudo de 2015 descobriu que o estresse crônico estava relacionado a mais desejos por comida e que isso levou a um índice de massa corporal (IMC) mais alto nos participantes .
O estresse também pode causar ganho de peso, mesmo sem desejos por comida. O estresse resulta em níveis mais altos de cortisol, um hormônio do estresse, que pode promover a gordura abdominal.
Leia sobre as formas naturais de reduzir o estresse e a ansiedade aqui.
Beba muita água
A fome e a sede podem produzir sensações muito semelhantes, podendo levar as pessoas a confundir a sensação de sede com fome.
Algumas pessoas podem descobrir que seus desejos alimentares diminuem quando ficam hidratadas ao longo do dia.
Beber muita água oferece muitos benefícios à saúde. Saiba mais aqui.
Durma o suficiente
Um estudo de 2013 descobriu que não dormir o suficiente pode alterar o equilíbrio hormonal do corpo. Esse desequilíbrio pode contribuir para comer em excesso e ganhar peso.
Os pesquisadores observaram que a mudança da privação controlada de sono para um horário adequado de sono fez com que os participantes perdessem peso, indicando que o aumento na quantidade de sono trouxe seus hormônios de volta ao equilíbrio.
Coma proteína suficiente
Uma dieta saudável deve conter muitas fontes magras de proteína, pois podem ajudar a reduzir os desejos.
Por exemplo, os resultados de uma revisão de 2020 de estudos com animais sugere que comer proteína pode suprimir o apetite e reduzir a grelina, um hormônio relacionado ao apetite.
Chiclete
Chiclete mantém a boca ocupada e pode ajudar a reduzir desejos doces e salgados.
Um estudo de 2011 encontrou uma pequena, mas significativa diferença no consumo de lanches doces e salgados entre as pessoas que mascavam chiclete e as que não.
Aqueles que mascavam chicletes se consideravam com menos fome, tinham menos vontade de comer lanches e se sentiam mais saciados do que aqueles que não mascavam chicletes.
Mude o cenário
Alguns desejos alimentares podem ser devidos a hábitos de longo prazo, que podem ser difíceis de substituir. Por exemplo, se alguém pega fast food no caminho do trabalho para casa todos os dias, essa viagem pode causar desejos.
Em situações como essas, as pessoas podem tentar formar novos hábitos. Fazer isso pode ser tão simples quanto tentar um novo trajeto do trabalho para casa ou parar no parque para uma caminhada rápida em vez de parar para comprar fast food.
Para desejos em casa, pode ajudar tomar um dê a volta no quarteirão, tome um banho ou ligue para um amigo. Essas atividades podem ajudar a distrair uma pessoa de seu desejo por tempo suficiente para que ele diminua.
Evite a fome
Sentimentos fortes de fome podem levar uma pessoa a desejar alimentos mais calóricos, como alimentos processados ou fritos. Comer quando a fome começa pode ajudar a conter esses desejos.
Manter um padrão alimentar regular, como fazer várias pequenas refeições ao longo do dia, pode ajudar algumas pessoas a evitar os desejos induzidos pela fome.