Se seu cônjuge deixou de ser seu melhor amigo e passou a se sentir um estranho, você pode estar se perguntando se seu casamento está em declínio. Mas se divorciar é uma decisão importante, especialmente se houver uma chance de você reconstruir o que foi perdido. Pedimos aos especialistas conselhos sobre como salvar um casamento, para que você possa parar de buscar no Google “sinais de que está em um relacionamento sem amor” e começar a tentar salvar o que sobrou – se é mesmo o que você está procurando pra. Aqui está o que aprendemos:
Reconheça o que está funcionando.
Provavelmente, seu relacionamento não é de todo ruim o tempo todo ― mas pode ser difícil ser solteiro as coisas boas quando há tanta discórdia. “Todos os casamentos têm pontos fracos”, diz Ellen Chute, LMSW. “O que tira as pessoas dos pontos fracos é a capacidade de se abrirem para os pontos positivos”. Uma maneira de fazer isso é mudando seu diálogo interno quando você está infeliz com seu parceiro. Por exemplo, em vez de pensar que estou tão irritado por eles nunca estarem em casa para o jantar, tente dizer: Estou grato por eles terem os fins de semana livres para passar o tempo com a família. Reformular sua mentalidade para ser mais positivo, permite mais aceitação e pode ajudar a reconstruir a amizade e a confiança que já se foram.
Lembre-se do que é bom.
Quando vocês se conheceram, adoravam explorar novos lugares juntos? Vocês fizeram um ao outro rir? Quando um casamento está falhando, é importante para ambos os parceiros tentarem reconhecer e lembrar as coisas que antes os atraíam, diz a Dra. Erica MacGregor, psicóloga clínica especializada em terapia de casais.
De acordo com MacGregor, se os casais conseguem se lembrar por que se apaixonaram, então há “um vislumbre de esperança”. Use esses sentimentos e memórias como base para reconstruir o que está quebrado.
Aceite o passado.
Talvez um de vocês tenha um caso. Ou talvez você tenha descoberto algo sobre seu parceiro que o abalou profundamente. Seja o que for, se vocês dois decidiram seguir em frente juntos, é importante abraçar o que aconteceu e se comprometer com um novo começo, diz MacGregor.
Ela explica: “Em alguns casos, isso significa lamentar a perda do que você idealizou em seu relacionamento e perceber que isso mudou em algo diferente. ” Nancy Dreyfus, autora de Fale comigo como se eu fosse alguém que você ama, concorda: “Você não quer um trabalho de conserto”, diz ela. Em vez disso, “recrie algo novo, com mais transparência do que antes”.
Tenha a mente aberta.
Pode ser difícil entender o ponto de vista do seu parceiro, especialmente quando você discorda. Mas, para trazer um casamento de volta do limite, “casais precisam ser capazes de ouvir algo que soe totalmente absurdo e ainda ver como fica para o parceiro ”, explica Dreyfus. Por exemplo, isso pode significar dizer coisas como: É difícil admitir, mas posso ver por que você pode fantasiar com outras pessoas. Embora possa parecer desconfortável, “você não está se traindo”, diz Dreyfus. Em vez disso, o que você está fazendo é validar a verdade de seu parceiro, aproximando-o um pouco mais da reconstrução de sua parceria.
Encontre tempo para si mesmo -care.
Você conta com seu parceiro para ser tudo para você? Em caso afirmativo, isso pode afetar muito o casamento. “Não podemos esperar que nosso parceiro satisfaça todas as nossas necessidades”, disse Kelley Kitley, psicoterapeuta e LCSW autor.
Para ter um casamento saudável, “temos a responsabilidade de viver vidas dinâmicas, incluindo socialização, amizades e atividades que garantam que estamos vivendo a nossa melhor vida ”, explica ela. Quando você está feliz consigo mesmo, é mais fácil ser feliz no relacionamento.“ Todos nós somos um trabalho em andamento ”, diz Kitley.
Coloque o relacionamento em primeiro lugar.
“Ambos os indivíduos no casamento precisam priorizar a melhoria do relacionamento”, diz Kitley. Mas, para fazer isso, cada pessoa precisa ser ela mesma ciente e reflexivo de seu papel. Kitley recomenda se perguntar: “Estou me esforçando neste relacionamento ou estamos apenas vivendo vidas paralelas?” Ela diz que alguns casamentos precisam apenas de um “ajuste” e recomenda encontros noturnos ou viagens para um fim de semana ininterrupto para ajudar a recuperar a intimidade perdida.
Reconheça o que você não consegue consertar.
O especialista em relacionamentos e autor de best-sellers John Gottman acredita que cada casal tem seu próprio conjunto de conflitos que nunca serão resolvidos. “Esses conflitos surgem repetidamente em um relacionamento”, explica MacGregor.
Em vez de tentar ganhar a discussão cada vez que essas questões insolúveis surgem, MacGregor diz que os casais devem chegar a um entendimento sobre o significado mais profundo da posição um do outro. “Essa compreensão cria intimidade e conexão”, diz ela.
Não desista tão cedo.
“Compreensivelmente, pode haver alguma ambivalência”, diz MacGregor, “mas deve haver um compromisso para tentar resolver as questões difíceis.” Isso pode levar meses ou até anos – cada casal e cada situação são diferentes. A verdade é que todo mundo tem seus maus hábitos, aborrecimentos e problemas únicos. “Se cada parceiro perceber que terá conflitos, não importa com quem seja casado, isso é um bom presságio para o sucesso do casamento”, diz ela.
Peça ajuda.
Você pode seguir todos os conselhos e ler todos os livros, mas às vezes a opção mais eficaz é consultar um profissional licenciado que possa trabalhar com você e seu cônjuge para tratar de questões específicas. “Um terapeuta matrimonial pode atuar como treinador, mediador e professor ”, diz Kitley. Um bom terapeuta matrimonial deve permanecer o mais neutro possível enquanto apóia e desafia ambas as partes, explica ela. Para encontrar um terapeuta com o qual ambos se sintam confortáveis, Kitley sugere pedir recomendações a amigos. Ou comece sua pesquisa em GoodTherapy, ZocDoc ou Psychology Today. Alternativamente, se você for membro de uma organização religiosa, pode perguntar se eles treinaram clérigos para aconselhar.