+ RE-FORTALECIMENTO
Não há segredo aqui. Re-fortalecimento rimas com exercícios! Mas existem exercícios básicos prejudiciais e exercícios de reparo do reto da diástase! As mulheres são informadas de que o trabalho central – por exemplo, pranchas frontais e toneladas de abdominais – tonificará a barriga e fechará a lacuna … infelizmente, isso está errado! Infelizmente, muitos exercícios básicos podem simplesmente agravar a situação!
Para reconstruir bases sólidas, você precisa de estratégia e cuidado. Os exercícios abdominais para a diástase do reto concentram-se na camada mais profunda do abdômen: os músculos transversais. Atuando como um “espartilho” ou “cinto” natural, eles mantêm os órgãos internos no lugar. Agora você pode imaginar por que fortalecê-los é tão importante para fortalecer o transverso e achatar sua barriga baixa! Se eles estão fracos: seus órgãos caem para a frente contra a linha média ab, dando a você essa aparência de gravidez!
A principal função dos músculos transversais abdominais é ativar a musculatura central e estabilizar a pélvis e a região lombar antes do movimento do corpo. Não é isso que queremos alcançar aqui? Quando realizados corretamente, os exercícios de diástase com técnicas de respiração abdominal permitem fortalecer o núcleo profundo e o assoalho pélvico sem aumentar a pressão intra-abdominal. Os exercícios de respiração abdominal combinam exercícios transversais e pélvicos. Olá, barriga lisa e vida sem vazamentos! … Mas isso não é tudo, há mais a considerar, então vamos ver um pouco mais de treino de diástase de reto.
+ RE-ALINHAR
Se fortalecer seu núcleo com exercícios abdominais para diástase de reto é essencial, é apenas uma peça do puzzle! Ter os exercícios de separação abdominal corretos pode fazer a mágica acontecer SE você também abordar o aspecto de não-exercício que afeta sua linha média abdominal.
Na verdade, mesmo quando executados com perfeição, exercícios de diástase retos isolados eficazes e comprovados têm uma ação de força limitada SE você não ajustar seu alinhamento em suas atividades diárias: ficar de pé, pegar brinquedos, carregar seu bebê, amamentar … A vida cotidiana exige muito do nosso núcleo e a boa forma não deve se aplicar apenas aos exercícios. Eu costumava pular todos os capítulos da minha gravidez ou livros pós-parto que continham a palavra “postura” neles (Olá dor nas costas pós-parto!) . Eu queria “exercícios de verdade” … Oh, ter aquele tempo de volta! Postura é a chave, senhoras. Confiem em mim, eu não fui educada sobre o assunto depois do meu primeiro filho e cometi alguns erros prejudiciais. Então, aprenda com minha experiência e preste atenção à sua postura em suas atividades diárias. Cada vez que você inclina os ombros, curva as costas e esquece sua forma, está aumentando a pressão atrás da linha média abdominal frágil e do assoalho pélvico, danificando essas áreas frágeis e impedindo sua recuperação! vamos lidar com a pressão que causa o problema trabalhando em sua postura diária e você estará muito longe de sua jornada de cura!
+ RECONECTE
Restabelecendo a conexão entre os músculos e o cérebro com exercícios específicos de diástase retal é essencial. Essa reconexão vai além dos músculos abdominais e precisamos levar em consideração todo o sistema e entender o que aconteceu durante a gravidez.
Durante a gravidez, os músculos transversais e músculos do assoalho pélvico podem basicamente desligar, especialmente mentamente quando as mulheres grávidas ignoram totalmente seu núcleo. O diafragma e os padrões de respiração também são completamente interrompidos! As razões são simples – o bebê em crescimento ocupa tanto espaço em nosso abdômen que: o diafragma não consegue se expandir tanto quanto poderia antes; o assoalho pélvico e a linha média abdominal estão sujeitos a muita pressão
Mesmo após o parto, muitas mães no pós-parto continuam a respirar de forma inadequada … É necessário um trabalho ativo para reconectar o cérebro aos músculos e fazer tudo funcionar corretamente novamente! Um programa abrangente de exercícios de diástase retal precisa levar todos esses parâmetros em consideração.
Você pode começar a sentir que há muito o que consertar para se livrar dessa barriga de múmia! Honestamente, parece mais complexo do que realmente é! Acredite em mim … Eu também estava uma bagunça – sofria de uma lacuna muito profunda com uma disfunção do assoalho pélvico embaraçosa. Cada exercício de diástase reti no início da jornada foi definitivamente mais difícil para meu cérebro do que para meu abdômen, mas uma vez que eu tinha as ferramentas, exercícios e mentalidade certos, melhorei rapidamente, impactando todos os aspectos da minha vida e o relacionamento com meu próprio corpo !