Durante a gravidez, você pode se pegar lutando na cama para tentar ficar confortável antes de adormecer. Quando você está grávida, seu corpo passa por uma série de mudanças que fazem com que suas posições normais de dormir não funcionem mais para você.
As razões para o seu desconforto podem incluir:
- Aumento do tamanho do abdômen
- Dor nas costas
- Azia
- Falta de ar
- Insônia
Melhores posições para dormir durante a gravidez
A melhor posição para dormir durante a gravidez é “SOS” (dormir de lado). Melhor ainda é dormir do lado esquerdo. Dormir do lado esquerdo aumentará a quantidade de sangue e nutrientes que atingem a placenta e seu bebê.
Mantenha as pernas e os joelhos dobrados e coloque um travesseiro entre as pernas para aliviar o estresse nas costas.
- Se você descobrir que está tendo para problemas de dor nas costas, use a posição “SOS” e tente colocar um travesseiro sob o abdômen também.
- Se sentir azia durante a noite, pode tentar apoiar a parte superior do corpo com travesseiros .
- No final da gravidez, você pode sentir falta de ar. Tente deitar de lado ou apoiado em travesseiros.
Essas sugestões podem não parecer totalmente confortáveis, especialmente se você está acostumado a dormir de costas ou de barriga para baixo, mas experimente. Você pode descobrir que eles funcionam. Lembre-se de que você não pode ficar em uma posição a noite toda, e as posições de rotação são adequadas.
Quais posições para dormir durante a gravidez devo evitar?
Dormir de costas: isso pode causa problemas com dores nas costas, respiração, sistema digestivo, hemorróidas, pressão arterial baixa e causa uma diminuição na circulação do coração e do bebê.
Isso é o resultado de seu abdômen repousar sobre seus intestinos e vasos sanguíneos principais (a aorta e veia cava).
Dormir de barriga para baixo: quando você está mais adiantada na gravidez, seu abdômen passa por mudanças físicas e torna mais difícil para você deitar de barriga para baixo.
Mais etapas para Dormir melhor durante a gravidez
- Limite a cafeína. Tente não beber café ou chá com cafeína depois das 15h.
- Beba bastante água. Beba muita água ao longo do dia, mas limite a ingestão algumas horas antes de deitar para não ter que acordar e ir ao banheiro.
- Exercite-se por 30 minutos. Os exercícios ajudam a dormir melhor, mas não se exercite nas quatro horas antes de dormir.
- Atividades relaxantes. Um banho quente, massagem nos pés ou ombros irá ajudá-lo a relaxar.
- Quarto tranquilo. Manter seu quarto escuro, silencioso e fresco à noite ajuda a adormecer e continuar dormindo.
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