Ninguém deve fumar cigarros, e todos os esforços devem ser feitos para fazer com que as pessoas parem de todas as formas de tabaco e para prevenir todos – especialmente os jovens – de começar a usar qualquer produto do tabaco. Os fumantes são fortemente aconselhados a usar métodos comprovados de cessação, como medicamentos prescritos e aconselhamento, para parar de fumar. Você pode ouvir ou ler sobre outras ferramentas ou métodos para parar de fumar além da terapia de reposição de nicotina ou medicamentos prescritos e se eles podem ajudar as pessoas a parar de fumar.
Não existe uma maneira certa de parar.
Peru frio e abstinência gradual
Muitas pessoas que fumam param de fumar – eles param completamente, todos de uma vez, sem medicamentos ou reposição de nicotina. Você pode ouvir que mais pessoas desistem do peru frio do que usando ajuda. Isso é verdade, mas reflete o fato de que muito mais pessoas usam o método do peru frio. Na verdade, as chances de uma tentativa bem-sucedida de parar são muito maiores quando alguém usa ajuda.
Outra maneira é a retirada gradual – reduzindo um pouco o número de cigarros que você fuma por dia. Dessa forma, você reduz lentamente a quantidade de nicotina em seu corpo. Você pode cortar os cigarros fumados com uma xícara de café ou pode decidir fumar apenas em determinados horários do dia. Faz sentido diminuir antes da data de abandono para reduzir os sintomas de abstinência, mas isso pode ser difícil de fazer. É importante saber que simplesmente cortar (e não parar de fumar) traz benefícios mínimos para a saúde.
Filtros
Filtros que reduzem o alcatrão e a nicotina nos cigarros não ajudam as pessoas a parar de fumar , nem reduzem os riscos do tabagismo para a saúde.
Dissuasores do tabagismo
Outros métodos têm sido usados para ajudar a parar de fumar, como produtos de venda livre que alteram o sabor de tabaco, dietas para parar de fumar que reduzem os desejos de nicotina e combinações de vitaminas. No momento, não há evidências científicas de que qualquer um desses funcione.
Cigarros eletrônicos (e-cigarros)
E-cigarros e dispositivos semelhantes não são aprovados pelo FDA para uso como auxiliares de cessação do tabagismo. Isso ocorre porque não há pesquisas ou evidências suficientes ainda.
Ainda assim, algumas pessoas que fumam optam por experimentar os cigarros eletrônicos para ajudá-los a parar de fumar. Evidentemente, parar de fumar traz benefícios à saúde bem documentados. Mas as pessoas que deixam de fumar e passam a usar cigarros eletrônicos ainda expor-se a riscos de saúde contínuos potencialmente graves. É importante parar de usar todos os produtos do tabaco, incluindo cigarros eletrônicos, o mais rápido possível para reduzir os riscos à saúde e evitar ficar viciado em nicotina.
Algumas pessoas optam por usar cigarros e cigarros eletrônicos em ao mesmo tempo em uma base contínua, estejam eles tentando parar ou não. Isso é conhecido como “uso duplo”. O uso duplo de cigarros eletrônicos e cigarros de tabaco pode levar a riscos significativos para a saúde porque fumar qualquer quantidade de cigarros regulares é muito prejudicial. As pessoas não devem usar os dois produtos ao mesmo tempo e são fortemente encorajadas a parar completamente de usar todos os produtos do tabaco.
Para saber mais, consulte a Declaração de posição da American Cancer Society sobre cigarros eletrônicos.
Pastilhas e bolsas de tabaco
O FDA determinou que pastilhas, tiras e palitos que contenham tabaco e pequenas bolsas de tabaco que você mantém na boca são tipos de produtos de tabaco para uso oral, muito parecidos com rapé e mascar, e não ajudam a parar de fumar.
Não há evidências de que esses produtos possam ajudar uma pessoa pare de fumar. E sabemos que produtos de tabaco para uso oral, como rapé e tabaco de mascar, causam câncer. No entanto, na Suécia, o uso generalizado de rapé oral (um tipo de rapé úmido) ajudou a reduzir as taxas de tabagismo para 3% e a saúde complicações do uso de snus são muito menores que n aqueles que fumam.
Outras formas de nicotina não aprovadas pelo FDA
A nicotina foi adicionada a bebidas, pirulitos, canudos e protetores labiais que são comercializados como ferramentas para parar. Nenhum deles é aprovado pelo FDA e, de fato, alguns são ilegais nos Estados Unidos. Nenhum demonstrou ajudar as pessoas a parar de fumar. Eles também representam um risco para crianças e animais de estimação se não forem bem etiquetados, armazenados com cuidado e descartados com segurança.
Hipnose
Os métodos de hipnose variam muito, o que os torna difícil de estudar como forma de parar de fumar. Na maioria das vezes, as revisões que analisaram estudos controlados de hipnose para ajudar as pessoas a parar de fumar não descobriram que é um método de parar que funciona. Mesmo assim, algumas pessoas dizem que ajuda. Se você gostaria de experimentar, peça ao seu médico para recomendar um bom terapeuta licenciado que faça hipnoterapia.
Acupuntura
Este método tem sido usado para parar de fumar, mas há pouca evidência para mostrar que funciona. A acupuntura para fumar geralmente é feita em certas partes das orelhas.
Terapia magnética
A terapia magnética para parar de fumar envolve 2 pequenos magnetos que são colocados em um determinado local, opostos um ao outro em cada lado da orelha. O magnetismo os mantém no lugar. Não há evidências científicas até o momento que sugiram que a terapia magnética ajude as pessoas a parar de fumar Existem muitas empresas on-line que vendem esses ímãs e relatam várias taxas de “sucesso”. Mas não há dados de ensaios clínicos para apoiar essas afirmações.
Terapia a laser frio
Isso também é chamado de terapia a laser de baixo nível e está relacionado à acupuntura. Nesse método, lasers frios são usados em vez de agulhas para acupuntura. Apesar das alegações de sucesso de alguns provedores de terapia a laser frio, não há evidências científicas que mostrem que isso ajude as pessoas a parar fumar.
Ervas e suplementos
Há poucas evidências científicas para apoiar o uso de medicamentos homeopáticos e suplementos de ervas como métodos para parar de fumar. Porque eles são comercializados como suplementos dietéticos (não drogas) , eles não precisam da aprovação do FDA para serem vendidos. Isso significa que os fabricantes não precisam provar que funcionam, ou mesmo que são seguros.
Certifique-se de olhar atentamente o rótulo de qualquer produto que alega que pode ajudá-lo a parar de fumar. Nenhum suplemento dietético foi comprovado para ajudar as pessoas a parar de fumar. ng. A maioria desses suplementos inclui combinações de ervas, mas não a nicotina. Eles não têm um histórico comprovado de ajudar as pessoas a parar de fumar.
Práticas mente-corpo
Alguns estudos analisaram programas de cessação usando ioga, atenção plena e meditação para ajudar a parar de fumar . Os resultados não foram claramente a favor desses métodos, mas alguns mostraram menor desejo e menos tabagismo. Mais pesquisas são necessárias e os estudos dessas práticas ainda estão em andamento. Métodos de processamento cognitivo (abordagens cognitivo-comportamentais) também estão sendo estudados.