O que é colesterol?
O colesterol é uma substância cerosa semelhante à gordura que ” é encontrado em todas as células do corpo. O fígado produz colesterol e também está presente em alguns alimentos, como carne e laticínios. Seu corpo precisa de um pouco de colesterol para funcionar corretamente. Mas se você tiver muito colesterol no sangue, você tem um risco maior de doença arterial coronariana.
Como você mede os níveis de colesterol?
Um exame de sangue chamado painel de lipoproteínas pode medir seus níveis de colesterol. Precisarei de jejuar (não comer ou beber nada além de água) por 9 a 12 horas. O teste fornece informações sobre seu
- Colesterol total – uma medida da quantidade total de colesterol no sangue. Inclui colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL).
- Colesterol LDL (ruim) – a principal fonte de acúmulo e bloqueio de colesterol nas artérias
- Colesterol HDL (bom) – o HDL ajuda a remover o colesterol das artérias
- Não-HDL – este número é o colesterol total menos o HDL. Seu não-HDL inclui LDL e outros tipos de colesterol, como VLDL (lipoproteína de densidade muito baixa).
- Triglicerídeos – outra forma de gordura no sangue que pode aumentar o risco de doenças cardíacas, especialmente em mulheres
O que meus números de colesterol significam?
Os números de colesterol são medidos em miligramas por decilitro (mg / dL). Aqui estão os níveis saudáveis de colesterol, com base na sua idade e sexo:
Qualquer pessoa com 19 anos ou menos:
| Tipo de colesterol | Nível saudável |
|---|---|
| Colesterol total | Menos de 170 mg / dL |
| Não HDL | Menos de 120 mg / dL |
| LDL | Menos de 100 mg / dL |
| HDL | Mais de 45mg / dL |
Homens de 20 anos ou mais antigo:
| Tipo de colesterol | Nível saudável |
|---|---|
| Colesterol total | 125 a 200 mg / dL |
| Não HDL | Menor que 130 mg / dL |
| LDL | Menos de 100mg / dL |
| HDL | 40mg / dL ou superior |
Mulheres com 20 anos ou mais:
| Tipo de colesterol | Nível saudável |
|---|---|
| Colesterol total | 125 a 200 mg / dL |
| Não HDL | Menos de 130 mg / dL |
| LDL | Menos de 100 mg / dL |
| HDL | 50mg / dL ou superior |
Os triglicerídeos não são um tipo de colesterol, mas fazem parte de um painel de lipoproteínas (o teste que mede os níveis de colesterol). Um nível normal de triglicerídeos está abaixo de 150 mg / dL. Você pode precisar de tratamento se tiver níveis de triglicerídeos limítrofes altos (150-199 mg / dL) ou altos (200 mg / dL ou mais).
Com que frequência devo fazer um teste de colesterol?
Quando e com que frequência você deve fazer um teste de colesterol depende de sua idade, fatores de risco e histórico familiar. As recomendações gerais são:
Para pessoas com 19 anos ou menos:
- O primeiro teste deve ter entre 9 e 11 anos
- As crianças devem faça o teste novamente a cada 5 anos
- Algumas crianças podem fazer este teste a partir dos 2 anos de idade se houver histórico familiar de colesterol alto, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral
Para pessoas com 20 anos ou mais:
- Adultos mais jovens devem fazer o teste a cada 5 anos
- Homens de 45 a 65 anos e mulheres de 55 a 65 anos devem fazer a cada 1 a 2 anos
O que afeta meus níveis de colesterol?
Uma variedade de coisas pode afetar os níveis de colesterol. Estas são algumas coisas que você pode fazer para reduzir seus níveis de colesterol:
- Dieta. A gordura saturada e o colesterol nos alimentos que você ingere aumentam o nível de colesterol no sangue. A gordura saturada é o principal problema, mas o colesterol nos alimentos também é importante. Reduzir a quantidade de gordura saturada na dieta ajuda a diminuir o nível de colesterol no sangue. Os alimentos com altos níveis de gorduras saturadas incluem algumas carnes, laticínios, chocolate, assados e alimentos fritos e processados.
- Peso. O excesso de peso é um fator de risco para doenças cardíacas. Também tende a aumentar o colesterol. Perder peso pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (mau), o colesterol total e os níveis de triglicerídeos. Também aumenta o nível de colesterol HDL (bom).
- Atividade física.Não ser fisicamente ativo é um fator de risco para doenças cardíacas. A atividade física regular pode ajudar a diminuir o colesterol LDL (mau) e aumentar os níveis de colesterol HDL (bom). Também ajuda a perder peso. Você deve tentar ser fisicamente ativo por 30 minutos na maioria, senão em todos os dias.
- Fumar. O tabagismo reduz o colesterol HDL (bom). O HDL ajuda a remover o colesterol ruim das artérias. Portanto, um HDL mais baixo pode contribuir para um nível mais alto de colesterol ruim.
Coisas fora do seu controle que também podem afetar os níveis de colesterol incluem:
- Idade e Sexo. À medida que mulheres e homens envelhecem, seus níveis de colesterol aumentam. Antes da idade da menopausa, as mulheres têm níveis de colesterol total mais baixos do que os homens da mesma idade. Após a idade da menopausa, os níveis de colesterol LDL (ruim) das mulheres tendem a aumentar.
- Hereditariedade. Seus genes determinam parcialmente a quantidade de colesterol que seu corpo produz. O colesterol alto pode ocorrer nas famílias.
- Raça. Certas raças podem ter um risco aumentado de colesterol alto. Por exemplo, os afro-americanos geralmente têm níveis de colesterol HDL e LDL mais altos do que os brancos.
Como posso diminuir meu nível de colesterol. colesterol?
Existem duas maneiras principais de reduzir o colesterol:
- Mudanças no estilo de vida saudável para o coração, que incluem:
- alimentação saudável. Um plano de alimentação saudável para o coração limita a quantidade de gorduras saturadas e trans que você ingere. Os exemplos incluem a dieta Therapeutic Lifestyle Changes e o DASH Eating Plan.
- Controle de peso. Se você estiver acima do peso, perderá o peso pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (mau).
- Atividade física. Todos deveriam praticar atividade física regular (30 minutos na maioria, senão todos os dias).
- M anaging stress. A pesquisa mostrou que o estresse crônico às vezes pode aumentar o colesterol LDL e diminuir o colesterol HDL.
- Parar de fumar. Parar de fumar pode aumentar o colesterol HDL. Visto que o HDL ajuda a remover o colesterol LDL das artérias, ter mais HDL pode ajudar a diminuir o colesterol LDL.
- Tratamento com medicamentos. Se as mudanças no estilo de vida por si só não reduzirem o colesterol o suficiente, você também pode precisar tomar medicamentos. Existem vários tipos de medicamentos para o colesterol disponíveis, incluindo estatinas. Os medicamentos atuam de maneiras diferentes e podem ter efeitos colaterais diferentes. Converse com seu médico sobre qual é o certo para você. Enquanto estiver tomando medicamentos para reduzir o colesterol, você deve continuar com as mudanças no estilo de vida.
NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute