Visão do especialista:
Se menos de 36 horas se passaram desde o referido treino, você precisa ter cuidado porque as fibras não teve tempo suficiente para reparar, diz Christine Simmons, treinadora Nível 3+ do Equinox Sports Club de Nova York. Como aquecimento, role os grupos de músculos doloridos com espuma por cinco minutos cada e, em seguida, faça 10 minutos de exercícios dinâmicos. Essas práticas vão reduzir a meio – exercite o desconforto e acelere o que resta do processo de cura.
Durante o treino, evite treinar os músculos doloridos. Se o fizer, você deve pelo menos mover-se em um plano diferente. Por exemplo, sua sessão dia após uma corrida longa seria idealmente um circuito para a parte superior do corpo, mas você poderia fazer uma rotina para a parte inferior do corpo consistindo em exercícios laterais e rotacionais.
Quando você está dolorido de uma sessão, registrou mais de 36 horas atrás, não há mal nenhum em trabalhar os músculos doloridos, observa Simmons. Conclua o aquecimento acima e prossiga como de costume.
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Se a sua dor não diminuir durante o aquecimento, e especialmente se piorar, descanse um dia, diz Simmons.