O método
16 de julho de 2015
Atualizado em 31 de julho de 2020
O serrátil anterior é um conjunto de músculos essenciais para o posicionamento adequado do ombro. É um grande músculo que envolve a parte externa de suas costelas e se fixa sob suas omoplatas. É semelhante a longas garras ou garras, que é como ganhou seu nome – devido aos dentes afiados de uma serra!
O que seu serrátil anterior faz?
Quando seu serrátil anterior é ativado e ativado, eles ajudam seus braços a se moverem das seguintes maneiras:
- Eles projetam suas omoplatas, o que significa que separam suas omoplatas uma da outra em direção à parte frontal de sua caixa torácica e trancá-los lá. Assim, seus braços são rolados para a frente como um cânone e travados no modo de ação. Se o serrátil anterior não conseguir fazer isso, as omoplatas ricochetearão de volta ao corpo depois que você socar ou empurrar. Isso diminui a força e a eficácia de seu esforço e pode machucar seus ombros. Isso é o que pode acontecer quando você faz flexões.
- Eles funcionam com seus rombóides para manter suas omoplatas no lugar. Um deles entra em ação quando seus braços estão sendo puxados para a frente e o outro assume quando seus braços estão sendo puxados para trás. Por exemplo, quando você segura pesos à sua frente, seus rombóides são ativados para que suas omoplatas não se afastem muito. Alternativamente, quando você está empurrando contra algo, seu serrátil anterior assume o controle para evitar que suas omoplatas entrem em colapso. E quando você deseja manter as omoplatas abaixadas, os dois músculos unem forças; este é o caso quando você está fazendo flexões reversas.
- Seu serrátil anterior também desempenha um papel importante em sua habilidade básica de levantar os braços acima dos ombros. Quando você deseja levantar os braços, o serrátil anterior de cada lado inclina as omoplatas para cima nas bordas externas. Esta manobra aponta efetivamente as articulações dos ombros mais para cima, de modo que os braços possam se mover facilmente a uma altura mais alta.
- Por último, mas certamente não menos importante, seu serrátil anterior é necessário músculo para manter uma boa postura. “Ao disparar corretamente, o serrátil anterior ancora e estabiliza a omoplata / escápula, auxiliando em um tórax aberto e na postura elevada”, disse Kerrisa Smith, fisioterapeuta licenciada e consultora fisioterapeuta nacional do Método Bar.
Além desses benefícios, o serrátil anterior também serve como um músculo protetor. Por um lado, ele evita a escápula alada, uma condição que pode ocorrer quando o músculo serrátil anterior está fraco ou disfuncional. Uma escápula alada, também chamada de asa escapular, ocorre quando uma das omoplatas sobressai; torna difícil realizar movimentos diários, como pegar seu filho ou carregar mantimentos. Um serrátil anterior forte e funcional também protege contra dores no pescoço porque permite que seus braços se movam em uma grande amplitude de movimento sem comprimir pescoço.
Por essas e outras razões, você vai querer colocar mais foco na construção de um serrátil anterior forte. Sem um conjunto deles que funcione bem, você terá dificuldade para se mover mover os braços em certas direções aumenta a probabilidade de dores no pescoço e nas costas e você pode facilmente se machucar.
Exercícios de escápula para fortalecer o serrátil anterior
Existem maneiras de direcionar e fortalecer efetivamente o serrátil anterior? Sim! Você pode até fazer alguns desses exercícios de escápula em casa!
As protrações da omoplata são um ótimo exercício para se preparar para o peso adicional que seu serrátil anterior encontrará durante as flexões. Para esticar os ombros, afaste as omoplatas da coluna. Se você se dá um abraço forte, está esticando os ombros.
Flexões escapulares são outro excelente exercício de escápula, pois isolam esse grupo de músculos. Para fazer este movimento, coloque-se em uma posição de flexão e estique os braços conforme indicado na foto abaixo. Deslize cuidadosamente as omoplatas para dentro, uma em direção à outra, e depois para fora, afastando-se uma da outra. Repita esse movimento dez vezes.
Você também pode fazer um exercício de parede para o serrátil anterior. Dê uma olhada na foto abaixo para entender o posicionamento. Primeiro, você ficará com as costas contra a parede e levantará os braços. Avance os braços para cima, mantendo os ombros abaixados. Se você estiver apenas começando, mantenha seus polegares tocando a parede e, em seguida, pressione gradualmente seus cotovelos contra a parede o mais para trás que puder.