Por que estou tão cansada durante minha menstruação?
As menstruações tendem a causar uma série de sintomas indesejados, além do sangramento obviamente indesejado. Níveis mais baixos de energia são um deles e, quando combinados com cólicas, podem realmente estragar o seu dia. A fadiga menstrual (ou TPM) pode fazer você querer rastejar de volta para a cama, ligar o Netflix e pegar sua comida caseira favorita – mas esse não é necessariamente o melhor plano para ajudá-lo a superar isso. Vamos falar sobre por que seus níveis de energia diminuem durante sua época do mês e como você pode aprender a combater a fadiga e a força.
Qual é o problema?
Durante a segunda metade do No ciclo menstrual, quando as mulheres começam a sentir os sintomas de TPM, os níveis de estrogênio atingem o pico e depois caem rapidamente – fazendo com que você se sinta cansada ou preguiçosa. Na última semana (durante a menstruação), os níveis de estrogênio continuarão caindo, levando essa sensação desagradável até o final do seu ciclo.1
Outros culpados podem ser deficiência de ferro relacionada à menstruação, estresse, insalubridade hábitos alimentares, ou a resposta óbvia, falta de sono. O CDC recomenda mais de 7 horas de sono por noite2 – então, se você está dormindo menos do que isso, mais sono pode ser a chave para uma época do mês mais administrável.
O que posso fazer?
O controle hormonal da natalidade ajuda a regular esses hormônios e, embora seus hormônios ainda aumentem e diminuam, os sintomas podem ser menos perceptíveis.1 Converse com seu médico antes de fazer uma terapia hormonal.
Seu primeiro instinto para lidar com a fadiga menstrual pode ser fechar os olhos novamente, mas isso só pode piorar a situação. A atividade física pode realmente aumentar seus níveis de energia e melhorar seu humor. Experimente fazer um novo treino com um amigo para ajudar a manter sua energia ou mantenha o controle de sua atividade física em um diário de fitness. Além disso, sabemos que a lentidão e as cólicas podem fazer com que você anseie por guloseimas salgadas e doces – mas certifique-se de comer alimentos nutritivos e beber bastante água durante a menstruação. A desidratação é um contribuinte comum para os baixos níveis de energia, portanto, certifique-se de monitorar a ingestão de água.
Especialmente durante a menstruação, tente dormir em uma hora razoável. Se você geralmente tem problemas para adormecer, desligue o telefone uma hora antes de dormir e opte por um livro para ajudá-lo a adormecer mais rápido!
E se não for assim tão fácil?
Fadiga extrema, dor ou sangramento intenso durante a menstruação que o faz ficar em casa e pular as atividades diárias podem indicar algo mais sério. Se você estiver experimentando níveis de energia extremamente baixos, além de outros sintomas, como sangramento intenso ou prolongado, pode haver uma condição subjacente causando esses sintomas. Converse com um obstetra em sua área sobre os sintomas de sangramento uterino anormal e possíveis opções de tratamento.