Cardio, HIIT e exercícios de corpo inteiro têm seu lugar em um plano de treinamento bem elaborado, mas às vezes você precisa ir à sala de musculação e correr atrás de uma bomba.
Reserve uma hora para este treino de PT Jeremy Scott – ele explodirá seu peito e tríceps usando uma variedade de métodos para secar suas fibras musculares.
O volume do treino promete uma bomba imediata muito depois de você ter tomado banho, e o estresse contínuo em seus músculos garante um crescimento ideal e, principalmente, um ganho muscular notável.
Ao iniciar o treino, que é inspirado pela divindade do fisiculturismo Arnold Schwarzenegger, não apresse seus representantes. Concentre-se na contração dos músculos que estão sendo trabalhados e no controle do movimento em toda a amplitude do movimento.
Você se sentirá maior quase imediatamente – preste atenção ao batente da porta ao sair …
O treino
- supino reto com halteres , 4 séries de 8-12 repetições
- Inclinar supino com halteres, 3 séries de 8-12 repetições
- Superconjunto de mergulhos e cruzamentos de cabo, 3 séries de repetições máximas (uma super série é alternando entre séries de dois exercícios)
- Dumbbell crushers crushers, 3 sets de 8-12 reps
- Triceps corda pushdown, 5 minutos ininterruptos
- TRX triceps extensão, 3 séries de 8 a 12 repetições
- Supersão de chão e superset de flexão, escada descendente 10-1 (10 pressões de chão e 10 flexões, depois 9 e 9, 8 e 8, e assim por diante até chegar a 1 representante de cada)