A importância do controle do estresse
Nos dias de hoje mundo acelerado e cheio de demandas crescentes, o gerenciamento do estresse é uma habilidade e um salva-vidas. Também é importante observar que, embora a ligação entre estresse e pressão alta (HBP ou hipertensão) ainda esteja sendo estudada, sabe-se que o estresse contribui para fatores de risco como dieta inadequada e consumo excessivo de álcool.
Como o estresse afeta a sua saúde
Além do desconforto emocional que sentimos quando nos deparamos com uma situação estressante, nossos corpos reagem liberando hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) no sangue. Esses hormônios preparam o corpo para a resposta de “lutar ou fugir”, fazendo o coração bater mais rápido e contraindo os vasos sanguíneos para levar mais sangue ao centro do corpo em vez de às extremidades.
Constrição dos vasos sanguíneos e o aumento da frequência cardíaca aumenta a pressão arterial, mas apenas temporariamente – quando a reação ao estresse passa, a pressão arterial retorna ao seu nível anterior ao estresse. Isso é chamado de estresse situacional, e seus efeitos são geralmente de curta duração e desaparecem com o evento estressante acabou.
“Lutar ou fugir” é uma resposta valiosa quando nos deparamos com uma ameaça iminente que podemos enfrentar enfrentando ou fugindo. No entanto, nosso mundo moderno contém muitos eventos estressantes que não podemos lidar com essas opções. O estresse crônico (constante) faz com que nossos corpos entrem em alta velocidade, ligando e desligando por dias ou semanas. As ligações entre o estresse crônico e a pressão arterial não são claras e ainda estão sendo estudadas.
Estresse versus ansiedade
O estresse é um fator de estilo de vida e, até certo ponto, um fato da vida . Cada um de nós também tem um certo nível de ansiedade. Por outro lado, ansiedade crônica e transtornos de ansiedade são condições clinicamente diagnosticadas, que podem ser afetadas pelo estresse.
Lute contra o estresse com hábitos saudáveis
Aprenda a combater o estresse fazendo escolhas como falar com a família e amigos e reservando tempo para atividades físicas. Esses hábitos não apenas melhoram sua saúde, mas também rejuvenescem seu bem-estar geral.
Reduza o estresse mudando suas expectativas
Dê a si mesmo tempo suficiente para fazer as coisas.
O gerenciamento do tempo faz maravilhas para reduzir o estresse. Não tente colocar muito em cada momento.
Aprenda a dizer “não”. Não prometa muito.
Reduza a tensão tendo uma lista mais curta de itens que devem ser feitos. Isso pode exigir que você reavalie as prioridades e faça escolhas difíceis, mas todos devem aprender a viver dentro limites administráveis.
Reduza o estresse, reconhecendo onde você tem controle
Você não pode controlar todos os eventos externos em sua vida.
No entanto, você pode mudar como você lida com eles emocional e psicologicamente. Tente aprender a aceitar coisas que você não pode mudar. Você não precisa resolver todos os problemas da vida.
Pense nos problemas sob seu controle e faça um plano para resolvê-los.
Você pode conversar com seu chefe sobre as dificuldades no trabalho, conversar com seu vizinho se o cachorro dele incomodar você ou pedir ajuda quando você tiver muito o que fazer.
Conheça seu gatilhos de estresse.
Pense à frente sobre o que pode te incomodar. Algumas coisas você pode evitar. Por exemplo, passe menos tempo com pessoas que o incomodam ou evite dirigir no trânsito da hora do rush.
Reduza o estresse cuidando do seu humor
Relaxar é importante.
Mesmo se você estiver ocupado, reserve de 15 a 20 minutos por dia para sentar-se calmamente, respirar profundamente e pensar em uma imagem pacífica.
Passe algum tempo desenvolvendo relacionamentos de apoio e carinho.
Todos nós precisamos de relacionamentos de apoio e encorajamento. Invista no desenvolvimento de relacionamentos que desenvolvam o caráter e promovam o crescimento.
Dê a si mesmo o presente de um estilo de vida saudável.
Pratique atividades físicas regularmente. Faça o que você gosta; caminhe, nade, ande de bicicleta ou corra para manter os músculos em atividade. Livrar-se da tensão em seu corpo o ajudará a se sentir melhor.
Limite o álcool, não coma demais e não fume.
Relaxar por curtos períodos durante seu dia de trabalho, às à noite e nos fins de semana pode ajudar a reduzir sua pressão arterial. Outro grande destruidor de estresse é praticar atividade física regular.
Reduza o estresse praticando a gratidão e a alegria
Pratique a gratidão.
Mude a maneira como você reage a situações difíceis , com foco no positivo, não no negativo. Expressar gratidão aos outros também pode aumentar seu nível de se sentir bem em relação à vida e reduzir pensamentos estressantes.
Saiba o que lhe traz prazer e encontre maneiras de aproveitar a experiência.
Talvez você goste de ser voluntário. oportunidades ou cozinhar seus alimentos favoritos. Ao reservar um tempo não apenas para participar dessas atividades, mas também para apreciá-las intencionalmente, você pode construir uma vida satisfatória em vez de se apressar em realizar suas “atividades relaxantes” em um ritmo estressante.
Saiba mais
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