Apesar da dor crônica na perna direita, o sargento da Força Aérea dos Estados Unidos, Kim Kaminski, perdeu 18 quilos. Tudo o que ela precisou, diz ela, foi mudar sua dieta para seis pequenas refeições por dia e uma grande mudança de atitude.
Uma lesão por softball e um acidente de carro em 2014 deixaram a aeromoça com danos graves na perna direita que o nervo teve que ser removido.
Kaminski, agora supervisor das forças de segurança na Base Aérea de Al Dhafra nos Emirados Árabes Unidos, diz que o ferimento foi frustrante e doloroso.
“Eu estava com muita dor”, disse Kaminski à NBC News BETTER.
Uma vez um corredor ávido que jogava softball, basquete e futebol, Kaminski diz , “Eu não poderia fazer nada disso.” Os médicos disseram que ela nunca seria a atleta que foi.
“Depois disso, fiquei muito deprimida”, disse ela. Kaminski, que morava em Nova Jersey na época, disse que dependia da família , amigos e colegas de trabalho para ajudá-la a se movimentar.
Presa no sofá o dia todo e se sentindo “deprimida”, Kaminski lembrou como ela comia “o que eu queria . ”
” O que quer que eu estivesse desejando, eu comia “, diz Kaminski,” o que provavelmente não era a melhor coisa quando você não estava se movendo. ” Lentamente, ela começou a ganhar peso.
Depois que seu ferimento sarou, ela conseguiu um emprego civil no departamento de um xerife local em 2015, mas sofreu outro acidente de carro que fraturou ossos do rosto e tornozelo direito.
“E depois disso eu pensei Isso é o suficiente – eu realmente preciso começar a voltar para onde eu estava”, disse Kaminski. “E eu realmente comecei a me esforçar muito.”
Seis pequenas refeições por dia
Kaminski disse que costumava comer duas ou três grandes refeições por dia. Depois de consultar um nutricionista, ela mudou a consumir refeições menores e mais saudáveis seis vezes ao dia.
“Eu normalmente comeria apenas três grandes refeições por dia”, disse ela, “ou muitas vezes, Sinceramente, sinto falta do café da manhã, porque nunca fui uma pessoa matutina. ”
Kaminski tomou café da manhã, almoço e jantar – além de três lanches que consistiam em todos os macro nutrientes de que ela precisava (proteínas, carboidratos e gorduras), que ela rastreou por meio de um aplicativo em seu telefone:
- Café da manhã: claras de ovo com batatas, bacon de peru, muffins de café da manhã pré-fabricados com bacon de peru, claras de ovo e vegetais
- Lanche: Smoothie de frutas com proteína em pó
- Lanche: Ovos cozidos (apenas brancos)
- Almoço: uma gordura saudável como um abacate com frango ou peru ou bisão magro ou carne bovina
- Snack: Amêndoas e um shake de proteína
- Jantar er: Proteína magra como salmão, frango ou carne magra com vegetais
Considerando que sua dieta anterior de duas a três grandes refeições a deixaria com fome, diz ela, consumindo refeições menores ao longo do dia controlou sua fome e ajudou a regular seu metabolismo.
“Você está sempre comendo alguma coisa”, diz ela, “então seu corpo está sempre funcionando.”
Comece com pequenos passos
Kaminski diz que perdeu um total de 40 libras desde 2015.
“Mas é um processo lento”, ela reconheceu. “Você não pode fazer tudo de uma vez porque, se o fizer, seu corpo vai quebrar.”
Antes de mudar completamente sua dieta ou mergulhar em um regime de exercícios intensos, ela recomenda que você siga uma rotina lenta e constante. Por exemplo, comece eliminando lentamente os alimentos mais prejudiciais à saúde, como refrigerantes, diz ela.
Depois que os ferimentos sararam, a sargento abriu caminho para cinco dias por semana e 30 minutos sem parar rotina de cardio. Depois que seu corpo se adaptou ao cardio, ela diz, aos poucos introduziu o levantamento de peso em sua rotina. Em seguida, ela começou gradualmente a aumentar a força, diz ela.
“Espace as coisas e faça uma coisa de cada vez”, aconselha Kaminski.
Quando as coisas ficarem difíceis, lembre-se de onde você usou ser
Em junho, a sargento orgulhosamente completou a 25K Ruck March dos militares, uma marcha que exigiu que ela carregasse 25 libras nas costas por um extenuante trecho de 15 milhas. Ela descreve isso como sua maior conquista.
Embora ainda lide com dores crônicas nas pernas, ela diz que se sente “incrível”, mas reconhece que alguns dias são muito mais difíceis do que outros.
“Alguns dias eu não quero malhar, mas então eu olho para trás e penso em quão infeliz eu costumava ficar sentado no sofá e não ser capaz de fazer nada”, lembra Kaminski, “e não foi fácil para se levantar e ser como Tudo bem, é isso.”
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