Caminhando com peso de tornozelo
Mesmo que você queime mais calorias e possa tonificar as pernas com pesos de tornozelo, isso não é recomendado andar com pesos de tornozelo. Como mencionado anteriormente, os pesos dos tornozelos podem facilmente causar estresse nas articulações e até mesmo tensão muscular ou sobrecarga nas articulações.
Além disso, pesos mais pesados no tornozelo podem causar alterações em sua passada, o que pode criar estresse nas costas e nos quadris. Se você optar por caminhar com pesos de tornozelo como parte de um processo de reabilitação, certifique-se de que eles não pesem mais do que 3-5 libras.
Se você deseja aumentar a intensidade de suas caminhadas, tente correr para jorros curtos durante a caminhada ou simplesmente aumente o ritmo. Ao caminhar ao ar livre, pode ser útil usar pontos de referência, como postes de luz, para determinar a distância em que você aumentará seu ritmo ou correrá.
Quanto peso devo usar para o peso do tornozelo
O peso do tornozelo pode variar de 0,5 a 20 libras. É uma crença comum que quanto maior o peso do tornozelo, mais força você ganhará, mas não é o caso! É importante selecionar o peso certo dependendo do exercício que você está realizando, pois o peso incorreto pode causar lesões e tensão muscular.
Como com qualquer carga, recomendamos que você comece com um peso menor e, em seguida, aumentar. Esse aumento pode ocorrer quando você tem duas repetições de reserva.
Os pesos de tornozelo são eficazes
A maneira eficaz de usar pesos de tornozelo é colocá-los em sua rotina lentamente. Se você está planejando usar pesos de tornozelo, comece com 5 minutos no primeiro dia e, no dia seguinte, ignore o uso de pesos de tornozelo. No terceiro dia, continue usando os pesos de tornozelo e em vez de fazer 5 minutos, a 7 ou 10 minutos. É de longe a maneira mais eficaz de usar pesos de tornozelo.
Os pesos de tornozelo são eficazes se usados da maneira certa. Se usados da maneira errada, eles se tornam ineficazes. Caminhar ou correr com eles é excelente! Simplesmente certifique-se de monitorar sinais de fadiga ou se seus tornozelos começarem a doer.
Pesos de tornozelo ajustáveis
Você pode comprar pesos de tornozelo ajustáveis que permitem adicionar ou subtrair uma carga. Esses tipos de Pesos de tornozelo ajustáveis têm bolsas que permitem que você altere o peso em cerca de meio quilo para cada bolsa. Pesos de tornozelo ajustáveis também permitem que você ajuste a alça ao redor do tornozelo, para garantir que o peso se ajuste confortavelmente ao tornozelo e não caia .
Pesos ajustáveis no tornozelo são ótimos para quem quer gradualmente trabalham seu caminho até um certo peso, ou que estão reabilitando lesões. Você pode comprar pesos ajustáveis de tornozelo online na Amazon ou através de outros revendedores de equipamentos.
Os pesos de tornozelo funcionam
Sim! Pesos de tornozelo absolutamente funcionam. Pesos de tornozelo são especificamente ideais para aqueles que estão reabilitando lesões e aqueles que procuram tonificar as pernas, adicionar mais variedade aos seus treinos e aumentar a resistência. Quando usados corretamente, os pesos de tornozelo são um grande trunfo para um treino. No entanto, quando usados incorretamente, os pesos de tornozelo podem causar estresse nas articulações se usados com muita frequência.
Correndo com pesos de tornozelo
Como mencionado anteriormente, não é recomendado correr com pesos de tornozelo, pois eles pode facilmente causar mudanças em seu padrão de marcha e possivelmente produzir desequilíbrios musculares. Em vez disso, tente usar um colete com pesos, se quiser correr com carga.
Pesos de tornozelo e pulso
Pesos de tornozelo também podem ser usados como pesos de pulso. Eles são peças versáteis de equipamento que podem ser ajustados para caber no tornozelo ou no pulso!
Pesos de tornozelo antes e depois
Depois de usar consistentemente pesos de tornozelo de forma adequada em seus exercícios, você verá uma mudança no corpo ao pensar em como você começou antes e onde você está depois de usar pesos de tornozelo! Documente suas mudanças para motivar você e outras pessoas a se manterem em movimento e ver como os pesos de tornozelo podem elevar seus treinos!
Pesos de tornozelo para basquete
Alguns jogadores de basquete incorporarão o uso de pesos de tornozelo em alguns de seus exercícios para ajudá-los a aumentar a altura de seu salto vertical. O uso de pesos de tornozelo durante exercícios como step ups e box jumps ajudará a desenvolver os músculos das pernas. Lembre-se de começar com um peso baixo e aumente sua tolerância a partir daí.
Treino de Pesos de Tornozelo
Existem muitas maneiras de envolver os pesos de tornozelo em seus exercícios. Um exemplo de um treino de peso de corpo inteiro no tornozelo pode incluir,
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Superman com peso de tornozelo
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Círculos de braço com peso de tornozelo
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Pernas levantadas com peso do tornozelo (lateral e frontal)
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Chute de bicicleta com peso do tornozelo
Se você está começando a usar pesos de tornozelo, lembre-se de começar com uma carga pequena! Experimente 3 séries de 10 repetições e, em seguida, aumente a carga, as repetições ou as séries à medida que aumenta a resistência.
Exercícios de pernas com pesos de tornozelo
Existem muitos exercícios de pernas com pesos de tornozelo que você pode tentar. Alguns exemplos de exercícios com pesos de tornozelo que envolverão as pernas incluem,
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Chutes de burro
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Joelhos altos
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A perna levanta para o lado
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A perna da frente levanta
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Lunges
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Hidrante
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Birddog
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Extensão da perna
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Flexão de perna
O uso de pesos de tornozelo ao correr ou caminhar
Não é recomendado correr ou caminhar com o tornozelo pesos, pois eles podem alterar seu padrão de marcha se usados incorretamente. Eles também podem causar tensões nas articulações e nas pernas por uso excessivo. Uma opção mais segura para melhorar sua rotina de corrida ou caminhada é aumentar seu ritmo ou usar um colete com pesos que distribuirá a carga de maneira mais uniforme pelo corpo.
Pesos das pernas
os pesos das pernas são pesos de tornozelo que você pode envolver em torno de seus tornozelos. Eles fornecem uma carga adicional e são ótimos para melhorar os treinos da parte inferior do corpo ou do núcleo. Pesos para as pernas são uma opção econômica para quem deseja adicionar alguma resistência à sua rotina de exercícios.
Como usar pesos para tornozelos
Para usar pesos para tornozelos, simplesmente enrole um peso em cada um tornozelo e ajuste a correia para caber. O peso do tornozelo deve ser ajustado logo acima do tornozelo para que não caia durante o treino. Não precisa ser apertado e isso pode restringir o fluxo sanguíneo para o seu pé! Assim que o peso do tornozelo estiver seguro em torno do tornozelo (ou pulso), comece a realizar o treino, mantendo a mesma forma que faria normalmente.
Como fazer pesos no tornozelo
Se você decidir que você não quer comprar pesos de tornozelo, você pode ser criativo e fazer os seus próprios em casa. Para isso, você precisará de uma meia longa, arroz, feijão ou areia e um barbante e um cadarço.
Encha a meia com arroz, feijão ou areia. Pese a meia para garantir que tem o peso adequado. Se você não tem certeza e nunca usou um tornozelo antes, comece com uma meia que pesa meio quilo. Amarre a ponta da meia para que o recheio não escorra. Use o barbante para dividir a meia em seções. Isso criará uma série de pequenos círculos na meia.
Em seguida, use um cadarço para criar a tira que desce pelo peso. Comece amarrando o cadarço em uma das pontas da meia e, em seguida, crie um nó em cada divisão entre os círculos à medida que vai até a outra ponta. O cadarço funcionará como a tira que você amarrará quando o peso estiver ao redor do tornozelo.
Os pesos do tornozelo são ruins para os joelhos
Os pesos do tornozelo são seguros quando usados corretamente. Se você estiver sentindo dores nos tornozelos e joelhos, não é recomendado o uso de pesos nos tornozelos. No entanto, muitas pessoas usam pesos de tornozelo para ajudar no processo de reabilitação após a cirurgia do joelho. Lembre-se de seguir o conselho do seu médico.
Não é aconselhável correr ou andar com pesos nos tornozelos, pois eles podem causar tensão nas articulações e potencialmente alterar seu padrão de marcha se usados por longos períodos de tempo.