Não adormeça com a TV ligada
Alguns alunos dizem que o som suave da televisão os ajuda a adormecer. Isso pode ser verdade, mas ter a TV ligada não faz nada para a qualidade do seu sono. Conforme os programas mudam ou entram e saem dos comerciais, há variações no áudio. Você pode não estar totalmente acordado durante esse período e pode nem mesmo acordar, mas essas pequenas variações podem afetar a qualidade geral do sono.
Defina um horário de sono regular e cumpra-o
“Para funcionar de maneira ideal, seu relógio biológico precisa de regularidade”, diz a Dra. Ann Romaker, Professora Associada do Departamento de Medicina Interna do UC College of Medicine e Diretora do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Cincinnati. Ela continua dizendo a maioria das pessoas consegue lidar com a diferença de uma hora de um dia para o outro, mas ficar acordado a noite toda, mesmo que seja apenas uma noite, e depois dormir o dia seguinte pode bagunçar seu relógio biológico e confundi-lo por mais de uma semana. ” em todos os órgãos e precisam permanecer coordenados para que o sistema imunológico, os sistemas hormonais, o coração, os pulmões, o cérebro etc. funcionem de maneira otimizada e consertem os danos do período de vigília anterior ”, diz ela.
Crie um espaço que maximize o sono
O ambiente e a ambientação podem fazer uma grande diferença quando trata de ter uma boa noite de descanso. Criar uma área designada e confortável apenas para dormir pode ajudar sua mente e corpo a se preparar para um sono de qualidade. “Organize seu quarto ou dormitório em três zonas – uma para dormir, uma para relaxar e outra para estudar”, recomenda Schneeberg. “Isso ajudará a manter a cama associada apenas ao sono.”
Pratique a meditação
Meditação é a prática de desacelerar a mente ao se concentrar na respiração ou em um mantra. Pode ajudar os alunos a melhorar o sono porque diminui a atividade metabólica. Além disso, a meditação está associada à redução da ansiedade e os sentimentos de ansiedade podem facilmente manter qualquer aluno acordado à noite.
Considere medicamentos para dormir ou suplementos naturais
Os alunos que sofrem de insônia podem querer considere consultar um médico para discutir medicamentos para dormir como zaleplon, zolpidem, eszopiclona e doxepina. Esses medicamentos melhoram seu ciclo de sono / vigília, tornando mais possível uma noite de sono melhor. Se você preferir uma abordagem mais natural, suplementos como magnésio, cálcio e melatonina podem ajudar a combater problemas de sono.
Por que estudantes universitários & Adolescentes têm privação de sono
Uma boa noite de sono depende de vários fatores – uma programação regular de sono / vigília, um ambiente tranquilo e uma dieta saudável, para citar alguns. Mas, na maioria dos casos, adolescentes e estudantes universitários não são capazes de realizar essas coisas. Estudar / dever de casa é um fator importante que contribui para a privação de sono entre estudantes universitários e do ensino médio, mas não é o único. Outros motivos principais incluem:
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Distúrbios do sono
De acordo com um estudo com 1.845 alunos conduzido pelo Journal of American College Health, 27% corriam o risco de desenvolver um distúrbio do sono. Os distúrbios do sono mais comuns entre os alunos são distúrbio das pernas inquietas e distúrbio dos movimentos periódicos dos membros, insônia, distúrbios do sono do ritmo circadiano e apneia obstrutiva do sono. -
Sobrecarga de tecnologia e mídia social
De seus laptops a tablets e telefones celulares, os alunos não podem viver sem tecnologia – e mídia social. A luz emitida por esses dispositivos dificulta o adormecimento. E o estímulo constante das mídias sociais também não ajuda. Percorrer fotos, atualizações de status, tweets ou até mesmo ler um artigo online mantém seu cérebro e corpo acordados e alertas. Além disso, cria uma associação aprendida entre cama e socialização, em vez de cama e dormir. -
Demais festas noturnas
Trabalhe duro, divirta-se muito – isso é o que a maioria dos estudantes universitários faz. Se eles não estão estudando ou trabalhando, ficam acordados a noite toda, saindo com os amigos e desfrutando de uma nova liberdade. Divertir-se não é uma coisa ruim, mas várias noites ficando acordado até tarde podem cobrar seu preço mental, físico e acadêmico. “As festas noturnas atrapalham os horários de sono consistentes e a quantidade necessária de sono por noite”, diz Roban. -
Horário de início das aulas ou das aulas mais cedo
Para alunos do ensino médio, horários de início mais cedo podem significar menos sono na noite anterior. O mesmo vale para estudantes universitários que dormem bem cedo Mas mesmo que os alunos vão para a cama na hora apropriada, eles podem não dormir o suficiente antes de ter que se levantar na manhã seguinte.De acordo com Schneeberg, a melatonina é liberada tarde da noite, depois que os alunos atingem a puberdade, o que significa que eles podem ter dificuldade em adormecer. “Os horários de início do ensino médio exigem horários de acordar que não correspondem aos horários de sono preferidos dos adolescentes”, diz Schneeberg. -
Estresse , drogas e álcool
O ensino médio e a faculdade são estressantes e às vezes emocionais. O estresse por si só pode ser suficiente para manter os alunos acordados à noite, mas alguns recorrem às drogas e ao álcool para relaxar. Embora o álcool e algumas drogas sejam sedativos que induzem o sono, isso não significa que os alunos tenham um sono de qualidade quando bebem ou usam drogas. Tanto o álcool quanto as drogas podem causar sono fragmentado, o que significa que você tem mais probabilidade de acorde no meio da noite e nunca alcance o sono REM. -
Bebidas energéticas e cafeína
Bebidas energéticas e outras bebidas com cafeína são extremamente populares entre estudantes universitários e adolescentes. Na verdade, 34% e 31% das pessoas de 18 a 24 e 12 a 17 anos, respectivamente, têm uma bebida energética em uma base regular, acc ording para o American College of Medical Toxicology. Beber bebidas energéticas pode se tornar um ciclo vicioso porque os alunos as consomem quando estão cansados e, por sua vez, o alto teor de cafeína dessas bebidas causa interrupções no sono que os impedem de dormir bem.
Como equilibrar o sono & Estudo
Como estudante, pode parecer que você sempre tem que estudar. Embora seja bastante preciso, não significa que você não consiga encontrar um bom equilíbrio entre dormir e estudar. Para encontrar um meio-termo que funcione para seu estilo de vida, sua mente e seu corpo, tente o seguinte:
Crie uma rotina de estudos
Uma rotina de estudos regular pode garantir que você aprenda tudo o que precisa saber e ainda ter tempo suficiente para dormir de sete a dez horas à noite. Comece listando tudo o que você precisa fazer e, em seguida, divida as tarefas em segmentos menores e gerenciáveis. Isso pode significar estudar matemática por 1-2 horas pela manhã, ler para filosofia 1-2 horas à tarde e trabalhar naquele trabalho de psicologia no início da noite. Também é útil criar uma zona de estudo designada – uma que seja confortável e livre de distrações.
Use seu calendário
Limite o estresse e evite sessões de estudo que duram a noite toda, mantendo um calendário de todos próximos testes e prazos importantes – e fique de olho nisso. Se você perceber que um teste está chegando, planeje com antecedência e comece a estudar cedo.
Não exagere
Alguns alunos do ensino médio se inscrevem em todas as aulas de AP para melhorar suas chances de entrar em uma faculdade de primeira. Alguns estudantes universitários se matriculam em muitas aulas porque acham que isso os ajudará a se formar mais rapidamente. Na maioria dos casos, porém, isso acaba sendo uma receita para o desastre. Embora seja bom ir além, também é importante não exagerar. Se você não tiver certeza do que é realista, converse com um orientador acadêmico, professor ou amigos que estão mais longe para chegar a um cronograma equilibrado.
Reúna-se com seu orientador regularmente
Para encontrar um equilíbrio saudável entre dormir e estudar, você deve manter o quadro geral em mente, não apenas as coisas do dia a dia. Certifique-se de atender a todos os requisitos acadêmicos e de que está no caminho certo, reunindo-se regularmente com seu orientador acadêmico. Isso pode ajudar a limitar o estresse e garante que você não terá que sacrificar o sono para assumir repentinamente uma carga horária agressiva e se formar a tempo.