Melhor conselho sobre como se livrar da gordura do joelho

Não recebo essa pergunta com tanta frequência quanto me perguntam como perder gordura na parte interna da coxa ou emagrecer coxas musculosas, mas de vez em quando vocês, amores, me perguntam como me livrar do joelho gordura.

Então, achei que seria uma boa ideia responder a essa pergunta em uma postagem do blog.

Como você já deve saber, a redução local não é realmente possível – não podemos escolher de onde queremos perder gordura, mas definitivamente existem algumas coisas que você pode fazer para emagrecer.

O QUE CAUSA A GORDURA DO JOELHO

Antes de começarmos a ver como nos livrarmos de gordura no joelho, você precisa saber o que causa isso em primeiro lugar.

É causado por vários fatores.

ENVELHECIMENTO

O fator mais comum é o envelhecimento. À medida que envelhecemos, nossa pele perde um pouco de sua elasticidade. Isso faz com que ele afunde em áreas onde nunca havíamos percebido antes.

Infelizmente, essa é uma parte normal do envelhecimento. Acontece com todos, mas nem sempre na mesma medida.

Alguns estudos recentes mostram que tomar suplementos de colágeno pode melhorar a elasticidade da pele. Portanto, se você sentir que sua pele pode precisar de um pequeno aumento de colágeno, pergunte ao seu médico sobre isso.

COLOCANDO PESO

Com o tempo, nosso metabolismo fica mais lento. Isso significa que nosso corpo não está queimando calorias na mesma taxa.

Na maioria das pessoas, isso causa ganho de peso e que a gordura adicionada pode ser distribuída em diferentes partes do corpo – inclusive os joelhos.

Tenho uma postagem no blog sobre como aumentar o metabolismo que acho que você achará útil, portanto, certifique-se de dar uma olhada. 🙂

FALTA DE EXERCÍCIO

Às vezes, a gordura do joelho não é gorda. São músculos que não são tonificados ou fortalecidos. Para a maioria das pessoas, isso se torna um problema após uma lesão. Com o tônus muscular, é um acordo do tipo “use ou perca”.

Se você não trabalhar essa parte do corpo e se concentrar em aumentar a força, verá menos definição e mais ceder.

É por isso que você não deve evitar o treinamento de resistência. Não estou dizendo que você precisa ir para a academia e levantar alguns pesos, mas definitivamente deve incluir mais exercícios de peso corporal em sua rotina.

EXERCÍCIO DEMAIS

Ter músculos quadríceps grandes pode fazer a área acima dos joelhos parecer maior. Portanto, um componente importante seria tentar evitar sobrecarregar esse músculo com agachamentos, estocadas e outras pernas pesadas exercícios. Simplesmente dar aos seus músculos a chance de diminuir de tamanho ajudará essa área a parecer menor.

COMO SE LIVRE DA GORDURA DO JOELHO

Infelizmente, não há uma maneira simples de direcionar a gordura em torno dos joelhos para se livrar dele. Você precisa adotar uma abordagem de corpo inteiro. Por quê? Porque a segmentação pontual não funciona.

Para ver os resultados que você realmente deseja, você precisa ed para se concentrar em deixar o resto do seu corpo em boa forma. E isso começa com sua dieta.

EXPERIMENTE A MELHOR DIETA PARA SE LIVRAR DA GORDURA DO JOELHO

O melhor lugar para começar é comendo alimentos limpos. Isso significa descartar alimentos processados, excesso de açúcar e comer muita proteína magra, vegetais frescos e gorduras saudáveis.

Como diz o PT de Kim Kardashian, “se vier da caixa, não coma” . Em vez de comer uma lanchonete pré-embalada, opte por vegetais frescos e homus ou faça sua própria lanchonete sem açúcar processado.

Eu tenho um plano de refeição grátis de 7 dias que vai ajudá-lo a emagrecer! pode baixá-lo abaixo 🙂

Mas isso não é tudo! Você também vai querer comer certo para o seu tipo de corpo.

ENTENDA SEU TIPO DE CORPO

Diferentes tipos de corpo tendem a metabolizar os alimentos de maneiras diferentes. Isso significa que algumas pessoas têm metabolismo naturalmente alto e podem comer o que quiserem sem engordar. Outras engordam se fizerem pelo menos uma única refeição alternativa.

Existem três tipos principais de corpos femininos: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo.

Os endomorfos tendem a ganhar peso com facilidade e têm dificuldade em mantê-lo fora. Os mesomorfos tendem a ser atletas ce seus corpos mudam rapidamente com a dieta certa e rotina de exercícios, mas com a errada, eles podem ganhar peso rapidamente. Os ectomorfos são naturalmente magros e têm dificuldade em desenvolver o tônus muscular.

Não importa qual seja o seu tipo de corpo, você precisa se concentrar em uma alimentação limpa. A chave é encontrar a quantidade certa de calorias e macronutrientes para o seu corpo e objetivos de fitness.

Você pode descobrir o seu tipo de corpo fazendo meu questionário GRATUITO sobre o tipo de corpo.:)

POSTAGEM DO BLOG RELACIONADA: SAIBA QUAIS SÃO NUTRIENTES RECOMENDADOS PARA O SEU TIPO DE CORPO

EXERCÍCIO INTELIGENTE

Uma boa dieta cheia de alimentos frescos não processados ajudam a manter o peso, mas não ajudam muito na construção de massa muscular magra. Para fazer isso com sucesso, você precisa se exercitar.

SAIBA QUAL É O MELHOR TIPO DE CARDIO PARA SE LIVRAR DA GORDURA DO JOELHO

O cardio é uma ótima maneira de ajudar seu corpo a esgotar as reservas de gordura. Mas isso não significa que você tenha que fazer longas corridas ou se esforçar por horas na esteira.

Caminhar, correr, nadar e boxe são ótimas opções, mas se eu tiver que escolher, diria que nada funciona tão bem quanto caminhar.

A chave para se livrar da gordura do joelho é caminhar

Na verdade, caminhar é a melhor maneira de se livrar da gordura do joelho. Caminhar emagrece suas pernas inteiras. Ao caminhar, você não pode escolher exatamente onde em suas pernas a gordura diminuirá. Mas geralmente é de suas áreas problemáticas.

Portanto, se os joelhos são uma área problemática para você, caminhar muito provavelmente ajudará. Para mim, pessoalmente, minhas áreas problemáticas são joelhos e parte interna das coxas. E quando eu faço muitas caminhadas, essas áreas emagrecem mais.

Apenas certifique-se de que você está trabalhando de acordo com seu tipo de corpo. Mesomorphs e endomorphs devem tentar fazer cardio 5-6 vezes por semana. Os ectomorfos precisam fazer exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana.

Lembre-se, não se culpe se se sentir fora de forma. Todo mundo tem que começar de algum lugar. O importante é andar. Contanto que você permaneça consistente, você obterá resultados!

PUBLICAÇÃO RELACIONADA: COMO OBTER PERNAS ESTRANHAS: POR QUE VOCÊ PRECISA DE CARDIO PARA PERDA DE GORDURA

DICA DE BÔNUS: Para ver os resultados mais rapidamente , experimente cardio em jejum ou treino intervalado.

TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA

Cardio é apenas o começo de sua rotina de exercícios. Você também precisará começar a construir músculos magros e tonificar os músculos que você tem. Não se preocupe – você não precisa ficar musculoso, mas precisa fazer alguns exercícios de treinamento de força.

Se você está preocupado em ganhar músculos demais, os exercícios de peso corporal são o melhor lugar para começar. Os exercícios de peso corporal irão ajudá-lo a ficar magro e tonificado sem causar qualquer volume indesejado.

O melhor de tudo, você não precisa ir à academia. Experimente este exercício para começar agora!

Os exercícios de peso corporal são ideais para mesomorfos e endomorfos. Ectomorfos e mulheres que não se importam com um pouco mais de músculos podem se beneficiar do uso de pesos. Tanto os pesos livres quanto os aparelhos de musculação são ótimos para aumentar a força.

Lembre-se de que você precisa fazer sessões de treinamento de resistência de 3 a 4 vezes por semana. Isso significa que você pode ter que combinar exercícios de cardio e treinamento de força às vezes.

HIIT WORKOUTS

Para acelerar seu metabolismo ainda mais e queimar toneladas de calorias rapidamente, eu também recomendo o treinamento HIIT.

Se o seu objetivo é se livrar da gordura do joelho sem tornar as coxas maiores no processo, eu evitaria as rotinas de HIIT que perdem os agachamentos e estocadas – eles trabalharão seus quadríceps e os aumentará.

Mas você pode definitivamente tentar um dos meus exercícios HIIT que não adicionem volume.

É POSSÍVEL SE LIVRAR DA GORDURA DO JOELHO

Se você já foi tentando descobrir como se livrar da gordura do joelho, você não está sozinho. É difícil, mas é possível. Você só precisa comer bem, fazer exercícios e prestar atenção ao seu tipo de corpo. Ao fazer isso, sem dúvida, você terá sucesso!

Além disso, você pode conferir meu programa de 3 etapas para as pernas enxutas. Eu o projetei especificamente para mulheres que lutam para perder gordura na parte inferior do corpo. Meu programa irá ajudá-lo a perder gordura corporal extra e a ter pernas magras e tonificadas sem adicionar qualquer volume indesejado! 🙂

Se você tiver alguma dúvida, fique à vontade para perguntar! xx