Embora seja um mito que o músculo “pesa” mais do que gordura, a pesquisa mostra que o excesso de gordura corporal pode contribuir para uma saúde séria condições como acidente vascular cerebral, doença cardíaca e diabetes. Britton KA, et al. (2013). Distribuição de gordura corporal, doença cardiovascular incidente, câncer e mortalidade por todas as causas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Pode ser uma boa ideia conversar com seu médico e descobrir se sua composição corporal é ideal para seus objetivos de saúde. Lembre-se de que cada pessoa é diferente e não há dois corpos iguais.
Enquanto isso, veja como obter uma imagem precisa de quanta gordura e músculos você realmente tem em seu corpo.
IMC
O índice de massa corporal (IMC) é de longe a métrica mais popular para o que é “saudável” quando se trata de composição corporal. Mas é complicado determinar o número ideal para cada pessoa, considerando a quantidade de músculos que pode alterar os números.
É por isso que algumas pessoas criticaram a calculadora de IMC do CDC. Ele leva em consideração apenas o peso e a altura – não o tamanho do músculo ou do corpo. Ele simplesmente não pode dizer quanta gordura você tem.
Se o seu resultado for de 18,5 a 24,9, os médicos irão colocá-lo na faixa de peso “normal” para sua altura. Sobre o IMC de adulto. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Mas se você tem ido à academia e suas armas são sólidas como uma rocha, não se surpreenda se esses quilos extras de músculos o colocarem no “excesso de peso” ou ” obeso ”categoria.
RCQ
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o método da relação cintura-quadril (RCQ), que pode ser mais preciso do que o IMC. Em 2015 , um estudo com 15.000 pessoas descobriu que uma RCQ elevada estava associada a um risco aumentado de morte – mesmo quando essas pessoas tinham um IMC “normal”. Sahakyan KR, et al. (2015). Obesidade central de peso normal: implicações para a mortalidade total e cardiovascular. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Para verificar seu WHR, pegue uma fita métrica. Meça ao redor da menor parte de sua cintura e, em seguida, ao redor da maior parte de seus quadris e nádegas.
Em seguida, divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. De acordo com a OMS, uma RCQ “saudável” é 0,9 ou menos para mulheres e 0,85 ou menos para homens. Organização Mundial da Saúde. (2008). Circunferência da cintura e proporção cintura-quadril: Relatório de uma consulta a um especialista da OMS. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Fita métrica
Em sua jornada para a saúde, você também pode tirar fotos do progresso e medir o corpo a cada 4 a 6 semanas no mesmo horário do dia (manhãs são os favoritos dos fãs). Pegue sua fita métrica e anote as circunferências dessas áreas em um diário ou no seu telefone. Não se esqueça da data!
- pescoço
- bíceps ou parte mais larga de seus braços (seu lado dominante pode ser maior)
- cintura natural (para mulheres)
- parte mais larga de seu estômago
- quadris
- bumbum
- coxas
- panturrilhas
Se você concordar com isso, peça a um amigo para ajudá-lo a medir . Pode ser complicado medir seu bíceps esquerdo apenas com a mão direita (alguns de nós simplesmente não se curvam assim).
Porcentagem de gordura corporal
Para obter s Mais técnico, você pode comprar uma balança de gordura corporal se preferir saber os detalhes no conforto da sua própria casa. Você também pode ir para a academia e ter um treinador medindo você com compassos, um método que existe há pelo menos 50 anos.
Sua academia também pode ter um analisador de gordura corporal portátil. Parece uma máquina do futuro e funciona enviando uma corrente (inofensiva) pelo corpo.
Basicamente, se você tem mais gordura, o sinal viaja mais devagar. Se você tem menos gordura, o sinal acelera. Se você tentar, saiba que seus resultados podem variar dependendo de quão preciso o dispositivo é e quão hidratado você está.
Boa e velha verificação de espelho
Embora esses métodos sejam menos preciso, você também pode medir seus resultados por como se sente, com uma olhada no espelho ou com base em como suas roupas se ajustam.
E não se esqueça: o sucesso não é apenas físico – a força também conta. Comemore seus recordes pessoais (PRs) na academia também.