Uma dor de cabeça ocasional a cada dois meses não é um grande problema. Mas as dores de cabeça regulares provavelmente estão relacionadas a algo mais significativo.
Se você vive com diabetes tipo 1 ou 2 ou pré-diabetes, essas dores de cabeça podem estar diretamente relacionadas ao açúcar no sangue. O que significa que você pode até ser capaz de evitar que eles ocorram ou reduzir a frequência com que ocorrem!
Neste artigo, veremos como e por que o diabetes pode causar dores de cabeça recorrentes e o que você pode fazer para reduzir a frequência de “dores de cabeça do diabetes” ou evitá-las completamente.
Índice
Como e por que o diabetes pode estar causando suas dores de cabeça
A causa das dores de cabeça em pessoas com diabetes não é realmente um mistério. Seus níveis de açúcar no sangue alimentam e abastecem seu cérebro. Na verdade, seu cérebro depende de uma administração de glicose segundo a segundo para funcionar.
Quando seus níveis de açúcar no sangue não estão t na faixa ideal que um corpo humano saudável preferiria, seu cérebro (e muitas outras áreas de seu corpo) vai notar.
Aqui está uma compreensão mais profunda dos níveis de açúcar no sangue e dores de cabeça:
Quando o açúcar no sangue está baixo…
A dor de cabeça que vem com um leve ou um nível baixo de açúcar no sangue pode parecer como se seu crânio estivesse se partindo – é brutal. E, muitas vezes, a dor de cabeça vai durar muito depois de você ter tratado a hipoglicemia e seu açúcar no sangue voltar a um nível seguro.
Como mencionado anteriormente, seu cérebro requer que a administração de segundo a segundo glicose para pensar e funcionar. Alguns dos sintomas que vêm com alguns níveis baixos de açúcar no sangue – como falta de coordenação ou confusão repentina – são evidências perfeitas de como é quando seu cérebro está lutando para funcionar quando o “tanque de combustível” de açúcar está baixo.
De certa forma, você poderia pensar em sua dor de cabeça durante um nível baixo de açúcar no sangue como uma maneira de seu cérebro tentar chamar sua atenção – implorando que você dê ao seu corpo os carboidratos de ação rápida de que ele precisa para se recuperar.
Quando o açúcar no sangue está alto…
É fácil esquecer que o cérebro também não está recebendo o combustível adequado de que precisa quando o açúcar no sangue está alto, porque embora haja bastante glicose na corrente sanguínea, ela requer insulina para ajudar seu corpo (e seu cérebro) a fazer uso dela.
Embora o efeito dos níveis elevados de açúcar no sangue não pareça tão emergente quanto os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, seu corpo ainda está lutando de outras maneiras.
Inundado com glicose, mas sem insulina adequada, rapidamente leva a variações de l níveis de:
- Cetonas
- Desidratação
As cetonas relacionadas ao diabetes (versus cetonas não prejudiciais induzidas nutricionalmente) são o resultado de seu corpo ser forçado a queimar gordura como combustível de uma forma muito perigosa, produzindo cetonas em uma quantidade e taxa muito perigosas. É um estado de estresse para todo o corpo – incluindo o cérebro.
Além disso, quando o açúcar no sangue está alto, o corpo fica desidratado. Quanto mais alto o nível de açúcar no sangue e quanto maior for o tempo em que ele fica alto, mais desidratado você ficará.
A desidratação – mesmo em pessoas sem diabetes – é uma causa óbvia e bem conhecida de dor de cabeça. Mas lembre-se de que a desidratação também pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue. Quanto menos água houver no tecido corporal e na corrente sanguínea, mais concentrada será a glicose na corrente sanguínea.
Beber água suficiente como uma pessoa com diabetes deve ser considerado tão importante quanto tomar seus medicamentos, mas é fácil de esquecer.
Se você tem pressão alta…
Considerando que quase dois terços das pessoas com diabetes sofrem de pressão alta, é muito provável que isso esteja contribuindo para as suas dores de cabeça. Isso é especialmente importante para discutir com seu médico porque muito poucas pessoas com pressão alta realmente apresentam sintomas.
A pressão alta pode facilmente não ser diagnosticada e tratada. As consequências da pressão alta em longo prazo incluem:
- Dano grave ao coração
- Graves danos às artérias
- Graves danos aos rins
- Graves danos aos olhos
- Aumento do risco de derrame e coágulos sanguíneos
- Dificuldade para dormir (que pode causar mais dores de cabeça!)
- Risco de apnéia do sono (que pode levar a mais dores de cabeça!)
Se suas dores de cabeça não estão relacionadas a seu diabetes…
E, claro, se suas dores de cabeça persistirem a um nível incontrolável… você pode estar sofrendo de enxaquecas, que são realmente diferentes da sua dor de cabeça básica.Também há uma série de outras condições de saúde diagnosticáveis não relacionadas ao diabetes que podem resultar em dor de cabeça.
Não hesite em entrar em contato com sua equipe de saúde se achar que suas dores de cabeça se agravaram ou são na verdade enxaquecas.
Como tratar e reduzir a frequência de suas dores de cabeça
Há muitas coisas que você pode fazer para controlar suas dores de cabeça em vez de simplesmente tomar analgésicos sem receita todos os dias. E a realidade é que nenhuma quantidade de acetaminofeno vai ajudar uma dor de cabeça que é o resultado de açúcar no sangue persistente ou problemas de pressão arterial.
Baixe os níveis elevados de açúcar no sangue
Os altos níveis de açúcar no sangue não são aleatórios – eles são o que acontece quando há um desequilíbrio de qualquer combinação de comida, atividade, medicamentos, estresse e hormônios.
Se você tem tipo 1 diabetes e níveis elevados de açúcar no sangue persistentes, é definitivamente hora de um ajuste de suas doses de insulina e como você dosa insulina para os alimentos que ingere. Açúcares elevados no sangue no diabetes tipo 1 significam uma coisa muito simples: você não está recebendo insulina suficiente. Embora fazer alterações nutricionais possa eventualmente reduzir os níveis de açúcar no sangue, o mais importante agora é ter certeza de que você está recebendo a insulina adequada.
Nossas necessidades de insulina mudam ao longo de toda a nossa vida – não resista a fazer mudanças com sua equipe de saúde.
Para pacientes com pré-diabetes ou diabetes tipo 2, pode ser muito assustador iniciar um medicamento para diabetes após o diagnóstico ou se outras abordagens não estiverem funcionando. Lembre-se de que, para muitas pessoas com tipo 2, o diabetes é uma doença progressiva, o que significa que a capacidade do seu corpo de produzir e usar insulina adequadamente vai diminuir com o tempo.
Começar um medicamento para diabetes é a coisa mais importante que você pode fazer não apenas para reduzir suas dores de cabeça, mas também para salvar seus olhos, seus rins, seu estômago e seus pés! Não deixe que a vergonha ou o medo de começar a tomar um medicamento impeça o que você precisa fazer agora para baixar o açúcar no sangue para um nível mais seguro.
Faça mudanças graduais em sua dieta. Esta etapa sempre terá um impacto notável em alcançar seus objetivos de açúcar no sangue. Se o seu açúcar no sangue está persistentemente alto, mas a ideia de tentar seguir uma dieta restrita é tão esmagadora que você já se sente derrotado, você precisa se lembrar de uma coisa:
Nenhuma “dieta para diabetes” precisa para ser 100% perfeito.
As mudanças mais bem-sucedidas na relação de uma pessoa com os alimentos são geralmente o resultado de fazer mudanças graduais, pouco a pouco, refeição ou refeição, e sempre abrindo espaço em sua alimentação diária para um “deleite” de alta qualidade.
Esse “deleite” pode ser um brownie caseiro ou algumas fatias de pão francês com manteiga – independentemente, não é toda a sua dieta para o dia inteiro. É uma pequena porção, idealmente 20 por cento ou menos, enquanto os outros 80 por cento da sua dieta são compostos de opções mais saudáveis.
Mexa-se – mesmo apenas caminhando após uma refeição! Você provavelmente já ouviu isso antes, certo? Bem, é um grande problema. Se sua vida diária não inclui atividades regulares, dores de cabeça crônicas relacionadas a níveis elevados de açúcar no sangue podem ser um motivador útil.
Seu exercício diário não tem estar em uma academia CrossFit ou correr 13 km vale a pena.
Caminhar 15 minutos após o almoço e / ou jantar pode ter um grande impacto sobre o açúcar no sangue após as refeições. E se você persistir com ele, essa atividade aumentada ajudará você a perder peso, o que ajudará a reduzir sua resistência à insulina e, assim, reduzir seus níveis de açúcar no sangue.
Perder peso. Mais fácil falar do que fazer, mas o ponto Tudo acima vai inevitavelmente ajudar seu corpo a perder peso. A resistência à insulina torna mais difícil manter o açúcar no sangue em uma faixa saudável. Quanto mais você puder combater isso por meio de mudanças em sua dieta, ficando mais ativo e conversando com seu médico sobre medicamentos que incluem um efeito colateral de perda de peso … o mais provável é que você possa cortar os níveis elevados de açúcar no sangue e dores de cabeça pela raiz!
Os níveis elevados de açúcar no sangue não são aleatórios e existem muitos medicamentos e coisas que pode fazer para os baixar. Deixe essas dores de cabeça inspirarem você!
Reduza a frequência de seus níveis baixos de açúcar no sangue
Para pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2 que tomam insulina e outros medicamentos que baixar os níveis de açúcar no sangue, os baixos níveis de açúcar no sangue são algo com que sempre teremos de lidar.
Em primeiro lugar, certifique-se de que está tratando os níveis baixos de açúcar no sangue com alimentos com carboidratos de ação rápida que não contêm uma grande quantidade de proteína ou gordura. A proteína e a gordura desaceleram a digestão e a absorção da glicose, o que significa que o açúcar no sangue cairá ainda mais e permanecerá baixo por mais tempo.
Independentemente disso, se as baixas ocorrerem com frequência, isso significa que seus medicamentos definitivamente precisam de algum ajuste fino.
Para pacientes com diabetes tipo 2, não é incomum que os médicos prescrevam uma dose definida de insulina para todas as suas refeições, sem ensiná-lo a contar carboidratos e garantir que sua insulina corresponda ao que você está comendo.
Para qualquer pessoa que esteja tomando insulina, lembre-se de que nossas necessidades de insulina mudam ao longo da vida. Se você perder 4,5 quilos ou parar repentinamente de comer sobremesa, suas necessidades de insulina podem diminuir. Se você não ajustar suas doses, começará a ter muitos níveis baixos de açúcar no sangue!
E os exercícios – que podem ser incrivelmente desafiadores se você tomar insulina – têm muita lógica para aprender sobre isso, também. Não aceite a hipoglicemia frequente como uma parte inevitável do exercício com diabetes. Você pode prevenir essas baixas aprendendo mais sobre como os diferentes tipos de exercício afetam o açúcar no sangue.
Aprender mais sobre as necessidades de insulina do seu corpo pode mudar sua vida se você estiver lutando com os frequentes níveis de açúcar no sangue que aparecem para ser aleatório ou diretamente relacionado a exercícios, dosagem de insulina para alimentos ou montanhas-russas de açúcar no sangue com oscilações de alta para baixa e alta novamente.
Converse com sua equipe de saúde ou um excelente treinador de diabetes e invista parte do seu tempo e energia para ajustar as coisas para evitar essas baixas recorrentes.
Baixe a pressão arterial
Reduzir a pressão arterial não é Só vai te ajudar a evitar dores de cabeça, pode salvar sua vida. Além da pressão alta persistente, algumas pessoas com problemas de pressão arterial podem experimentar um aumento rápido que coloca toda a sua vida em risco.
Aqui estão várias coisas que a American Diabetes Association recomenda para reduzir sua pressão arterial:
- Converse com sua equipe de saúde sobre todas as suas opções de tratamento
- Pesquise medicamentos que baixem a pressão arterial, incluindo inibidores da ECA, ARBs, bloqueadores beta, bloqueadores dos canais de cálcio e diuréticos
- Consuma mais grãos inteiros (versus grãos altamente processados) em sua dieta
- Reduza a ingestão de sal com um substituto do sal com baixo teor de sódio e ervas e temperos
- Evite alimentos embalados com mais de 400 mg de sódio por porção
- Coma mais alimentos integrais que não contenham sódio em primeiro lugar
- Estabeleça uma meta de perda de peso e comece a andar um ritmo confortável todos os dias
- Reduza o consumo de álcool
- Se você fuma, é hora de parar!
No final, reduza g pressão arterial se resume a um estilo de vida mais saudável. Você não precisa ser perfeito, mas se 80% do seu dia consistir em escolhas saudáveis combinadas com mais atividade, você verá que esses números diminuem gradualmente.
Beba Mais água!
Bem, isso parece um acéfalo, mas é mais difícil do que parece.
Ficar desidratado como uma pessoa com diabetes pode trazer um duplo golpe: dor de cabeça e níveis elevados de açúcar no sangue.
Quanto menos fluido houver em sua corrente sanguínea, mais concentrada será a glicose em seu sangue. E isso resulta em altos níveis de açúcar no sangue, o que só aumentará a dor de cabeça da desidratação.
Manter-se hidratado como uma pessoa com diabetes é fundamental. E a meta é dois litros de água por dia!
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a chegar lá:
Não beba apenas de um copo de água, use um grande reutilizável recipiente de bebida. Encha-o no início do dia. Determine quantas porções desse recipiente equivalem a 2 litros e faça desse número sua meta!
Comece o dia com um bom gole de água … depois tome seu café. Este é dolorosamente desafiador se você é um bebedor de café bem estabelecido, porque aquela xícara de café quente é tão reconfortante às 6 da manhã. Mas se você beber um copo de água rapidamente antes de passar as próximas três horas bebendo café, você estará à frente do jogo da hidratação.
Defina lembretes em seu telefone. Defina um lembrete para ding silenciosamente a cada 3 horas como um lembrete para beber água. Ou você pode tentar um lembrete das 11h que pergunte: “Você bebeu água o suficiente até agora?” Depois de algumas semanas sendo comandado por seu telefone, ele pode se tornar algo que seu corpo deseja!
E, claro, se suas dores de cabeça persistirem a um nível incontrolável … você pode estar sofrendo de enxaquecas, o que é realmente uma besta diferente da sua dor de cabeça básica. Há também uma série de outras condições de saúde diagnosticáveis não relacionadas ao diabetes que podem resultar em dor de cabeça.
Não hesite em entrar em contato com sua equipe de saúde se achar que suas dores de cabeça pioraram graves ou, na verdade, enxaquecas.