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Domine estes e você nunca mais terá que lutar por uma máquina novamente. Foto por Jamie Ducharme
Você já os viu antes. Esses equipamentos tristes e sempre vazios acumulando poeira no canto da sua academia. Há uma boa chance de você não tocar em nenhum deles há décadas —Se alguma vez — provavelmente porque você não tem ideia de como usá-los. Embora essas máquinas possam não ser tão populares quanto esteiras ou pesos livres, o equipamento pode ser uma ótima maneira de entrar em forma ou simplesmente vencer as multidões do Ano Novo “Resolutioners” invadindo sua academia.
“As máquinas permitem que você se concentre em um grupo de músculos por vez”, explica Nick Distelbrink, diretor de fitness ector em Boston Sports Clubs. “Portanto, se você tem experiência muito limitada e não sabe como coordenar as contrações simultaneamente em diferentes áreas do corpo, é uma ótima maneira de se concentrar em apenas um grupo de músculos.”
Colocamos o Distelbrink em o teste e pediu a ele para demonstrar exatamente como cada peça do equipamento funciona. Aqui, damos a você o guia definitivo para o uso de aparelhos de musculação em sua academia:
Máquina: extensão do braço sentado
O que faz: esta máquina trabalha o tríceps sem forçar os ombros ou outras partes do braço.
Máquina: Curvatura do braço sentado
O que faz: isto é uma ótima alternativa aos bíceps tradicionais com pesos livres, trabalhando os mesmos músculos.
Máquina: Pressione sentada
O que faz: além de trabalhar o peito, prepare-se novamente st o back pad mantém seu abdômen engajado e funcionando.
Máquina: pressione sentado sobre a cabeça
O que faz: depois de selecionar o peso, pressioná-lo sobre a cabeça e segurando por um momento, este exercício irá tonificar seus ombros.
Máquina: janela suspensa sentada
O que faz: como o nome sugere, puxando o peso para baixo em direção à cintura trabalha seus dorsais, também conhecidos como músculos das costas.
Máquina: flexão de perna sentada
O que faz: seus isquiotibiais serão treinados conforme você apoia a parte inferior das pernas contra a almofada e levanta a quantidade de peso desejada.
Máquina: flexão de perna deitada
O que faz : A flexão da perna deitada oferece outra maneira de direcionar os isquiotibiais, o é o momento, colocando a almofada na parte de trás das pernas e levantando.
Máquina: remada de braço sentada
O que faz: trabalha os dorsais usando uma técnica semelhante aos pesos livres, mantendo os braços próximos ao corpo e remando os cotovelos para trás.
Máquina: pull-up com punho fechado assistido
O que faz: fornecendo uma versão um pouco menos assustadora do pull-up, esta máquina permite que os usuários coloquem os joelhos no banco para aliviar a tensão colocada no dorsal.