Comportamentos desadaptativos como esses podem se tornar um padrão autodestrutivo:
Evitação
Evitar uma ameaça ou se desvencilhar de coisas desagradáveis costuma ser a melhor ação, especialmente para coisas temporárias sobre as quais você não tem controle. Quando você evita continuamente algo que não deveria, é um comportamento mal-adaptativo.
Suponha que você tenha ansiedade social, mas seu trabalho exige que você se misture e se misture regularmente. Se você criar o hábito de fingir doença ou escapar pela porta dos fundos após 5 minutos, não está resolvendo o problema.
Os comportamentos adaptativos seriam procurar ajuda para ansiedade social, tentar terapia de exposição ou encontre um emprego mais adequado.
Outros comportamentos de evitação incluem:
- não fazer contato visual durante a conversa
- falar muito baixo ou não falar
- não fazer perguntas quando precisar de mais informações
Retirada
Não há nada de errado com você se prefere um tempo sozinho a atividades sociais. Também não há nada de errado em abandonar uma festa para evitar esbarrar em seu ex.
Quando a evasão é sua estratégia, você está efetivamente se afastando da interação social. Considere o estudante universitário que usa videogame para evitar entrar em clubes ou conhecer novas pessoas. Os jogos são uma distração e fornecem um alívio temporário da ansiedade.
No longo prazo, a evitação não faz nada para melhorar as habilidades de enfrentamento. Os convites param de chegar, a ansiedade aumenta e o resultado é o isolamento.
Passivo-agressividade
Passivo-agressividade é quando você expressa sentimentos negativos indiretamente, em vez de frontalmente. Você diz uma coisa, mas realmente quer dizer outra. Seus verdadeiros sentimentos estão entrelaçados em suas ações.
Por exemplo, seu parceiro sente vontade de ficar em casa e cancela sua reserva para o jantar. Você está ansioso por isso há semanas, então isso o chateia. Em vez de expressar decepção, você sorri e diz que está tudo bem.
Mais tarde, você está batendo portas e reclamando de coisas não relacionadas. Você está com raiva, mas não está mais perto de fazer com que seus sentimentos sejam compreendidos.
Auto-mutilação
Algumas pessoas lidam com eventos estressantes machucando-se, como:
- cortar, coçar ou queimar a pele
- cutucar crostas ou feridas
- arrancar cabelos, cílios ou sobrancelhas
- bater ou bater sua cabeça
- recusa em tomar os medicamentos necessários
Isso pode fornecer um alívio temporário, mas apenas agrava os problemas e pode potencialmente prejudicar a sua saúde.
Raiva
A raiva é uma emoção normal. A raiva que o estimula a uma ação construtiva é útil.
Não é útil se você costuma ficar com raiva ou tem acessos de raiva. A raiva descontrolada não resolve os problemas. Ele afasta os outros e prejudica sua capacidade de se comunicar com eficácia.
O acesso de raiva de uma criança se enquadraria nesta categoria. A maioria das crianças acaba percebendo que existem maneiras melhores de se chegar ao resultado desejado.
Uso de substâncias
Seja álcool, drogas prescritas ou drogas não prescritas, o uso de substâncias pode ser um tipo de comportamento de evitação. É um problema quando você o usa para aliviar a ansiedade ou obliterar seus sentimentos.
Qualquer fuga da realidade é, na melhor das hipóteses, temporária. Esse comportamento pode levar ao vício emocional e físico, criando todo um novo conjunto de problemas.
Sonhar acordado mal-adaptativo
Sonhar acordado é geralmente um passatempo saudável. Libera a mente e ajuda você a resolver problemas. Estima-se que uma pessoa comum tenha centenas de episódios de devaneios por dia.
Sonhar acordado desadaptativo é quando você se envolve em uma fantasia extensa em vez de interação humana ou participação na vida real. Esses devaneios podem durar horas a fio e envolvem enredos e personagens intrincados que o fazem voltar atrás. Eles podem impedir você de enfrentar a realidade.