Essas ideias de almoço de preparação de refeição saudável para o trabalho são a maneira perfeita de se manter em dia com seu planejamento de refeição semanal – essas tigelas de preparação de refeição são maneiras criativas e deliciosas para se manter organizado durante semanas de trabalho agitadas. (Artigo atualizado em janeiro de 2021)
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Almoços saudáveis para o trabalho
Eu reuni minhas receitas favoritas de preparação de refeições saudáveis com meus blogueiros de culinária favoritos, para que você possa mudar sua rotina semanal de preparação de refeições e pensar um pouco mais no criativo lado da hora do almoço!
Basta um par de horas (ou menos) no fim de semana e você está no caminho para uma alimentação saudável durante a semana de trabalho – e sem se preocupar com o que levar para almoço também, ou fazendo qualquer confusão de última hora!
Deixe-me contar sobre estas Idéias de Almoço de Preparação de Refeição Saudável para o Trabalho: elas são maneiras super divertidas de mudar seu processo de preparação de refeição semanal para que você esteja comendo alimentos integrais saudáveis que também são deliciosos!
Bene acessos de almoços saudáveis:
- Eles economizam tempo
- Eles economizam dinheiro, então você não está pagando o almoço
- Você está mais organizado
- Você fica menos estressado pela manhã – sem se perguntar o que comer e quando
- Você está comendo alimentos saudáveis e não processados de forma consistente
- Você ” tenha mais energia porque está comendo melhor
Mais ideias para almoços saudáveis & Recursos
Se você “estiver procurando inspiração para receitas mais deliciosas, não procure além de alguns desses recursos úteis abaixo!
- 5 Receitas de pote de Mason Mix and Match
- Preparação de refeições para perda de peso
- Comer de maneira saudável dentro do orçamento + 10 ideias de jantar baratas
Escolher ideias fáceis para o almoço
O segredo para realmente seguir uma rotina de preparação de refeições é escolher receitas fáceis que vêm junto com apenas uma pequena lista de ingredientes.
Todas as receitas abaixo são categorizadas de acordo com cada tipo de ideia de almoço. Por exemplo, tenho algumas receitas de assadeiras abaixo que podem ser cozidas em uma assadeira que você pode distribuir em tigelas de preparação de refeições e aquecer quando estiver no trabalho. Claro, também tenho saladas, wraps e sanduíches.
Aqui estão os tipos de ideias fáceis para o almoço que você encontrará abaixo ao rolar para baixo:
- Receitas de uma panela
- Wraps
- Sanduíches
- Sopas
- Caçarolas
- Massas
- Saladas
- Tigelas de arroz
- Pacotes de alface
Também há ideias veganas, sem glúten e com baixo teor de carboidratos organizadas por categoria. Preparando uma refeição feliz!
Faça um plano de refeições para seus almoços semanais
O planejamento de refeições é a melhor maneira de manter o foco com as ideias para o almoço. Geralmente, preencho o que pretendo fazer para o almoço em um planejador de refeições e, em seguida, faço uma ou duas receitas de almoço para a semana com antecedência. Por um tempo limitado, agora você pode baixar meu plano de preparação de refeições GRATUITO de 4 semanas AQUI.
Se precisar de ajuda com ideias para almoços em geral, certifique-se de verificar minha página Comece aqui para aprender a melhor forma de usar meu blog para ajudar na preparação de refeições! Ou você pode verificar meu processo de preparação de refeição passo a passo aqui.
Wraps & Sanduíches
E, claro, onde estaríamos se eu não listasse algumas opções de wrap e sanduíches ?! Eu realmente não gosto dos tipos tradicionais de sanduíches com frios, então tento cozinhar Puxe o peito de frango e desfie-o para usar em wraps ou sanduíches, mas de vez em quando, charcutaria magra, como peru, não tem problema. Até mesmo queijo e vegetais fornecem proteína suficiente para se sustentar durante o dia também! Experimente essas novas ideias para embrulhar e sanduíches abaixo.
Kale Caesar Wraps via The Girl on Bloor // Green Goddess Grilled Cheese via The Girl on Bloor
Wrap de frango búfalo por meio de The Girl on Bloor // Cataventos de peru por meio de duas ervilhas & O pod deles
Receitas de sopa para o almoço
As sopas são realmente ótimas opções para o trabalho e são mais fáceis de transportar do que você pensa! E antes que você pense que as sopas não estão enchendo o suficiente, pense novamente! Eu incluí algumas sopas / ensopados mais grossos nesta rodada para dar a você algumas idéias de como você pode adicionar proteína às suas sopas. A maioria também é vegana / vegetariana, de modo que as sopas podem ser superdimensionadas, desde que você tenha acesso a um micro-ondas no trabalho.
Frascos de sopa de macarrão de abobrinha por The Girl on Bloor // Salsicha Slow Cooker e sopa de couve por The Girl on Bloor
Sopa de lentilha dourada via The Girl on Bloor // Mason Jar Macarrão instantâneo via The Girl on Bloor
Idéias para um almoço de panela
Se você está preparando a refeição com antecedência, este é meu tipo favorito de almoço saudável para fazer! Você basicamente joga tudo em uma assadeira ou em uma frigideira, cozinha e depois divide em tigelas de preparo de farinha de vidro. Muitas vezes você também pode trocar os vegetais que está usando, essas receitas de uma panela são tão versáteis e personalizáveis! Meus favoritos pessoais são as tigelas de frango grego e frango com pimentão doce, link abaixo.
Tigelas de preparação de refeição Tandoori de frango via The Girl on Bloor // Panela de Panela Grega de Frango Preparado Tigelas via The Girl on Bloor
Panela de Salsicha e Vegetais Saudáveis via Isabel Come // Honey Chipotle Meatball Meal Prep via Sweet Peas e Açafrão
Um Pan Thai Coconut Yellow Curry Frango & Arroz via cozinha ambiciosa // Tigelas de preparação de refeição de frango com pimentão doce via The Girl on Bloor
Idéias para almoços vegetarianos
As idéias para almoços vegetarianos são ótimas para quando você “está procurando almoçar com orçamento limitado. Normalmente, tudo que você precisa é de uma lata de feijão ou grão de bico, ou algum tofu que foi rapidamente marinado junto com um molho matador e vegetais. Às vezes, você pode até mesmo se safar com um casal que não cozinhou receitas onde você pode simplesmente jogar tudo em uma tigela ou jarro de preparação de refeição e ligar um dia!
Tigelas de preparação de farinha de grão de bico saudáveis por meio de cozinha verde saudável // Tigelas de preparação de refeição vegana de batata doce do sudoeste via sal e lavanda
Chana Masala via The Girl on Bloor // Potes de grão de bico mediterrâneos via The Girl on Bloor
Receitas de almoço com baixo teor de carboidratos
Almoços com baixo teor de carboidratos são ótimas opções porque evitam que você fique sobrecarregado com a refeição do meio-dia. Muitas vezes, tudo o que você precisa fazer é preparar uma proteína magra, adicionar alguns vegetais (crus ou cozidos) e temperar tudo com a mesma mistura de especiarias ou molho. Além disso, você acaba economizando tempo porque não precisa cozinhar nenhum grão. É uma situação em que todos ganham!
Macarrão de Abobrinha com Camarão Preparado com Refeições via Skinny Fitalicious // Frango com Alface Saudável Wraps com Alface Magro
Preparação de Refeição com Frango com Amendoim Tigelas via The Girl on Bloor // Preparação de refeições com baixo teor de carboidratos Philly Cheesesteak via Preparação de refeições no Fleek
Almoços de salada
Semelhante às opções com baixo teor de carboidratos acima, as saladas são, obviamente, uma opção para almoços saudáveis, mas eles não precisam ser enfadonhos! Certifique-se de misturar as coberturas e molhos para salada. Eu gosto de manter minhas saladas em potes de mason quando preparo as refeições para a semana porque você pode manter o molho e a proteína no embaixo e depois coloque os vegetais. Isso é especialmente importante para a alface, para garantir que ela permaneça fresca!
Copos de ovo de presunto Keto via Preparação de Refeição em Tigelas de Preparação de Refeição de Frango Fleek // Caprese via Sweet Peas e Saffro n
Frascos de salada Big Mac via The Girl on Bloor // Frascos de salada de camarão e sushi via The Girl on Bloor
Almoços de tigela de arroz
Quando realmente tenho tempo para me preparar, gosto de preparar tigelas de arroz! O frango coreano e o frango de manga são meus favoritos porque os molhos são MUITO bons, mas as tigelas de burrito também são super fáceis de preparar e você também pode pegar atalhos usando vegetais pré-picados e molhos comprados na loja, que são uma ótima opção – opção de caloria para suas tigelas!
Tigelas de preparação de frango coreano via The Girl on Bloor // Preparação de farinha de frango com coco e manga Tigelas via The Girl on Bloor
Tigelas de Burrito para preparação de refeições via Free Your Fork / / Refeições preparadas com coentro e limão tigela de frango via Fit Foodie Finds
Cajueiro frango com caju e frango na tigela de frango com The Girl on Bloor // Chicken Preparação da refeição com Burrito Bowl via Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Lunches
Adoro fazer meus almoços da semana no Instant Pot. Você pode fazer todos os tipos de receitas para o almoço, como tigelas de arroz, caçarolas, massas, carne de taco, etc. Eu, pessoalmente, gosto de preparar uma grande panela de macarrão para levar para almoços de semana de trabalho como o macarrão de frango Pesto no link abaixo s uma panela para uma limpeza mínima, você pode transportá-la facilmente para o trabalho e ela aquece bem. Dica: adicione um pouco de água por cima da sua massa antes de colocá-la no micro-ondas. Isso ajudará a reter a umidade!
Macarrão instantâneo de frango com pesto por meio de alimentação instantânea // Macarrão instantâneo com mel e alho por meio de alimentação instantânea
E aí está, meu favorito saudável receitas de almoço juntas em um só lugar!Comece a preparar as refeições escolhendo apenas uma ou duas das receitas acima para fazer para seus almoços semanais e comece a partir daí. Você também pode tentar misturar e combinar algumas das receitas acima para mudar seus almoços semanais.
Receitas do almoço & Perda de peso
I sempre costumava lutar com a preparação da refeição do almoço para a semana de trabalho porque eu tinha problemas para planejar com antecedência e vamos apenas dizer que isso foi muito antes de eu descobrir os blogs de comida! Eu costumava depender principalmente de livros de receitas para preparar jantares deliciosos, mas tinha dificuldade quando isso comecei a fazer meus almoços para o trabalho e a escola.
Você pode aprender mais sobre minha jornada de 25 libras para perda de peso e preparação de refeições em minha página Sobre, e esta página também ajudará você a navegar como usar meu site para todo o potencial. Tenho uma tonelada de outros recursos e receitas incríveis que irão ajudá-lo com muitas outras ideias de almoços saudáveis!
Ferramentas de preparação de refeições
- Refeição de vidro As tigelas de preparação são ótimas para cozinhar no micro-ondas e reaquecer sua comida com segurança
- Os potes de Mason são perfeitos para saladas, pois mantêm a alface separada dos molhos
- Os recipientes para salada são outra opção incrível para manter as verduras e as proteínas separadas para que nada fique empapado
- Minha panela de arroz me poupa muito tempo no processo de preparação da refeição porque posso cozinhar meus grãos com antecedência
- Esses contêineres Bento box são perfeitos para embalar lanches e almoços juntos!
- Reabasteça seu freezer com carne bovina e aves alimentadas com capim da Butcher Box – e por um tempo limitado ganhe dois ribeyes e bacon grátis!
Idéias para um café da manhã saudável
Se você estiver procurando por mais ideias de preparação de refeições, experimente um destes cafés da manhã para levar!
- 15 ideias de café da manhã para manhãs ocupadas
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- Smoothies saudáveis, 7 maneiras
- Copycat Starbucks Egg Bites
Preparação de refeições saudáveis para o jantar
Quando eu estava aprendendo a cozinhar para mim mesma, muitas vezes dependia das sobras do jantar para o almoço do dia seguinte. Acontece que essa só é uma ótima estratégia se você tiver tempo para fazer o jantar todas as noites. Se você está se esforçando para fazer o jantar, pode encontrar alguns dos meus jantares favoritos de preparação de refeições abaixo:
- 52 ideias para um jantar rápido e saudável – estamos falando de receitas de 30 minutos, assadeira, frigideira, panela instantânea, panela elétrica e muito mais!
- Minhas receitas de assadeira favoritas podem facilitar o tempo que você gasta cozinhando e torna mais fácil jantares durante a semana
Receitas de carne com baixo custo
Outra estratégia de almoço que adoro é preparar um monte de frango assado antes do tempo e depois usar para tigelas divertidas com molhos deliciosos ou bife congelando em marinadas para cozinhar facilmente.
- 8 Marinadas de bife fáceis – perfeitas para incorporar bife na preparação de sua refeição semanal
- Como fazer o MELHOR peito de frango assado – faça seu frango com antecedência e depois salteie os vegetais
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Idéias para um almoço preparatório de refeições saudáveis para o trabalho
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