A natação é ótima para o condicionamento físico e o tônus muscular, mas se você “está se exercitando com a cintura em mente, alguns podem lhe dizer para jogar a toalha.
Isso ocorre porque muitos acreditam que nadar é uma péssima maneira de perder peso. Mas será mesmo assim?
“Se você quer perder peso, você “É melhor caminhar ao redor de uma piscina do que nadar”, de acordo com o fisiologista e personal trainer de Sydney, Andrew Cate.
“Isso é obviamente um pouco extremo, mas mostra o que quero dizer. Do ponto de vista da perda de gordura, a natação tem alguns pontos negativos reais em comparação com outras formas de exercício. “
Efeito de flutuabilidade
É verdade que nadar envolve alguma flutuação, e isso pode reduzir o trabalho que você precisa fazer para movimentar o corpo, em comparação com os exercícios terrestres – especialmente se você carrega um pouco de gordura corporal, o que aumenta a flutuabilidade.
Por outro lado, você tem que trabalhar contra o efeito de “arrasto” da água em seu corpo e se sua braçada não for muito eficiente, isso pode aumentar a energia que você usa para nadar também.
A acadêmica e pesquisadora Kay Cox, da University of Western Australia, concorda que existem algumas armadilhas em potencial na natação para reduzir sua cintura, mas ela demonstrou que isso definitivamente pode ser feito.
Ela liderou um Estudo de 2010 de mulheres idosas inativas e saudáveis que iniciaram um programa de natação e as compararam com aquelas que iniciaram um programa de caminhada.
O estudo, publicado na revista Metabolism – Clinical and Experimental, mostrou que depois de um ano no programa, os nadadores perderam mais peso e mais fora da cintura do que aqueles no programa de caminhada.
Ambos os grupos se exercitaram na mesma intensidade (medida em monitores de frequência cardíaca) e pela mesma quantidade de três vezes por semana. Nos primeiros seis meses, eles foram supervisionados, eles continuaram por mais seis meses sem supervisão.
As diferenças não eram grandes – os nadadores perderam em média 1,1 kg a mais de peso e cerca de 2 centímetros a mais de cinturas em comparação com os caminhantes.
Mas não é nenhum no entanto, uma descoberta significativa – especialmente considerando que muito poucos estudos bem planejados já examinaram o problema.
“Acho que nadar é bom para quem quer perder peso”, disse o professor associado Cox, que tem uma longa história como treinador de natação de mestres.
“Ele tira o peso das suas articulações em comparação com correr ou caminhar, o que significa que você” tem menos probabilidade de se machucar e, portanto, “tem mais chance de persistir”.
Água fria e apetite
A professora Cox acredita que é o ambiente fresco na piscina (26 graus Celsius) que pode explicar, pelo menos em parte, por que os nadadores em seu estudo teve a vantagem no que diz respeito à perda de peso.
Paradoxalmente, a água fria também pode explicar por que muitos nadadores têm dificuldade para se livrar da gordura.
Tudo se resume ao impacto desse ambiente frio em dois aspectos do corpo no período pós-natação: o apetite do nadador (que afeta o quanto ele come depois) e a energia que o nadador gasta para restaurar sua temperatura corporal normal.
O exercício que aumenta a temperatura corporal, que é a maioria dos exercícios terrestres, tende a suprimir o apetite, mas a natação tem o efeito oposto, porque a temperatura corporal geralmente permanece relativamente baixa, disse o professor Cox.
A maioria dos centros de natação mantém a temperatura da água em torno de 26-27 graus Celsius e muitos nadadores oceânicos se sujeitam a águas ainda mais geladas.
“Se você nada, principalmente em água fria, o que você quer imediatamente para fazer quando sair é comer algo quente ou beber para restaurar a temperatura do corpo “, disse ela.
Portanto, é mais fácil para os nadadores desfazerem todo o seu árduo trabalho de queima de gordura simplesmente comer após o treino – em comparação com exercícios físicos.
O professor Cox acredita que as mulheres no estudo contornaram isso sendo extremamente vigilantes quanto à ingestão de alimentos. Todos os participantes do estudo foram especificamente convidados a comer o mesma dieta de antes de iniciarem o programa de exercícios (e os diários alimentares sugerem que eles d id this).
Além do mais, quando você se aquece com uma caminhada (ou outro exercício em terra), você pode se refrescar de maneiras passivas – como simplesmente parar de se mover.
Mas o aquecimento após um mergulho provavelmente envolverá o gasto de mais energia (o que se traduz em queimar mais gordura).
“Acho que se você fizer a mesma quantidade de exercícios que fariam em terra e não compensar comendo mais depois, pode ser o mesmo, senão mais eficaz. Mas você tem que gastar tempo e aumentar a intensidade “, disse o professor Cox.
Use sua técnica de natação certa
Mas para ser capaz de nadar bem o suficiente para perder peso, você pode precisar de um pouco mais de ajuda e orientação do que se você começasse a caminhar – pelo menos inicialmente.
“A técnica é importante porque se você não conseguir nadar bem o suficiente para continuar, não vai queimar os quilojoules. Você vai se sentir exausto e vai doar. Mas alguém que tem habilidades básicas de natação, que pode nadar de 10 a 12 metros sem parar, pode melhorar “, disse o professor Cox.
Muitos centros de natação oferecem aulas de aperfeiçoamento do nado ou você pode tentar contratar um treinador para apenas algumas sessões.
“Há muitos benefícios em nadar, especialmente para pessoas com sobrepeso, quando você as coloca em um ambiente onde o exercício não vai ser doloroso”, disse o professor Cox.
Mas o melhor exercício para perder peso é aquele que você fará – então faça sua escolha com base no que você gosta.
“Se você for nadar três dias por semana durante o resto de sua vida, em comparação a caminhar seis dias por semana, mas desistir depois de duas semanas, bem, a escolha é fácil “, disse Cate.
O professor Cox acrescentou:” Nadar não será para todos, mas se você apenas fizer a pergunta básica, você pode perder peso nadando, a resposta é sim, você pode. “